減肥期間放縱餐怎么吃?減脂新手值得借鑒
隨著現(xiàn)代不健康生活方式的普及,肥胖成了現(xiàn)代社會中一個普遍而嚴重的問題。為了減輕身體負擔(dān)與美化自己,許多人接受了不同的減肥方法。在眾多的減肥方法中,放縱餐是很多人選擇的一種減肥方法。
那什么是放縱餐,它有什么好處、如何吃和適用于哪些人呢?下面我們來一一解答。
一、什么是放縱餐?
放縱餐指減肥人士在連續(xù)一段時間的低熱量飲食控制后,給自己放松,安排一天限制的高熱量飲食。放縱餐的主要目的是為了滿足瘦身人士長時間控制飲食后營養(yǎng)不足、食欲不振的心理和生理需求。
二、放縱餐多久吃一次?
放縱餐一般建議一周一次,這樣可以有效平衡瘦身人士的情緒、緩解壓力,還可以促進新陳代謝,達到減肥的效果。但是放縱餐的時間間隔也要根據(jù)個人的減肥程度、身體狀況以及飲食控制的效果等因素來定。
三、為什么要吃放縱餐?
1、增加瘦素:瘦素是一種能夠抑制食欲、增加代謝率的激素。通過放縱餐的高氨基酸、高熱量食物的攝入,瘦素的分泌量會有一定的提高,減輕長時間減肥對身體的壓力。
2、增加新陳代謝:現(xiàn)在越來越多的人會因為長時間壓制飲食,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率變低而徒勞無功。通過放縱餐的攝入,可以欺騙身體理解為長時間控制飲食,熱量供應(yīng)充足,從而穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝之后達到增加新陳代謝的效果。
3、釋放食欲素:因為長時間的飲食控制導(dǎo)致大量體內(nèi)瘦素分泌,悸動的胃口反而會變得更加強烈。通過放縱餐的進食來釋放食欲素,對飲食控制進行“透氣”,緩解壓力。
四、放縱餐適合哪些人群?
1、平臺期不掉秤。
2、吃太少、代謝不高、想刺激拉高代謝的人。
3、減肥減到心態(tài)疲勞、想放縱一下平衡心態(tài)、不過又不想長肉的人。
五、放縱餐吃什么?
在放縱餐中不要過于在意食物的熱量,建議以蛋白質(zhì)為主,碳水和蔬菜可以隨意吃。一些高喜愛度的食物比如烤肉、火鍋、炸雞、漢堡、披薩等可以作為放縱餐中的選擇。但是需要注意的是,不要一次吃太多的食物,避免暴飲暴食。建議每次只選擇一種高熱量的食物來吃,而非多種混合食物。
六、如何吃放縱餐?
1、安排在午餐,而不是晚餐:晚餐過飽會導(dǎo)致腸胃負擔(dān)增加,更容易囤積脂肪,影響減肥效果。
2、欺騙眼前的食物,不欺騙自己的身體:放縱餐盡量只為欺騙自己的心理需求,而非欺騙身體,采取高蛋白、高纖維、低脂肪等健康的飲食。
3、不要吃太多:放縱餐的目的在于減壓、調(diào)節(jié)情緒,而不是過度進食。每次只要選擇一種喜歡的高熱量食物來吃,而非暴飲暴食。
七、放縱餐食譜
對于放縱餐,沒有特定的食譜,可以根據(jù)個人口味和喜好來選擇食物。在選擇食物時,建議先吃蛋白質(zhì),然后再吃蔬菜和膳食纖維,最后才吃碳水化合物,以保證飲食的平衡。
下面是一些放縱餐的常見食物:
1、火鍋:牛羊肉、豬里脊、去皮雞肉、雞腿、鴨血、毛肚、巴沙魚、魷魚、蝦滑、貝殼類等肉類海鮮都可以選擇。
2、燒烤:烤牛肉、烤雞肉、烤羊肉、烤蝦等食材。
3、自助餐:可以選擇喜歡的食物和飲料,但在攝入其他食物時需要注意控制熱量和脂肪的攝入量。
總 結(jié)
放縱餐雖然可以釋放壓力、滿足食欲,但是不要過于依賴放縱餐來放松,否則可能會產(chǎn)生飲食情緒失調(diào)的問題,甚至?xí)绊懮眢w的健康。建議在保持減肥的同時,堅持健康、平衡的飲食習(xí)慣,加上適當(dāng)?shù)倪\動,才能取得更長久、更有效的減肥效果。
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