24小時(shí)高效瘦身時(shí)間表
一、減脂時(shí)間安排表

1、7：00起床—喝溫水
經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體流失很多水分，早起喝杯溫水補(bǔ)充水分，幫助身體排毒促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快新陳代謝。
2、7：30—8：00早餐
一定要吃早餐。早餐可選擇：雞蛋、豆?jié){、牛奶、玉米、紅薯、全麥面包、紫薯等
3、9：00—12：00多喝水，每天飲水量保證在1.5L左右，不僅給身體提供充足水分還能幫助身體代謝。
4、12：00—13：00吃午餐
午餐很重要，要營(yíng)養(yǎng)均衡，七分飽即可飯前10分鐘喝杯溫水可以增強(qiáng)飽腹感，注意：吃完飯不要立即坐下／躺下，不然脂肪容易堆積在腹部，可以做靠墻站立5—10分鐘來(lái)促進(jìn)消化。
5、15：30下午茶
減脂期間油脂少，容易嘴饞，準(zhǔn)備一些堅(jiān)果，每次5—10顆堅(jiān)果或者200g水果，能滿足口腹之欲，記得要多喝水。
6、17：00—18：00晚餐
一定要少吃，多吃蔬菜，5分飽即可，碳水80—100g，蛋白質(zhì)100g蔬菜100g。
7、20：00—21：00運(yùn)動(dòng)
可做一些有氧運(yùn)動(dòng)，一次不低于30分鐘。
8、22：30—23：30
睡覺(jué)早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代謝。
二、三分靠練，七分靠吃
一些簡(jiǎn)潔的人生建議：

1、世界是由早睡早起的人推動(dòng)的，清晨的粥比深夜的酒更好喝。
2、殺掉拖延癥最好的方法：凡事先做三分鐘。
3、不要讓自己每天的時(shí)間分散，碎片化是效率的最大死敵。
4、很多時(shí)候，完成比完美更重要，不要總等完全準(zhǔn)備好了再上場(chǎng)。
5、永遠(yuǎn)要記住，身體健康是根本。
6、成功有一千種方式，但沒(méi)有一種是需要以損害自己的身體為代價(jià)的。別把熬夜加班當(dāng)成光榮這是給白天無(wú)能的自己找的借口。
7、脫貧比脫單更重要。
8、早起的人，遠(yuǎn)比熬夜的人更可怕。
9、做你害怕做的事，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不過(guò)如此。
10、最后悔的不是我不行，而是我本可以。
三、想到就立馬去做，3分鐘行動(dòng)原則運(yùn)動(dòng)時(shí)間參考表：

1、O7：00—7：30最佳熱身時(shí)間
早起之后可以做十分鐘拉伸，仰臥起坐或者是空中自行車(chē)，有效提高一天的新陳代謝13：00—15：00最佳瘦腰時(shí)間，沒(méi)事的時(shí)候背部靠墻站，深呼吸十分鐘瘦腰也可以做卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體等。
2、O16：00—17：00最佳瘦腿時(shí)間
下午四五點(diǎn)，可以做做高抬腿勾腿跳，或者是按摩小腿肚十分鐘。
3、18：00—20：00最佳燃脂時(shí)間
飯后一個(gè)小時(shí)做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)很明顯減肥運(yùn)動(dòng)。
四、24小時(shí)高效瘦身時(shí)間表
運(yùn)動(dòng)時(shí)間參考表每天喝夠八杯水
1、07：30第一杯水 清潔腸道09：00第二杯水 潤(rùn)膚提神。
2、11：30第三杯水 餐前提高飽腹感13：00第四杯水 餐后促進(jìn)消化15：00第五杯水提神醒腦。
3、17：30第六杯水 防止暴飲暴食19：00第七杯水 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分21：00第八杯水睡前一杯。
水果推薦：
番茄、黃瓜、蘋(píng)果、橘子、奇異果、草莓、藍(lán)莓、橙子、梨子、火龍果。
蛋白質(zhì)推薦：
雞肉、魚(yú)肉、鴨肉、蝦蟹、豆制品（豆腐）雞蛋、奶制品。
飲品推薦：
牛奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖豆?jié){、檸檬水、黑咖啡 。

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