性交疼痛情況在中老年夫妻中更為常見。下面介紹幾種簡單方便的緩解方法。

　　一、坐位法腰痛者坐在有靠背的普通椅子上，雙髖、雙膝可屈曲90度，腰椎和椅子靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈和局部肌肉的緊張。達不到這種姿勢的人，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利于腰痛的緩解。

　　二、站立法腰痛者可將腰背部緊貼一面干凈的墻壁直立，以腰椎和墻面之間伸不進手去為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲，并起身重復進行。這是在坐位的基礎上進行的第二步緩解法。只有保持直立的腰椎曲度，方可在平時的快步行走、上下樓梯時使腰部肌肉和韌帶保持良好的狀態(tài)而不感到腰痛。

　　三、步行法1.頭上頂一個筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯?，邁步前進。2.雙手各提一較輕的物品，讓腰椎保持平直。同時邁步前進。

　　上述幾法，主要是針對腰椎、肌肉、韌帶的姿勢性訓練，也是性生活之后腰痛者可自我開展的一種經常性治療措施。

（責任編輯：實習劉素玲）

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