1.新月式變體

冬天時女孩子的食量會有所增加，一不小心就會長胖，精致的小仙女一定要注意鍛煉哦！

體式要點：跪在地上，右腿向前邁出一步，右腳腳尖著地，右小腿垂直于地面，左小腿和左腳腳背緊貼地面，脊柱向后彎曲，雙臂伸直向后伸展，雙手握住左腳腳跟，頭向后仰。

2.側(cè)斜板單腿伸展式變體

冬天室內(nèi)的溫度比較高，穿上輕便的瑜伽服也不會冷，可以盡情地享受瑜伽哦！

體式要點：俯臥，雙手手掌撐地，雙臂伸直，整個身體隨左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，彎曲左膝，左小腿垂直于地面，左大腿保持水平，雙腿交叉纏繞，右臂置于頭部上方。

3.鷺式變體

冬天變懶很正常，但是機智的女孩子會偷偷地練習瑜伽，真的會越練越美哦！

體式要點：蹲在地上，右腿向上伸直垂直于地面，踮起左腳腳跟，臀部坐在左腳腳跟上，右上臂緊貼右大腿，右手放在左大腿上，左手握住右腳腳尖。

4.手倒立變體

很多女孩子由于體寒經(jīng)常手腳冰涼，通過運動及時調(diào)理有利于身體健康哦！

體式要點：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發(fā)力，使雙腿和臀部抬高，離開地面，胸部垂直于地面，雙腿伸直，左腿保持水平，右腿向前上方伸展。

5.犁式變體

冬季溫差比較大，練習瑜伽可以增強抵抗力，天再冷也不怕會感冒哦！

體式要點：仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿向上伸直，雙腿繼續(xù)向前伸展，腳尖著地，雙手扶住腰部，膝蓋緊貼額頭，雙腿繃直，雙手將腰部往前推，腹部垂直于地面，雙臂伸直緊貼地面，彎曲右膝，右小腿向上垂直于地面。

6.頭肘倒立變體

常年練習瑜伽，氣質(zhì)會發(fā)生很大的變化，你的優(yōu)雅來源于自身的努力。

體式要點：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發(fā)力，使雙腿和臀部抬高，離開地面，胸部垂直于地面，雙膝彎曲，左腳放在右大腿根部，右腳放在左大腿根部，身體保持平衡。

7.單腿站立平衡式

睡前練習瑜伽，手腳都會溫熱，就算不用暖寶寶也能睡個好覺哦！

體式要點：山式站立，雙腿繃直，右腿盡量向上抬高，上身保持直立，雙手握住右腳腳尖，目光直視正前方，身體保持平衡。

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