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本報(bào)訊（記者劉波）甩壺鈴、踩指壓板超慢跑、拉力器開(kāi)背……一段時(shí)間以來(lái)，一些“網(wǎng)紅”健身項(xiàng)目受到減肥人士的追捧，紛紛在社交平臺(tái)上記錄、分享。壺鈴、指壓板、拉力器等用品也成為減肥人士必備的“健身神器”，買(mǎi)了一個(gè)又一個(gè)。本市資深教練張煒提示，室內(nèi)使用的小型健身器材受到很多人喜歡，但如果操作不當(dāng)，盲目練習(xí)，很容易帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。

前段時(shí)間，一位女士購(gòu)買(mǎi)了壺鈴，跟著網(wǎng)上的教練進(jìn)行練習(xí)，鍛煉一周后就感覺(jué)到胸部疼痛，經(jīng)過(guò)檢查，她患上了漿細(xì)胞性乳腺炎，致病原因就是初學(xué)壺鈴動(dòng)作不規(guī)范，在鍛煉過(guò)程中，壺鈴碰到了相關(guān)的乳腺組織，造成了乳腺創(chuàng)傷性反應(yīng)。壺鈴是好東西，但若用得不對(duì)，容易受傷。壺鈴本質(zhì)上是啞鈴的一種，但更偏向重心訓(xùn)練。用壺鈴鍛煉，能很好地模擬日常生活中的多種動(dòng)作，比如提重物、舉重物等，給人一種很簡(jiǎn)單易行的感覺(jué)。但其實(shí)，壺鈴的設(shè)計(jì)讓它不像啞鈴那么容易控制，更考驗(yàn)一個(gè)人的負(fù)重、握力、平衡等能力，動(dòng)作難度相對(duì)更大。而且壺鈴比較重，重量差距也比較大，很難一下子就找到最適合自己的重量。建議初學(xué)者一開(kāi)始不要買(mǎi)太重的壺鈴，之后再慢慢增加。在壺鈴運(yùn)動(dòng)中，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是把壺鈴搖得太快，很多人認(rèn)為這樣有更好的鍛煉效果。但壺鈴的重量重，擺動(dòng)太快很容易導(dǎo)致身體姿勢(shì)變形，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。使用壺鈴健身，最好有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)動(dòng)作，或是經(jīng)過(guò)認(rèn)真學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行使用。

最近在社交平臺(tái)上，“超慢跑”火了，尤其是踩在指壓板上進(jìn)行超慢跑。這種運(yùn)動(dòng)方式的一大好處就是促進(jìn)血液循環(huán)，可以利用指壓板上的凹凸點(diǎn)按摩腳底，緩解疲勞。同時(shí)，因超慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，速度慢，更容易堅(jiān)持下去，能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但相較于其他運(yùn)動(dòng)形式，超慢跑消耗熱量的效率相對(duì)較低。此外，指壓板上的凸起對(duì)足底的刺激較強(qiáng)，剛開(kāi)始接觸時(shí)，很多人會(huì)感到疼痛不適，需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)。對(duì)于一些足部有傷?。ㄈ缱愕捉钅ぱ住⒐钦鄣龋┗蚱つw較為敏感的人來(lái)說(shuō)，這種疼痛可能會(huì)加劇病情或引起皮膚損傷。在指壓板上跑步時(shí)，由于腳底感覺(jué)的變化，可能會(huì)影響跑步的穩(wěn)定性，增加摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于老年人或平衡能力較差的人。如果想要達(dá)到更好的減肥、增肌或提高心肺功能等效果，還需要結(jié)合其他多樣化的運(yùn)動(dòng)形式和科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

拉力器也是很多健身人士喜歡使用的工具。不管是彈簧還是橡膠材質(zhì)的拉力器，使用時(shí)若姿勢(shì)不對(duì)、用力過(guò)猛或過(guò)度使用，都可能使肩部、手臂、腰部等部位的肌肉出現(xiàn)拉傷。例如在進(jìn)行拉力器擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，若兩臂過(guò)度外展、動(dòng)作幅度過(guò)大且速度過(guò)快，就容易導(dǎo)致肩部肌肉拉傷。錯(cuò)誤的使用方法還可能對(duì)手腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等造成傷害，甚至加重原有的關(guān)節(jié)炎、腰部疾病等。如果使用過(guò)程中發(fā)力不正確，可能會(huì)導(dǎo)致身體某些部位過(guò)度代償，進(jìn)而影響體態(tài)。比如錯(cuò)誤地使用拉力器進(jìn)行鍛煉，可能會(huì)使斜方肌過(guò)度緊張，導(dǎo)致斜方肌增厚，影響肩部線(xiàn)條和體態(tài)美觀(guān)。初學(xué)者使用拉力器鍛煉，最好先跟專(zhuān)業(yè)人士學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)和用力方式，盲目練習(xí)很可能起不到鍛煉效果甚至帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害。

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