常用的瘦身健美體操

1、塑身操二 動作 身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒。慢慢將身體放平，陸續(xù) 動作做20次。

2、輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然喚 吸。臂操 預(yù)備姿勢：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關(guān)節(jié)，各做4次。

3、競技健美操 競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美合成 體現(xiàn)發(fā)明 性。

4、此外，體操也是一種不錯的抉擇 ，下面就為大家介紹幾種比較適合青春期少女的減肥體操：兩腿齊肩站立，用兩手撐腰。再將兩臂上舉，然后躬身，將上體前傾，再恢復(fù)到原來的姿勢。每次重復(fù)10～15次。

瑜伽減肥健身操動作要領(lǐng)

）雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推，并保持減肥動作15秒。功效：能夠往 除肩部余外 的脂肪，緩解身體疲憊 。

動作要點(diǎn)：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上；然后右手扶著右腳腳背。這樣好扶助 右腳抬起，這個動作要注重 雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體；左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。

減肥瑜伽基本動作詳解1 第一步：用雙手和膝蓋趴在地上。伸展你的手肘并在肩胛骨間放松你的上背部。這種放松會讓你覺得你的手臂陷進(jìn)了你的肩胛骨里面。

減肥又健美的體操有哪幾種?

壓胸你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，雙手在胸口位置握住兩個啞鈴。然后再將慢慢地放下啞鈴，讓你的手肘在身體兩側(cè)形成90度，然后重新舉起來。

競技健美操。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美合成 體現(xiàn)發(fā)明 性。健身健美操。

專家意見 ，最好的 *** 就是進(jìn)行腹肌強(qiáng)化練習(xí) ，如做一做仰臥起坐、舉腿以及利用斜板進(jìn)行腹肌練習(xí)等，只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，就一定會見效。

健身健美操有許多風(fēng)尚 ：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

摘要：健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

按徒手與否分，又可分為徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習(xí)難度更高。先定音樂，后編動作是練習(xí)有氧健身操的技藝 之一 音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)尚 、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。

活力瘦身減肥操怎么做好

配上背景音樂，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動起人的情緒。在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做足夠 的預(yù)備 活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，預(yù)備 活動的時間在 10分鐘，20℃以下時預(yù)備 活動時間適當(dāng)延長。

用腳趾和手掌作支撐，保持背部挺直，盆骨稍微 下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，然后恢復(fù)開始姿勢。做8個這樣的動作。提示：用腹部的力量來保持你背部的挺直。

速效瘦身減肥操要怎樣做2 第一步：轉(zhuǎn)腰動作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次保護(hù) 10秒后做3次再換邊做。

而對于想要減肥瘦身的人，最佳的方式依然是運(yùn)動磨練 ，同時遠(yuǎn)比其他方式效果要好。

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