?十大健康好習(xí)慣和陋習(xí)

一日三餐，有些美女為了瘦身而選擇不吃東西的方法，但這是不科學(xué)的。飲食巧安排，可以幫助你養(yǎng)成健康瘦身的好習(xí)慣。走出瘦身誤區(qū)，做到飲食巧安排，養(yǎng)成健康瘦身好習(xí)慣。一日之計(jì)在于晨，身體的好壞與大家早晨起床后的日常習(xí)慣息息相關(guān)。下面來看看哪些健康好習(xí)慣和陋習(xí)吧。

目錄早晨四大健康好習(xí)慣養(yǎng)成健康瘦身的好習(xí)慣十大健康好習(xí)慣和陋習(xí)8個(gè)鍛煉的健康好習(xí)慣健康活到百歲的好習(xí)慣

1早晨四大健康好習(xí)慣

　　1、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣

　　早上洗澡一般來說不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　2、早上大便是個(gè)好習(xí)慣

　　這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

　　3、醒過來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣

　　經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。

　　4、早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣

　　猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

2養(yǎng)成健康瘦身的好習(xí)慣

　　一、早上篇

　　早點(diǎn)起床事半功倍

　　每天提前半個(gè)小時(shí)起床。既不用那么趕又可以做點(diǎn)柔軟操或是洗個(gè)澡，讓身體的腦袋都醒過來，身體一天的新陳代謝會(huì)變得更好。

　　起床后馬上一杯溫開水這樣有助于幫助喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)功能開始活絡(luò)起來。

　　早晚固定時(shí)間量體重

　　每天量體重可以掌握體重變化，幫助控制體重。

　　早餐一定要吃

　　建議你選擇營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。

　　二、下午篇

　　午餐的重要

　　為了補(bǔ)充身體耗掉的能量及儲(chǔ)存下午的所需，但不可進(jìn)食太油和熱量太高的食物。少吃油炸食物，如炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。還有，要注意生菜色拉不如炒青菜，因?yàn)樯松褂玫纳u，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。盡量對(duì)調(diào)味料重的食物少吃，盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄?，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

　　細(xì)嚼慢咽

　　想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息，這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可以輕松減肥。

　　三、晚上篇

　　少時(shí)間運(yùn)動(dòng)法

　　晚上很多人都會(huì)在家看電視，不妨邊看邊做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，踩踩腳踏車，抬抬腿，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太晚，要持續(xù)30分鐘以上。一個(gè)星期至少三次。看電視時(shí)邊吃零食是一大禁忌勤做家務(wù)不僅可以幫助家人分擔(dān)工作還可瘦身。

　　泡澡瘦身

　　一個(gè)星期來兩次泡澡，幫助身體的新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)下?？梢詠硪惶酌廊荼ｐB(yǎng)、瘦身的計(jì)劃。

　　晚餐原則

　　從晚上活動(dòng)機(jī)會(huì)少，身體不能完全消化所吃的熱量，進(jìn)而容易積成脂肪的原理來看，晚上不吃還真的很不錯(cuò)，但是長(zhǎng)夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的話，減肥效果就會(huì)大大減退。晚餐只要吃點(diǎn)清淡的青菜就好了，不夠的話就吃點(diǎn)蘇打餅，然后多喝水。

　　睡美容覺

　　晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是細(xì)胞進(jìn)行修護(hù)與排毒的時(shí)間，如果能在這段時(shí)間好好休息，不僅肌膚狀態(tài)好身體也會(huì)健康起來，早睡還可以減少想吃東西的欲望。

3十大健康好習(xí)慣和陋習(xí)

　　10項(xiàng)健康好習(xí)慣與10項(xiàng)健康陋習(xí)公眾評(píng)選活動(dòng)近日揭曉，“避免不必要的注射和輸液”等行為被評(píng)為“十大健康好習(xí)慣”，而“口味重，愛吃高鹽、腌制食品”等行為則被評(píng)為“十大健康陋習(xí)”。

　　十大健康好習(xí)慣是：經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣;使用衛(wèi)生廁所，管好人畜糞便;及時(shí)進(jìn)行預(yù)防接種;無償獻(xiàn)血;飯前便后正確洗手;生熟分開，砧板消毒;保持良好心態(tài)，發(fā)現(xiàn)心理問題及時(shí)疏導(dǎo);疾病流行期間少去公共場(chǎng)所;患呼吸道傳染病與他人接觸時(shí)佩戴口罩;避免不必要的注射和輸液;低鹽、低脂飲食。

　　十大健康陋習(xí)為：公共場(chǎng)所吸煙;患傳染性疾病后仍與他人近距離接觸;超速行駛，酒后駕車;不遮掩地咳嗽、打噴嚏;未經(jīng)醫(yī)生診斷隨意使用抗菌藥物;共用毛巾等洗漱用品;亂養(yǎng)寵物，不注意接種疫苗;不系安全帶、不戴頭盔;濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥;口味重，愛吃高鹽、腌制食品。

48個(gè)鍛煉的健康好習(xí)慣

　　1.知道鍛煉限度。

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)注冊(cè)健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關(guān)節(jié)感到不適或是一天結(jié)束后感到筋疲力盡，那就不正常了?！眹?yán)重的疼痛會(huì)造成受傷，健康的鍛煉習(xí)慣也包括適可而止。

　　2.安排休息日。

　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)部門主任詹尼弗·卡特博士認(rèn)為，不論你多么熱愛鍛煉，每周應(yīng)至少?gòu)氐仔菹⒁惶臁?/p>

　　3.鍛煉得好，也要吃得好。

　　對(duì)于擁有健康習(xí)慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

　　4.鍛煉安排應(yīng)順其自然。

　　人們應(yīng)把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動(dòng)一樣，它也需要一定的靈活性。如果因?yàn)槊Χe(cuò)過一兩次鍛煉，沒關(guān)系。采用其他積極的體力活動(dòng)(散步、爬樓等)進(jìn)行彌補(bǔ)即可。

　　5.選擇自己最喜歡的鍛煉形式。

　　卡特認(rèn)為，強(qiáng)迫從事一項(xiàng)自己不喜歡的運(yùn)動(dòng)是很難堅(jiān)持下來的。選擇一種自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去。

　　6.適當(dāng)嘗試不同的運(yùn)動(dòng)。

　　每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)乏味，效果也不會(huì)很好。應(yīng)當(dāng)把高強(qiáng)度和低強(qiáng)度鍛煉結(jié)合起來，有氧鍛煉和力量訓(xùn)練交叉進(jìn)行。鍛煉者不一定非要去上私教課，學(xué)著從事新的運(yùn)動(dòng)或?qū)W會(huì)使用新器械也可以。

　　7.選擇適合自己的鍛煉時(shí)間和鍛煉地點(diǎn)。

　　雖然鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)的選擇對(duì)鍛煉效果有影響，但如果你能有一個(gè)自己喜歡的鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)，讓自己運(yùn)動(dòng)起來更快樂，那就堅(jiān)持下去。

　　8.尋求支持。

　　每個(gè)人都有不想動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)朋友的監(jiān)督鼓勵(lì)尤為重要。如果因缺乏鍛煉動(dòng)機(jī)而影響到身心健康，請(qǐng)及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助。

5健康活到百歲的好習(xí)慣

　　早起習(xí)慣

　　1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

　　3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習(xí)慣

　　公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

　　家務(wù)習(xí)慣

　　愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

　　日常生活習(xí)慣

　　盡量避開碳酸飲料、加工食品?？蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧祝瑫?huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　1.適當(dāng)出汗。運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　2.設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

　　3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。

　　晚飯習(xí)慣

　　1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2.八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

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