暑假來(lái)臨，天氣炎熱，不少學(xué)生開(kāi)啟空調(diào)房里長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，看電視、玩手機(jī)，左手奶茶、右手零食的“度假模式”。如何利用這段時(shí)間有效預(yù)防和控制中小學(xué)生超重肥胖的發(fā)生發(fā)展呢？湖南省胸科醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、副主任技師張勝康表示，家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子合理調(diào)整膳食，并配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

合理飲食

1.吃好早餐，合理選擇零食。清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食。做到一日三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)餐。早餐食物應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物以及奶類(lèi)、大豆和堅(jiān)果等四類(lèi)食物中的三類(lèi)及以上。

2.兩餐之間可吃少量的零食。選擇酸奶、牛奶、水果等清潔衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為零食。

3.每天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。孩子每天可飲用300毫升及以上的液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。主動(dòng)足量飲水，每天800毫升至1400毫升，首選白開(kāi)水。不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。

4.引導(dǎo)孩子主動(dòng)參與食物的選擇和制作。讓孩子從小學(xué)習(xí)食物營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)，了解食物與環(huán)境及健康的關(guān)系，建立為自己的健康和行為負(fù)責(zé)的信念。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于超重肥胖的兒童青少年，在飲食干預(yù)的同時(shí)，增加身體活動(dòng)干預(yù)實(shí)現(xiàn)體重管理。

超重肥胖兒童青少年開(kāi)展身體活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力每周進(jìn)行3至5次有氧運(yùn)動(dòng)和2至3次抗阻運(yùn)動(dòng)，形成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

為了提高減重效果，可先延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間再增加運(yùn)動(dòng)頻率，最后增加強(qiáng)度。

保障充足睡眠，睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝，降低基礎(chǔ)代謝率。兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，保持充足的睡眠尤為重要。6歲至12歲兒童每天應(yīng)保證9至12小時(shí)的睡眠，不要少于9小時(shí)。13歲至17歲兒童青少年每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8至10小時(shí)。 （三湘都市報(bào)）

相關(guān)知識(shí)

高齡孕媽媽怎樣合理飲食運(yùn)動(dòng)？專(zhuān)家建議這樣做
合理調(diào)整情緒運(yùn)動(dòng)飲食.ppt
給個(gè)合理的飲食搭配建議和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
科學(xué)合理搭配運(yùn)動(dòng)前后飲食
健康飲食指南：科學(xué)合理的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配建議.pdf
快樂(lè)瘦身：科學(xué)運(yùn)動(dòng)配合飲食的健康優(yōu)化
合理調(diào)整飲食方式 不運(yùn)動(dòng)減肥也OK
如何結(jié)合飲食進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？日常有哪些運(yùn)動(dòng)與飲食搭配的建議？
運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)整=科學(xué)減肥
探索健康減肥新路徑：科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)與心理調(diào)適

網(wǎng)址: 專(zhuān)家建議：合理調(diào)整飲食 配合科學(xué)運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview680340.html