首頁資訊想告別討人厭的贅肉嗎？4個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的塑形訓(xùn)練教給你！

想告別討人厭的贅肉嗎？4個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的塑形訓(xùn)練教給你！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:40

對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的妹子來講都會(huì)苦惱自己腹部或者臀部的脂肪堆積，還有一些是天生的下半身比較胖。平常的緊身衣服對(duì)于她們來講不敢輕易嘗試，因?yàn)檫@樣特別容易讓別人看到自己身材上的不完美。其實(shí)梨形身材的妹子總體來講并不是胖，只是身上的脂肪集中堆積于腰部或者臀部。這些受工作環(huán)境或者天生骨架的影響造成的肥胖都是有辦法解決的。我們需要明白堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)我們身材上的影響的比較明顯的。只要你想改變堅(jiān)持下去，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的變化。

首先我們必須要認(rèn)識(shí)到塑形不能靠節(jié)食來完成。我們只要控制好自己飲食按時(shí)吃飯，盡量在睡前減少進(jìn)食，就可以不用刻意節(jié)食。有時(shí)候節(jié)食不一定會(huì)讓我們瘦下來，而且我們的身體健康都有影響。多吃水果，多喝熱水，這樣我們按時(shí)吃飯不去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。腹部的脂肪自然也會(huì)少很多，再加上塑形訓(xùn)練，我們一樣可以做運(yùn)動(dòng)來改變自己的身材。我們可以看一下幾個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，只要我們堅(jiān)持訓(xùn)練就可以幫助我們?nèi)ジ淖冏约荷聿纳系娜毕荨?/p>

動(dòng)作一：抬臀運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。我們需要讓自己平躺于瑜伽墊上，然后上半身躬起，腿部彎曲。一組動(dòng)作保持30秒左右，這個(gè)動(dòng)作可以讓我們運(yùn)動(dòng)腹部的脂肪，大多數(shù)的女孩子都可以接受這樣的簡(jiǎn)單訓(xùn)練，我們平常在家就可以做到這些。

動(dòng)作二：?jiǎn)翁扔?xùn)練，需要我們保持身體的側(cè)臥，側(cè)臥單抬腿，保持45度角高度，一次15次左右后換另外一條腿接著做。抬腿動(dòng)作可以幫助我們做腿部運(yùn)動(dòng)，打造腿部曲線。簡(jiǎn)單的動(dòng)作需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能看見效果，希望想瘦的妹子們堅(jiān)持下來，我們一定可以看見效果。

動(dòng)作三：深蹲訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們同時(shí)瘦腿和減少腹部的脂肪。兩腿分開寬度與肩膀的寬度差不多，注意我們的上半身始終是挺直的。蹲下時(shí)我們的臀部低于膝蓋。對(duì)于體力較好的朋友來講，如果想到達(dá)更佳效果可以負(fù)重深蹲。一組動(dòng)作30次之后稍稍休息，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。

動(dòng)作四：?jiǎn)瓮忍鴦?dòng)，我們可以利用平常休息時(shí)間，單腿離地跳動(dòng)訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像我們小時(shí)候玩的游戲，只要利用平常的時(shí)間，我們保持每天的訓(xùn)練就可以塑造腿部。單腿跳訓(xùn)練一次15次換另外一條腿繼續(xù)訓(xùn)練。動(dòng)作幅度不應(yīng)該太大避免讓自己受傷。

同時(shí)我們需要明白腹部脂肪的堆積來自于我們長(zhǎng)時(shí)間的久坐，飯后直接就坐著，不喜歡運(yùn)動(dòng)容易造成肥胖。梨形身材也不是那么不容易改變，只需要我們平常保持一些良好的身活習(xí)慣，飯后堅(jiān)持一些小運(yùn)動(dòng)，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間的坐著。每天保證自己一定的運(yùn)動(dòng)量，多多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的變化。