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為啥減肥那么難？變胖那么容易？

康康體重設(shè)定點(diǎn)理論:人的體重其實(shí)是由大腦調(diào)節(jié)控制的。在幾十萬年的進(jìn)化過程中，我們的祖先一直都在挨餓和尋找食物的狀態(tài)。

自然界的殘酷法則，讓那些擁有節(jié)儉基因的人群活下來了，其他的都被淘汰了?；钕聛淼奈覀冞M(jìn)化成了一具只進(jìn)不出，只胖不瘦的皮囊。

不管你現(xiàn)在多胖，也不管你是食物匱乏挨餓，還是主動(dòng)節(jié)食減肥，身體都是無差別對(duì)待。認(rèn)定你遭遇饑荒了，為了保命，要先降低代謝啊。

甚至還會(huì)關(guān)閉你的某些功能，比如卵巢的排卵功能，那是聰明的身體在節(jié)省能量，活下來是它最優(yōu)先考慮的事情。

至于生孩子這事，還是等有點(diǎn)家底(熱量儲(chǔ)備)再說。

所以很多大體重姐妹，即使減肥瘦了點(diǎn)，但還屬于超重人群，大姨媽卻減沒了。別人比你瘦，大姨媽還比你正常，太沒天理是不是？

說回體重設(shè)定點(diǎn)這個(gè)事，當(dāng)我們身體狀態(tài)穩(wěn)定，生活習(xí)慣也沒有變化時(shí)，身體會(huì)通過調(diào)節(jié)各種激素，讓我們?cè)谝粋€(gè)體重區(qū)間。

但是隨著年紀(jì)增加，代謝變慢，或者激素紊亂，食欲增加，那這個(gè)體重區(qū)間就會(huì)整體上調(diào)。無論你怎么努力減肥，它都會(huì)把你往那個(gè)區(qū)間靠。

一個(gè)悲催的事實(shí):體重設(shè)定點(diǎn)只能加，不能減。

那就是說，作為胖子就沒有機(jī)會(huì)逆風(fēng)翻盤了嗎？

先給答案，有機(jī)會(huì)的，但是方法很重要。為了解釋這個(gè)問題，順便也回答另外兩個(gè)問題：

1. 養(yǎng)姨媽必須反彈到減肥前的體重嗎？

2. 為啥同樣的身高體重，別人大姨媽就正常，我瘦到這個(gè)體重就不來了？

3. 體重設(shè)定點(diǎn)如果成立，那就是說，胖人永遠(yuǎn)無法瘦下去？只能更胖？

第一個(gè)問題，理論上講，當(dāng)你體重反彈到你最后一次來姨媽的體重時(shí)，身體認(rèn)為你已經(jīng)安全了，不再饑荒了，會(huì)調(diào)整激素水平，讓姨媽回歸。

理論歸理論，可是很多姐妹因?yàn)楸┦撤磸椀奖葴p肥前還胖20斤，姨媽卻還沒有回歸。為啥？

暴食反彈只是熱量過剩，很可能營養(yǎng)還是缺失的。再有，暴食狀態(tài)下，你始終是焦慮的，無法放松的，長期慢性壓力皮質(zhì)醇居高不下，也影響姨媽回歸。

第二個(gè)問題，雖然是同樣的體重，可是你是瘦了20斤才和別人一樣的體重。別人的激素，代謝各方面和這個(gè)體重都適應(yīng)這個(gè)體重。

而你只是體重掉了，其他方面還來不及調(diào)整。大概率也很難調(diào)整到正常狀態(tài)。

重點(diǎn)講第三個(gè)問題。如果體重設(shè)定點(diǎn)理論成立，胖人還能變瘦，而且健康瘦下來，不反彈嗎？且聽我慢慢分解。

常常給減脂圈姐妹說的一句話是，千萬不要覺得你在減肥，明明三餐都有吃飽，運(yùn)動(dòng)量也不是接受不了的程度，這就是正常人的生活日常好不？！

為什么要這么講？就像養(yǎng)大姨媽的人不要覺得自己在養(yǎng)大姨媽一樣，養(yǎng)身先養(yǎng)心，減肥也是先減心。

潛意識(shí)地覺得自己在堅(jiān)持某項(xiàng)東西，其實(shí)是很耗費(fèi)心力和氣血的一件事，是最不值得支出的內(nèi)耗。

我們的心其實(shí)很脆弱，它時(shí)不時(shí)需要我們哄一哄。

你覺得自己是苦行僧，就會(huì)總想著在其他地方找補(bǔ)下，就好比正餐吃的營養(yǎng)又健康，但是因?yàn)樾牧τX得對(duì)自己有愧疚，老是惦記吃點(diǎn)零食安撫。

經(jīng)常有姐妹問問，打卡結(jié)束了，我還需要堅(jiān)持這么吃嗎？是啊，打卡只是一個(gè)好的開始，通過這期間的磨合，你已經(jīng)形成了適合自己的飲食方案。

兼顧了減肥和健康，身體的感受也比之前要好很多，為什么不執(zhí)行下去呢？這種“堅(jiān)持”根本不僅不痛苦，還有益身心啊。

為什么你減肥總是反彈，因?yàn)樯眢w總是在努力維持你原來的體重，不管這個(gè)體重?cái)?shù)字是否健康。

而當(dāng)你減肥速度太快，身體能明顯感覺到你在掉體重（身體會(huì)誤認(rèn)為你遭遇饑荒），它會(huì)很快警覺起來，通過調(diào)節(jié)你的代謝水平、激素水平、食欲等多方面的因素來把拼命把你拽回原來的體重。

這也是很多人減肥終究反彈回去的原因，即使瘦下來幾年。這聽起來太悲催了！那么，究竟有沒有方法減肥不反彈？

當(dāng)然有，從改變生活方式入手，慢慢減肥，要多慢有多慢，根本不讓你的身體感覺到你在減肥，給它足夠的緩沖器來重新調(diào)整激素和代謝，“瞞天過海”地讓體重回到健康的范圍。

這個(gè)時(shí)間得多久，你和好好和自己的身體商量，我說了不算數(shù)哦！就好比有妹紙總是拍張圖微博@我：老師，我吃這么多夠嗎？

可是，你難道不是更應(yīng)該問自己的胃嗎？我說對(duì)于我來說吃不飽，你說你飽了，聽誰的？！

減肥從來不怕慢，就怕反彈。保持健康的身體和苗條的身形，是我們終身要做的功課，何必急著要一個(gè)月減10斤？！那一個(gè)月過后咋辦？

還是和上次一樣反彈回去嗎？這樣折騰一趟身體，意義何在？！

除非你是演員，為了角色需要，否則，只是傷害身心的耗損，無他。而且，下一次想瘦下去的難度會(huì)更大，因?yàn)槟愕拇x在反反復(fù)復(fù)減肥的過程中已經(jīng)糟糕透了，易胖體質(zhì)更加強(qiáng)了。

更不幸的是，反反復(fù)復(fù)減肥，腰腹和內(nèi)臟更容易堆積脂肪，也許是身體的一種自我保護(hù)吧。

其實(shí)，我們終其一生最該堅(jiān)持的是，不斷摸索和調(diào)整適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)模式，不用刻意堅(jiān)持就能輕松愉悅?cè)?zhí)行的模式。

愿你我，都能找到ta擁有ta，共勉！

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