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我是如何1個(gè)半月，輕松減肥20斤的

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 17:37

　　減肥是一個(gè)永恒的話題，特別是對(duì)女性來說，無(wú)論你高矮胖瘦，90%的人都會(huì)把減肥列入自己的終身必做事情清單。我記得我身邊有一個(gè)最可恨的人，一個(gè)女孩，將近一米六的身高，90多斤的體重，還摻和在一群胖子中說我要減肥，一群人瞪著要吃人的眼神問，你還讓不讓我們活了，你還想減到多少，她說80斤。

　　我有一個(gè)有意思的發(fā)現(xiàn)，要減肥的人，一般在談?wù)撨@個(gè)話題的時(shí)候，都是在飯桌上。信心滿滿的那些人，說的很來勁，吃的也不含糊，仿佛吃完這頓就要絕食7天一樣，不吃飽，哪來的力氣減肥。另一群愛神嘆氣的人，總是慢悠悠的吃著，邊慢悠悠的說，夏天來了，漂亮衣服都穿不上了，一直想減肥，可是總是忍不住誘惑，說完又夾了一塊紅燒肉放進(jìn)嘴里。然后這群人就開始各種分享減肥技巧，飲食理念，巴拉巴拉說了一大堆，聊完了，也吃完了，各自收拾自己吃的干干凈凈的飯盒，想著，明天吃點(diǎn)什么好呢。

　　我也不例外，這幾年日漸魁梧的身軀，讓我也成了天天喊著要減肥的眾人之一。這幾年平均每年10斤的體重不停增長(zhǎng)，體重頂峰的時(shí)候達(dá)到了97公斤，我一度無(wú)法忍受自己了，因?yàn)檠澴釉絹碓骄o，重要的是有一段時(shí)間，竟然翹不起來二郎腿，每天彎腰系鞋帶都需要屏住呼吸，用最快速度穿上鞋，起身還有大喘幾口，我不能再這樣下去了，當(dāng)時(shí)嘗試過一個(gè)月吃素，也真是有毅力，朋友請(qǐng)我去吃燒烤自助，不知道什么居心，我竟然真的只吃了烤青菜，一個(gè)月下來，體重竟然沒什么變化，就放棄了，別人問我，為什么不吃素了，我說：“我就是想看看自己有沒有毅力堅(jiān)持做一件事，吃素不是為了減肥?！庇幸欢螘r(shí)間，買了跑鞋開始跑步，堅(jiān)持了幾個(gè)月，確實(shí)有點(diǎn)變化，但是過年回家了，連續(xù)10幾天，我的生活只有，吃飯，睡覺，喝酒，瞬間幾個(gè)月的努力，化為烏有。反反復(fù)復(fù)好多次，體重很穩(wěn)定的保持在90公斤以上。

　　2014年7月

　　看過很多減肥方法，卻依然減不下一身膘。我后來總結(jié)了一下，減肥方法千千萬(wàn)，重要的不是你用什么方法，而是你用這一個(gè)方法堅(jiān)持了多久。身邊減肥的人太多了，也確實(shí)有一些成功了，但是減肥之后不反彈的，那真的是微乎其微了。問其原因，無(wú)外乎沒持續(xù)堅(jiān)持下去這一種理由。

　　啰嗦了這么半天，估計(jì)你也著急問，你到底能不能來點(diǎn)干貨，別著急，正餐之前，都是需要開胃菜的，吊足胃口，才能更珍惜吃下去的每一口美食(說著說著又說到吃上了，真是沒救了)。

　　言歸正題，話說，有一天，躺在床上睡不著，翻翻知乎催催眠，偶然間看到一個(gè)人的減肥經(jīng)歷，他的方法吸引了我，他用一個(gè)半月的時(shí)間，減肥15斤，而且描述的很輕松，該吃吃，該睡睡，也不用運(yùn)動(dòng)，我想，這不就是我夢(mèng)寐以求的減肥良方嗎，決定明天就開始試試，滿腦子想的都是一個(gè)月后我瘦成一道閃電的樣子，結(jié)果興奮過度，當(dāng)晚失眠了。第二天頭暈?zāi)X脹，一點(diǎn)精神都沒有，所以立刻決定，減肥計(jì)劃推遲一天。

　　2016年3月份，體重92公斤

　　關(guān)注我就行了，我發(fā)現(xiàn)我真的很少自己的照片

　　我們常說減肥不就是“管住嘴，多動(dòng)腿”，這個(gè)減肥計(jì)劃其實(shí)很簡(jiǎn)單。只要管住嘴就行了，就是一個(gè)方式——降低碳水化合物的攝入，說白了就是不吃主食，因?yàn)榍捌谖乙彩且試L試的方法來驗(yàn)證，并沒有跟別人說，萬(wàn)一大正旗鼓的宣告世界我要減肥了，結(jié)果失敗了，面子掛不住啊。剛開始的時(shí)候，我用一個(gè)星期的時(shí)間檢驗(yàn)不吃主食的效果，說實(shí)話，真的挺難的，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，不吃主食，真的是沒有東西可以吃了，現(xiàn)在的上班族，每天的午餐，晚餐基本上就讓各種蓋飯，各種面食給承包了，那米和面都不吃了，還有什么可以吃的，只能想盡各種辦法搜羅可吃的東西，發(fā)現(xiàn)吃麻辣燙吧，只吃菜，不放芝麻醬，幾乎水煮一樣，第一個(gè)星期，我吃了3天麻辣燙。我以前吃飯，都是吃撐了才算吃飽，而且我曾經(jīng)算是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，飯量本身就大。第一周，真的很痛苦。我開始減肥的時(shí)候，體重92公斤，一周后，效果非常明顯，成功減重8斤，體重達(dá)到88公斤。

　　早餐，一般選擇，玉米，雞蛋清，酸奶，或者一個(gè)蘋果，不吃油條，包子，煎餅什么的。

　　午餐，麻辣燙，或者點(diǎn)外賣，不要米飯，只吃菜，吃到七分飽，就不吃了，迅速放下筷子，離開餐桌，下午餓了，多喝水，或者再吃一個(gè)蘋果，來達(dá)到飽腹感，其實(shí)我們吃飯，吃米飯主要提供的也就是飽腹感。

　　晚餐，繼續(xù)麻辣燙，或者只吃菜，不吃主食，飯前可以吃點(diǎn)水果，或者喝杯水。

　　可能你會(huì)說，節(jié)食減肥不健康，而且不可能一輩子不吃主食，一旦再吃，就立馬反彈，這也是我曾經(jīng)跟別人大談特談的道理，我不推崇節(jié)食減肥。一周過去，看到了效果，信心也倍增了。于是自己又查了一些資料，如何健康飲食。其實(shí)我說的不吃主食，主要是指精米精面，這些經(jīng)過加工的主食，給我們提供的基本上只有碳水化合物，并沒有太豐富的營(yíng)養(yǎng)，吃多了，帶來的就是飽腹感，正所謂很多人說，不吃主食就跟沒吃飯一樣，所以我換其他的辦法滿足飽腹感，就是前面說的吃水果，蘋果，香蕉，熱量低，并且能提供很好的飽腹感，還有就是多喝水，還有利于多排泄，帶走體內(nèi)多余的物質(zhì)，而且如果長(zhǎng)期饑餓，腸胃會(huì)萎縮，減少蠕動(dòng)，同時(shí)會(huì)造成便秘。雖然用的是控制飲食的減肥方式，但是不是要把自己餓瘦，因?yàn)楫?dāng)你身體餓的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種特別想暴飲暴食的幻覺，而且也沒有心思工作，心情也不會(huì)很好，所以不要完全靠餓，把體重減下來。但是長(zhǎng)期不吃主食，人體也受不了，身體已經(jīng)適應(yīng)了你這個(gè)體重和脂肪含量，所以當(dāng)沒有碳水化合物提供的熱量的時(shí)候，身體會(huì)首先消耗肌肉來提取能量，這就是我們常常說的，幾天不吃飯，會(huì)感覺渾身無(wú)力的原因。所以第二周開始，我會(huì)選擇一些粗糧，因?yàn)榇旨Z纖維含量多，也能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

　　早餐：會(huì)選擇玉米，窩頭，雞蛋清，粗糧包等，依然不吃油條，包子，餛飩等。每天會(huì)喝酸奶。

　　午餐：吃一些蔬菜，肉正常吃，但是雞肉，和牛肉的比例增加，減少吃豬肉的量，同時(shí)，不選擇油炸，或者重油，重鹽的菜品，相對(duì)清淡一些，依舊吃七分飽，千萬(wàn)不要吃到撐，下午加餐依舊選擇水果。

　　晚餐：同上。兩個(gè)星期結(jié)束，體重減了12斤，效果非常明顯，整個(gè)人感覺都小了一圈，最明顯的反饋不是體重，而是每天上班都會(huì)有同事說，你瘦了，面對(duì)大家的贊許，微微一笑，但心理想著，你知道老子這兩周怎么過來的嗎。之后的兩周和之前保持一樣的飲食習(xí)慣，第三周，差不多只減了2斤，一直在83到84之間徘徊，到了一個(gè)月后我的體重達(dá)到了83.7，減了16.6斤。因?yàn)闇p重肯定是最開始的效果明顯，后來慢慢的進(jìn)入了一個(gè)瓶頸期，減速降低，身體也慢慢的適應(yīng)了你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，所以，減重不會(huì)持續(xù)明顯。不過這一個(gè)月給我最重要的收獲不僅僅是體重減輕了，而是我養(yǎng)成了一個(gè)飲食習(xí)慣，吃的東西少了，胃就慢慢縮小了，所以胃口沒有以前那么大了，現(xiàn)在每次如果有吃撐的時(shí)候，就特別有內(nèi)疚感，就會(huì)想辦法多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，消耗下去。我發(fā)現(xiàn)，減肥的唯一關(guān)鍵因素，就是要持續(xù)的堅(jiān)持，也就是考驗(yàn)自己的意志力。如果克制不住自己，那什么辦法都沒有用。而且這個(gè)辦法還有一個(gè)好處就是，該吃飯吃飯，該聚餐聚餐，你只是少吃了點(diǎn)，不吃主食，其他的菜正常吃，不至于拒絕所有聚餐，這一個(gè)月期間，我也吃過燒烤，吃過火鍋，喝啤酒也喝到吐，但是這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了就不會(huì)無(wú)休止的吃了，減肥很簡(jiǎn)單的原理就是，每日的攝入熱量要小于消耗的熱量，體重才會(huì)下降。在這期間，我?guī)缀鹾土闶硈ay goodbye了，以前最喜歡的雪碧，不喝了，實(shí)在忍不住的時(shí)候，就喝一口，但不是每天一口，差不多這一個(gè)月一共喝了兩三口，薯片這類的膨化食品，不吃了，這一個(gè)月只吃了一片，真的是一片，餅干，面包什么的都拒絕了(生活真的沒有樂趣可言了，為了減肥大業(yè)，忍了)。

　　一個(gè)月結(jié)束，初期減肥頗有成效，但是也進(jìn)入了平臺(tái)期，體重基本不變了，或者說是以幾兩，幾兩的速度往下減，我想，需要新方法刺激身體了。其實(shí)從2015年，我陸陸續(xù)續(xù)的一直在跑步。16年過年回來就幾乎沒跑，總是給自己各種理由，想突破平臺(tái)期，就又繼續(xù)開始跑步，原來我每周會(huì)跑三次，每次3公里，運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，持續(xù)一樣的運(yùn)動(dòng)量，身體也會(huì)適應(yīng)，所以跑量和頻率穩(wěn)定不變的話，基本上后期是沒什么減肥效果的，在減肥第二個(gè)月開始，控制飲食的同時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)量，每周至少跑步3-4次，每次基本控制在5公里左右，跑步后，還會(huì)不定期的加一些健身APP上的燃脂操什么的(避免廣告嫌疑，這里就不說是什么APP了，估計(jì)你們也能猜到，做的火的就那么幾樣)，其實(shí)如果你有閑情雅致，跟大爺大媽跳半個(gè)小時(shí)廣場(chǎng)舞，估計(jì)會(huì)比你跑半小時(shí)步效果好，為什么呢，因?yàn)槲疫€真跳過一次，真心挺累的。

　　廣場(chǎng)舞體驗(yàn)中

　　5月份部分跑步數(shù)據(jù)

　　第二個(gè)月又堅(jiān)持了大概2周的時(shí)間，這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)量增加，同時(shí)也會(huì)偶爾的吃一些主食，但是，米飯只吃半碗，面偶爾也會(huì)吃一次，在這期間，我還去日本玩了一周，日本的飲食沒有中國(guó)這么豐富，也是各種蓋飯，壽司，拉面，日本的拉面很出名，在那里幾乎每天一碗面，而且每天晚上居酒屋，吃肉，和啤酒，但回來后，體重并沒有變化，因?yàn)槌鋈ネ媸呛芟捏w力的，消耗的熱量大于攝入的熱量，自然就不會(huì)發(fā)胖?，F(xiàn)在體重慢慢降到，82左右，大概一個(gè)半月一共減掉了約20斤體重，而且相對(duì)平穩(wěn)，我的目標(biāo)是今年把體重控制在80公斤以下，目標(biāo)不要設(shè)的太遠(yuǎn)大，瘦的太多了，也不是好事，衣服又得全換新的，太浪費(fèi)錢。

　　2016年5月，請(qǐng)忽略我的自拍水平

　　這就是我的減肥歷程，只是親身體驗(yàn)分享給大家，我并沒有請(qǐng)什么健康教練，也不懂什么營(yíng)養(yǎng)搭配，我的理論和方法也許有很多不科學(xué)不合理的地方，但是懂那么多道理，依然過不好這一生，又有何用呢。我也網(wǎng)上查過一些科學(xué)的減肥方法，看過一個(gè)國(guó)外的理論說，減肥很簡(jiǎn)單，難的是如何保持不反彈，他提到一個(gè)原理是，你可以短時(shí)間，通過鍛煉，飲食等方法達(dá)到減肥的目的，但是如果想讓身體不反彈，需要至少保持一年以上，超過一年后，你的身體幾乎就不會(huì)反彈了，但也不是說一年后就可以不運(yùn)動(dòng)，該吃吃，其中科學(xué)的解釋和原理我也沒記住，我只記住了這個(gè)結(jié)果，那就試試吧，一年保證不了，我先試試三個(gè)月，再試試半年，也許一年一轉(zhuǎn)眼就故去了。減肥不是一朝一夕的事情，我們通過減肥要培養(yǎng)一種健康的生活習(xí)慣，才能保持良好的身體狀況。

　　找到適合自己的方式，并且能夠持續(xù)的堅(jiān)持最重要，

　　找到適合自己的方式，并且能夠持續(xù)的堅(jiān)持最重要。

　　沒死機(jī)，因?yàn)橹匾氖虑橐f三遍。

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