現(xiàn)如今肥胖成了很多人的通病，現(xiàn)在不管是男生還是女生，健身減肥都成了很多人必做的功課，但是很多人都認(rèn)為減肥是一件非常困難的事情，又要有時(shí)間，還要有方法，今天我們就來為你介紹一種減肥方法，讓你24小時(shí)都能夠簡(jiǎn)單減肥。

　　24小時(shí)都能夠減肥的方法

　　6：45補(bǔ)充維生素D

　　清晨在室外散步10~30分鐘，可增加體內(nèi)維生素D的水平。研究表明，保持足夠的維生素D對(duì)管理體重至關(guān)重要。

　　7：30吃兩個(gè)雞蛋

　　早餐攝入足夠的蛋白質(zhì)可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，與不吃雞蛋的超重女性相比，連續(xù)8周每天吃兩個(gè)雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別可多減65%和83%。

　　7：45喝杯綠茶

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡，綠茶中的兒茶素可發(fā)揮刺激代謝作用。8：00沖涼30秒《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn)，冷水淋浴可降低體溫，激活棕色脂肪，有條件者可在早上8點(diǎn)沖涼30秒，有助全天減脂。

　　10：30爬樓梯10分鐘

　　《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn)，在工作時(shí)間爬樓梯2分鐘，每天5次，累計(jì)10分鐘，堅(jiān)持8周，體重可明顯降低。

　　11：00補(bǔ)鈣

　　研究發(fā)現(xiàn)，與不補(bǔ)鈣的人相比，每天補(bǔ)鈣1500毫克的人體內(nèi)脂肪增加更少。

　　13：00吃午餐

　　午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜，有助燃脂。

　　15：00“坐立不安”

　　伸伸腿、來回走動(dòng)等屬于非運(yùn)動(dòng)性產(chǎn)熱活動(dòng)，在不知不覺中完成的運(yùn)動(dòng)有益減肥。

　　16：30吃點(diǎn)零食

　　下午16：30吃點(diǎn)高蛋白質(zhì)零食，如一把堅(jiān)果或一小塊奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐過量進(jìn)食。

　　17：30間歇鍛煉25分鐘

　　澳大利亞新南威爾士大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次25分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉肌肉效果良好。

　　19：30吃晚飯

　　清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和西紅柿，外加一小碗糙米飯。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，辣椒可使代謝率提高20%，柿子椒和西紅柿中富含鉀，鈉鉀平衡對(duì)減肥至關(guān)重要。糙米富含B族維生素，有利于能量代謝。

　　22：00洗個(gè)鹽水浴

　　在水中加入適量浴鹽，泡個(gè)熱水澡，每周1~2次，可加快減肥進(jìn)程。

　　22：30上床睡覺

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會(huì)降低體內(nèi)瘦素水平，擾亂血糖導(dǎo)致腹部脂肪增加。建議晚上22：30就上床睡覺，睡覺時(shí)最好拉好窗簾。

　　遵循減肥原則

　　減肥是需要講究方法的，不管什么時(shí)候減肥都要遵循以下的原則，讓減肥更加有效果。

　　原則一：膳食總能量適度降低

　　降低膳食總能量是減肥的王道。衡量“少吃”的標(biāo)準(zhǔn)是能量值，而不是食物體積大小。然而，膳食總能量也不能過低，否則可能發(fā)生危險(xiǎn)，雖然減重快但容易反彈。中國(guó)成人肥胖指南推薦減重膳食的總能量：成年女性1200千卡/天；成年男性1600千卡/天；每天膳食能量不要低于800千卡/天。

　　原則二：平衡膳食原則

　　在膳食能量適度降低的原則下，補(bǔ)充體內(nèi)“缺乏”的元素，如維生素和微量元素等。營(yíng)養(yǎng)全面、均衡、適度?！皽p”和“補(bǔ)”辯證地構(gòu)成了減肥的動(dòng)態(tài)過程，其最終目標(biāo)是達(dá)到或盡量接近營(yíng)養(yǎng)均衡狀態(tài)。

　　其實(shí)不只是動(dòng)起來才能夠減肥，有專家表示哪怕是最簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)，都可能消耗大量的熱能。所以如果你不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的話，不妨多思考問題，讓你的大腦能夠運(yùn)動(dòng)起來，消除熱量。

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