上我老媽家竄門，無意中在書架里翻到《經(jīng)絡功法》這本小冊子。他是遼寧省中醫(yī)學院老教授彭靜山編寫的。據(jù)作者介紹“床上運動”是原國民黨130師師長王理寰（后任遼寧省政協(xié)委員）從小跟私塾先生學的。王理寰的老師練了一輩子“床上運動”活了一百多歲，王理寰先生也活了95歲。 彭靜山教授跟王理寰先生學習后，自己受益匪淺。他根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡學和循行路線改正了幾個姿勢和順序，編成材料，在中央社會主義學院開始傳播。后來在社會上推廣稱為“彭氏經(jīng)絡功法”深受大家歡迎。我照著書上的動作每天早晚練習，也覺著不舒服的身體部分變好了。尤其是頸椎病和失眠、便秘過去都是靠吃藥調整，現(xiàn)在不用藥了，我成了自己的保健醫(yī)。所以我希望更多的朋友了解“床上運動”，讓更多的人做“床上運動”身體健康。

床上運動操

第一節(jié)     練功準備。起床后或就寢前，盤腿靜坐3-5分鐘。

第二節(jié)   下肢運動，調整足六經(jīng)。共六段

    第一段：兩手由大腿根外側下推到外踝，再由內踝向大腿內側推到大腿跟。反復32次。腿的外側是足三陽經(jīng)，“從頭走足”，即胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)部位。腿的內側是足三陰經(jīng)，“從足走胸”，即腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)部位。

    第二段：雙手拇子揉按足三里穴32次。治胃病助消化，散寒活血，治腿疼?？顾ダ?。

    第三段：雙手掌按揉雙膝蓋32次。

    第四段：先用右手拇指和中指同時按住左腿曲泉穴和委中穴，右手掌輔助膝蓋下方，小腿上下擺動32次。然后按另一條腿。曲泉穴是胃經(jīng)穴；委中穴是膀胱經(jīng)穴；膝蓋下邊屬于胃經(jīng)、膽經(jīng)。曲泉穴和委中穴治療關節(jié)炎。

    第五段：對搓腳掌心，由腳跟到腳趾，經(jīng)過腳掌心的涌泉穴，32次。治療腎病。

    第六段：兩腿伸直，雙腳指前后翹動32次。

第三節(jié)   上肢運動，調整手六經(jīng)。共六段。

    第一段：盤腿坐，兩臂前舉，手心向下，經(jīng)胸前由內向外畫圓圈32次。運動手三陰經(jīng)。即，心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)。治療保護心臟。使心血旺盛。

    第二段：盤腿坐，兩臂向左右旁伸，與乳頭相平，手心向下，由左右一起向胸部畫圓圈32次。運動手三陽經(jīng)，即大腸、小腸、三焦經(jīng)。大腸排泄，小腸消化吸收，三焦清濁，治療浮水排尿不暢。

    第三段：盤腿坐，兩臂伸直手心向下，手指擺動，雙臂同時從左腿外側向右腿外側轉動眼隨指尖端轉動。左右轉動各32次。使手三陰經(jīng)和三陽經(jīng)同時運動。

    第四段：搓手大魚際和小魚際、勞宮穴。左右手各32次。

    第五段：手六經(jīng)的終末穴位的按揉。（每個手指分別逐個按摩）各32次。

    第六段：掐手指第一關節(jié)的外側“蟹眼穴”，左右手個32次。

第四節(jié)    脊柱運動。

    調整督脈“諸陽之海”。手三陽和足三陽都由督脈統(tǒng)帥。防治脊椎彎曲骨質增生。盤腿坐正，手扶膝蓋，以脊柱為中心，左右旋轉搖擺個32次。

第五節(jié)   頭頸運動。四個部位

    一、頸部運動：前低后仰，左右側彎，左右后側扭頸向后瞧，三項各做32次。

    二、練耳練齒：端坐，（一）用手捏鼻子，憋一口氣使這口氣從 兩邊耳孔沖出流向鼓膜。次數(shù)自選。（二）一食指壓按耳后翳風穴，中指按耳前聽會穴，一抬一壓，同時叩齒32次。（三）揉扇耳朵。

    三、拂面抗老：（一）從迎香穴到印堂穴，在到太陽穴，往下頰車穴，到承漿穴而止。各32次。（二）兩手由鼻梁根向外按揉上眼框32次；（三）臉頰上下搓；前額下頦橫著搓；再搓脖子和頸后。

    四、撓發(fā)健腦：向前后左右撓頭皮32次；

第六節(jié)    吐納收功

    端坐，眼睛微閉，視鼻端，舌尖舔上顎，閉口用鼻深吸氣，越慢越好，待氣到丹田，一手按小腹鼓起而堅硬，當即放下舌頭，將這口氣從口中慢慢呼出，如有病，呼氣時意念想有病處。

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