隨著現(xiàn)代不健康生活方式的普及，肥胖成了現(xiàn)代社會中一個普遍而嚴重的問題。為了減輕身體負擔(dān)與美化自己，許多人接受了不同的減肥方法。在眾多的減肥方法中，放縱餐是很多人選擇的一種減肥方法。

那什么是放縱餐，它有什么好處、如何吃和適用于哪些人呢？下面我們來一一解答。

一、什么是放縱餐？

放縱餐指減肥人士在連續(xù)一段時間的低熱量飲食控制后，給自己放松，安排一天限制的高熱量飲食。放縱餐的主要目的是為了滿足瘦身人士長時間控制飲食后營養(yǎng)不足、食欲不振的心理和生理需求。

二、放縱餐多久吃一次？

放縱餐一般建議一周一次，這樣可以有效平衡瘦身人士的情緒、緩解壓力，還可以促進新陳代謝，達到減肥的效果。但是放縱餐的時間間隔也要根據(jù)個人的減肥程度、身體狀況以及飲食控制的效果等因素來定。

三、為什么要吃放縱餐？

1、增加瘦素：瘦素是一種能夠抑制食欲、增加代謝率的激素。通過放縱餐的高氨基酸、高熱量食物的攝入，瘦素的分泌量會有一定的提高，減輕長時間減肥對身體的壓力。

2、增加新陳代謝：現(xiàn)在越來越多的人會因為長時間壓制飲食，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率變低而徒勞無功。通過放縱餐的攝入，可以欺騙身體理解為長時間控制飲食，熱量供應(yīng)充足，從而穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝之后達到增加新陳代謝的效果。

3、釋放食欲素：因為長時間的飲食控制導(dǎo)致大量體內(nèi)瘦素分泌，悸動的胃口反而會變得更加強烈。通過放縱餐的進食來釋放食欲素，對飲食控制進行“透氣”，緩解壓力。

四、放縱餐適合哪些人群？

1、平臺期不掉秤。

2、吃太少、代謝不高、想刺激拉高代謝的人。

3、減肥減到心態(tài)疲勞、想放縱一下平衡心態(tài)、不過又不想長肉的人。

五、放縱餐吃什么？

在放縱餐中不要過于在意食物的熱量，建議以蛋白質(zhì)為主，碳水和蔬菜可以隨意吃。一些高喜愛度的食物比如烤肉、火鍋、炸雞、漢堡、披薩等可以作為放縱餐中的選擇。但是需要注意的是，不要一次吃太多的食物，避免暴飲暴食。建議每次只選擇一種高熱量的食物來吃，而非多種混合食物。

六、如何吃放縱餐？

1、安排在午餐，而不是晚餐：晚餐過飽會導(dǎo)致腸胃負擔(dān)增加，更容易囤積脂肪，影響減肥效果。

2、欺騙眼前的食物，不欺騙自己的身體：放縱餐盡量只為欺騙自己的心理需求，而非欺騙身體，采取高蛋白、高纖維、低脂肪等健康的飲食。

3、不要吃太多：放縱餐的目的在于減壓、調(diào)節(jié)情緒，而不是過度進食。每次只要選擇一種喜歡的高熱量食物來吃，而非暴飲暴食。

七、放縱餐食譜

對于放縱餐，沒有特定的食譜，可以根據(jù)個人口味和喜好來選擇食物。在選擇食物時，建議先吃蛋白質(zhì)，然后再吃蔬菜和膳食纖維，最后才吃碳水化合物，以保證飲食的平衡。

下面是一些放縱餐的常見食物：

1、火鍋：牛羊肉、豬里脊、去皮雞肉、雞腿、鴨血、毛肚、巴沙魚、魷魚、蝦滑、貝殼類等肉類海鮮都可以選擇。

2、燒烤：烤牛肉、烤雞肉、烤羊肉、烤蝦等食材。

3、自助餐：可以選擇喜歡的食物和飲料，但在攝入其他食物時需要注意控制熱量和脂肪的攝入量。

總 結(jié)

放縱餐雖然可以釋放壓力、滿足食欲，但是不要過于依賴放縱餐來放松，否則可能會產(chǎn)生飲食情緒失調(diào)的問題，甚至?xí)绊懮眢w的健康。建議在保持減肥的同時，堅持健康、平衡的飲食習(xí)慣，加上適當(dāng)?shù)倪\動，才能取得更長久、更有效的減肥效果。

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