病情分析：
      你好，很高興為你解答，根據(jù)你的描述，你想減肥，你平時要注意合理飲食，適當(dāng)運動，這樣才是科學(xué)的減肥。
      指導(dǎo)意見：
      建議你上班時坐一會兒站起來適當(dāng)運動運動，平時注意清淡飲食，動物內(nèi)臟不要吃，不要吃油膩油炸食品，多喝水，多吃新鮮的水果蔬菜，適當(dāng)鍛煉身體。

             以上是對“給個合理的飲食搭配建議和運動計劃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

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