有問必答>全部問題>整形美容>減肥瘦身>健康科學(xué)的減肥方法有哪些呢？

健康科學(xué)的減肥方法有哪些呢？

會員991838953已回復(fù)

我從小就很胖，活動(dòng)都受影響.試過很多辦法都沒有減肥成功，最近我想在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥就不錯(cuò)，我每天堅(jiān)持跑步，飲食上注意少吃一些，每次都吃8分飽，就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月，果然見效了。健康科學(xué)的減肥方法有哪些呢？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

楊增杰副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：瘢痕治療：通過手術(shù)、藥物及自體脂肪組織一支治療各種...

已幫助用戶: 92

對于科學(xué)減肥法一定要重視，你提到科學(xué)減肥法解答如下。您好！給你幾點(diǎn)建議哦。1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視，建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐中，晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。2、一定要多喝水，每天8大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。3、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

有用0

相關(guān)問答

一切按計(jì)劃來進(jìn)行，在飲食方面在體育鍛煉方面都要有，像豬肉，牛肉，羊肉等肉類食物能不吃盡量不要去吃，特別是湯類食物一定要少喝，平時(shí)仰臥起坐，跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球，籃球等，都是可以做的，想要減肥瘦身，平時(shí)要多注意高熱量的攝入，而且每頓飯要吃七分飽，早上的時(shí)候要吃有營養(yǎng)的食物，中午需要吃的豐富點(diǎn)，而晚上的時(shí)候要少吃，或者是只吃蔬菜水果，每周要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)5-6次，每次至少要做40分鐘，可以做一些內(nèi)容，快走，慢跑，做健身操，跳繩等運(yùn)動(dòng)。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科常見病的診治。

健康不反彈的減肥方法一般有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：減肥人士可以長時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，比如游泳、瑜伽、跳減肥操等，不僅有利于身體健康，還能通過燃燒人體的脂肪取得不錯(cuò)的減肥效果，并且不易出現(xiàn)反彈的情況。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：減肥人士平時(shí)還應(yīng)避免熬夜，早睡早起，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、豆腐、蘑菇等，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，有利于身體健康的同時(shí)，還有助于控制熱量，以起到減肥的作用，還不易導(dǎo)致反彈。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

如果有減肥的需求，就需要更加嚴(yán)格地控制好飲食，攝入的甚至要小于正常人的生理需要量，少吃含油脂、含脂肪的食物，盡量保持低糖、低鹽飲食，適當(dāng)多飲水以增加機(jī)體的新陳代謝，吃綠葉青菜，適當(dāng)進(jìn)食含糖量低的水果；同時(shí)還是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗體內(nèi)過多的能量，從而達(dá)到減肥的效果。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

要想減掉肚子上的贅肉，可以通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，以達(dá)到快速減肥的目的。運(yùn)動(dòng)主要包括仰臥起坐，蹲起，減肥操，瑜伽等。如果身體狀況允許，也可以轉(zhuǎn)呼啦圈，可以很好的減掉肚子上的贅肉。飲食上要吃一些含糖量低的水果和蔬菜，少吃主食，禁忌油炸油膩的食品。作息也是要規(guī)律，避免熬夜，造成內(nèi)分泌紊亂，也是會出現(xiàn)肥胖的問題。如果長期疲勞熬夜，機(jī)體能耗也會大大下降。另外在晚上11~2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間內(nèi)，是機(jī)體向外排毒的一個(gè)重要時(shí)間，體內(nèi)毒素排出來了，肚腩自然就沒了。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

男士飲食減肥方法有調(diào)整食物種類、控制進(jìn)食量等。
1.調(diào)整食物種類：如果男士需要減肥，建議首先調(diào)整日常飲食的食物種類，避免食用紅燒肉、燒烤、火鍋等高脂肪的食物，盡量以水煮雞蛋、生菜、燕麥等低脂食物為主，能夠避免攝入過量的熱量，有助于減肥。
2.控制進(jìn)食量：男士在減肥期間，還需要控制整體食物的攝入量，即便是吃低脂食物，也需要控制食用量，不能暴飲暴食，這樣也可能會導(dǎo)致熱量攝入過多，造成脂肪堆積。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

減肥最科學(xué)的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)鍛煉等，具體分析如下：
要想達(dá)到減肥的目的，科學(xué)的減肥方法必不可少，常見的手段是控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍巢⒉皇呛唵蔚墓?jié)食，而是要合理地?cái)z入各種營養(yǎng)元素，比如多吃高蛋白肉類、蔬菜和水果。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以考慮跳繩、游泳、瑜伽等，每次鍛煉的時(shí)間維持在四十分鐘以上，每周三次即可，減肥者可視自己的情況，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

相關(guān)知識

科學(xué)正確的減肥方法有哪些呢？
科學(xué)減肥減脂方法有哪些呢？
健康科學(xué)減肥方法有哪些
科學(xué)減脂方法有哪些呢？
【健康的減肥方法有哪些呢？】
科學(xué)的減肥方法有哪些
有哪些健康科學(xué)減肥方法
健康減肥的方法都有哪些呢？
健康科學(xué)的減肥方法有哪些
科學(xué)健康的減肥方法有哪些

網(wǎng)址: 健康科學(xué)的減肥方法有哪些呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview684067.html