上我老媽家竄門，無(wú)意中在書架里翻到《經(jīng)絡(luò)功法》這本小冊(cè)子。他是遼寧省中醫(yī)學(xué)院老教授彭靜山編寫的。據(jù)作者介紹“床上運(yùn)動(dòng)”是原國(guó)民黨130師師長(zhǎng)王理寰（后任遼寧省政協(xié)委員）從小跟私塾先生學(xué)的。王理寰的老師練了一輩子“床上運(yùn)動(dòng)”活了一百多歲，王理寰先生也活了95歲。 彭靜山教授跟王理寰先生學(xué)習(xí)后，自己受益匪淺。他根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和循行路線改正了幾個(gè)姿勢(shì)和順序，編成材料，在中央社會(huì)主義學(xué)院開始傳播。后來(lái)在社會(huì)上推廣稱為“彭氏經(jīng)絡(luò)功法”深受大家歡迎。我照著書上的動(dòng)作每天早晚練習(xí)，也覺(jué)著不舒服的身體部分變好了。尤其是頸椎病和失眠、便秘過(guò)去都是靠吃藥調(diào)整，現(xiàn)在不用藥了，我成了自己的保健醫(yī)。所以我希望更多的朋友了解“床上運(yùn)動(dòng)”，讓更多的人做“床上運(yùn)動(dòng)”身體健康。

床上運(yùn)動(dòng)操

第一節(jié)     練功準(zhǔn)備。起床后或就寢前，盤腿靜坐3-5分鐘。

第二節(jié)   下肢運(yùn)動(dòng)，調(diào)整足六經(jīng)。共六段

    第一段：兩手由大腿根外側(cè)下推到外踝，再由內(nèi)踝向大腿內(nèi)側(cè)推到大腿跟。反復(fù)32次。腿的外側(cè)是足三陽(yáng)經(jīng)，“從頭走足”，即胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)部位。腿的內(nèi)側(cè)是足三陰經(jīng)，“從足走胸”，即腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)部位。

    第二段：雙手拇子揉按足三里穴32次。治胃病助消化，散寒活血，治腿疼?？顾ダ稀?/p>

    第三段：雙手掌按揉雙膝蓋32次。

    第四段：先用右手拇指和中指同時(shí)按住左腿曲泉穴和委中穴，右手掌輔助膝蓋下方，小腿上下擺動(dòng)32次。然后按另一條腿。曲泉穴是胃經(jīng)穴；委中穴是膀胱經(jīng)穴；膝蓋下邊屬于胃經(jīng)、膽經(jīng)。曲泉穴和委中穴治療關(guān)節(jié)炎。

    第五段：對(duì)搓腳掌心，由腳跟到腳趾，經(jīng)過(guò)腳掌心的涌泉穴，32次。治療腎病。

    第六段：兩腿伸直，雙腳指前后翹動(dòng)32次。

第三節(jié)   上肢運(yùn)動(dòng)，調(diào)整手六經(jīng)。共六段。

    第一段：盤腿坐，兩臂前舉，手心向下，經(jīng)胸前由內(nèi)向外畫圓圈32次。運(yùn)動(dòng)手三陰經(jīng)。即，心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)。治療保護(hù)心臟。使心血旺盛。

    第二段：盤腿坐，兩臂向左右旁伸，與乳頭相平，手心向下，由左右一起向胸部畫圓圈32次。運(yùn)動(dòng)手三陽(yáng)經(jīng)，即大腸、小腸、三焦經(jīng)。大腸排泄，小腸消化吸收，三焦清濁，治療浮水排尿不暢。

    第三段：盤腿坐，兩臂伸直手心向下，手指擺動(dòng)，雙臂同時(shí)從左腿外側(cè)向右腿外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)眼隨指尖端轉(zhuǎn)動(dòng)。左右轉(zhuǎn)動(dòng)各32次。使手三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

    第四段：搓手大魚際和小魚際、勞宮穴。左右手各32次。

    第五段：手六經(jīng)的終末穴位的按揉。（每個(gè)手指分別逐個(gè)按摩）各32次。

    第六段：掐手指第一關(guān)節(jié)的外側(cè)“蟹眼穴”，左右手個(gè)32次。

第四節(jié)    脊柱運(yùn)動(dòng)。

    調(diào)整督脈“諸陽(yáng)之?！薄Ｊ秩?yáng)和足三陽(yáng)都由督脈統(tǒng)帥。防治脊椎彎曲骨質(zhì)增生。盤腿坐正，手扶膝蓋，以脊柱為中心，左右旋轉(zhuǎn)搖擺個(gè)32次。

第五節(jié)   頭頸運(yùn)動(dòng)。四個(gè)部位

    一、頸部運(yùn)動(dòng)：前低后仰，左右側(cè)彎，左右后側(cè)扭頸向后瞧，三項(xiàng)各做32次。

    二、練耳練齒：端坐，（一）用手捏鼻子，憋一口氣使這口氣從 兩邊耳孔沖出流向鼓膜。次數(shù)自選。（二）一食指壓按耳后翳風(fēng)穴，中指按耳前聽會(huì)穴，一抬一壓，同時(shí)叩齒32次。（三）揉扇耳朵。

    三、拂面抗老：（一）從迎香穴到印堂穴，在到太陽(yáng)穴，往下頰車穴，到承漿穴而止。各32次。（二）兩手由鼻梁根向外按揉上眼框32次；（三）臉頰上下搓；前額下頦橫著搓；再搓脖子和頸后。

    四、撓發(fā)健腦：向前后左右撓頭皮32次；

第六節(jié)    吐納收功

    端坐，眼睛微閉，視鼻端，舌尖舔上顎，閉口用鼻深吸氣，越慢越好，待氣到丹田，一手按小腹鼓起而堅(jiān)硬，當(dāng)即放下舌頭，將這口氣從口中慢慢呼出，如有病，呼氣時(shí)意念想有病處。

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