上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁禍?zhǔn)资牵鹤臅r(shí)間太久。久坐不動(dòng)，使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，由于久坐還造成下身脂肪堆積，導(dǎo)致下身肥胖。怎么做擁有美腿?一起看。

目錄每天5分鐘深蹲塑造極致美腿7個(gè)動(dòng)作有效塑造美腿 吸脂瘦小腿塑造勾人美腿瘦腿食譜上場(chǎng)四個(gè)習(xí)慣塑造極致美腿

1每天5分鐘深蹲塑造極致美腿

　　深蹲動(dòng)作 塑造美腿

　　大腿上的肉向前凸出，這種肥胖類型，是由于“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”肌肉力量衰弱所導(dǎo)致。鍛煉平常不怎么會(huì)活動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)，就能擊退下半身肥胖，達(dá)到很好的瘦腿、提臀效果。

　　1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

　　2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3.上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。

　　深蹲5分鐘 美臀蠻腰

　　由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒?dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長(zhǎng)，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無(wú)法塑造凹凸有致的勻稱身形。

　　要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長(zhǎng)的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。

27個(gè)動(dòng)作有效塑造美腿

　　7個(gè)動(dòng)作有效塑造美腿：

　　瘦腿最有效方法一：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態(tài)。雙手配合前后擺動(dòng)，此時(shí)為左手在前，右手在后，使得自己能獲取平衡。該動(dòng)作定格5-10秒，然后恢復(fù)立正，完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　瘦腿最有效方法二：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地，同時(shí)定格5秒，然后再腳尖著地，邁出另一只腳，作同樣練習(xí)。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。

　　瘦腿最有效方法三：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，右腳向后一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時(shí)注意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然后放下腳跟，再提起。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。該動(dòng)作能夠塑造腿部的整個(gè)線條，雙腿更修長(zhǎng)筆直。

　　瘦腿最有效方法四：

　　坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。然后，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然后緩緩放下。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　瘦腿最有效方法五：

　　坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。雙腳注意互相貼合，腳跟抬起，拉緊小腿曲線。該動(dòng)作能有效緊實(shí)小腿曲線，對(duì)于久坐辦公的OL，更能利用上班時(shí)間瘦小腿。

　　瘦腿最有效方法六：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿和小腿保持統(tǒng)一直線。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組，每天適宜堅(jiān)持2-3組。

　　瘦腿最有效方法七：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組，每天適宜堅(jiān)持2-3組。

3 吸脂瘦小腿塑造勾人美腿

　　瘦小腿抽脂

　　粗壯的小腿，穿裙子或靴子都不好看，所以女人小腿的線條一定要?jiǎng)蚍Q?，F(xiàn)在冬天正是吸脂瘦小腿的最佳季節(jié)，一個(gè)冬天下來(lái)就可以讓你重現(xiàn)勾人俏美腿哦……

　　一雙秀麗、修長(zhǎng)的小腿，無(wú)論穿著什么樣的裙子、配上什么樣的皮鞋，都能給你帶來(lái)陽(yáng)光燦爛的日子。若你的小腿又粗又短，那么夏天穿的超短裙、七分褲就可能與你絕緣了，最為苦惱的還是那些必須穿制服裙的小姐們了，只好把那羞于外露的小腿隱藏在辦公桌或椅子下面。其實(shí)你不必為此愁眉苦臉，現(xiàn)在的吸脂瘦小腿技術(shù)完全可以為你塑造勾人俏美腿。

　　腿前方的皮下脂肪很少，脛骨前的肌肉也很薄，脂肪堆積主要是在后側(cè)，就是小腿肚子上。在小腿的后側(cè)有運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)神經(jīng)干，所在的位置也不深。有些人因小腿的肌肉和脂肪分布于外側(cè)較多，外觀上就像羅圈腿一樣。

　　對(duì)小腿的脂肪進(jìn)行抽吸時(shí)，首先必須考慮個(gè)人的腿型再來(lái)決定抽吸量。小腿的脂肪分布也有別于其它部位。因此要把小腿修飾得到更美，就要求醫(yī)生有極高的手術(shù)技巧和豐富的手術(shù)經(jīng)驗(yàn)。吸脂手術(shù)是在膝蓋的后側(cè)或在腳踝部做小切口進(jìn)行，術(shù)后需要加壓包扎或穿強(qiáng)彈力襪，將小腿抬高，有利于盡快恢復(fù)。

4瘦腿食譜上場(chǎng)

　　瘦腿減肥食譜一

　　1、蔬菜魚類：蔬菜可以緊實(shí)你的腿部肌肉，魚類不等同于其它肉類，它含有的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)形成皮下脂肪。

　　2、紫菜：紫菜中含有豐富的維生素A、B1和B2，能排除體內(nèi)的廢物和多余的水分，讓你們腿部顯得更加纖細(xì)。

　　3、獼猴

　　瘦腿減肥食譜二

　　早餐：小米粥

　　中餐：清蒸魚

　　晚餐：蘋果

　　原理：適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。

　　桃：富有百果之王的獼猴桃，其維生素、礦物質(zhì)和纖維素都蘊(yùn)含其中，可以加快腿部沉積脂肪的代謝速度。

5四個(gè)習(xí)慣塑造極致美腿

　　四個(gè)步驟按掉水腫

　　1、恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液疏通的關(guān)鍵位置，用手指輕輕按壓直到能感覺(jué)到這個(gè)部位發(fā)熱為止，按摩時(shí)間大約為1分鐘左右。

　　2、雙手握住腳踝，用雙手的大拇指進(jìn)行按壓，并從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置，重復(fù)至少5次。

　　3、腿部微微彎曲，雙手握住膝蓋上方位置，大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部，重復(fù)至少5次。

　　4、從膝蓋外側(cè)開始，雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉，再分別向外按摩，用拇指緩解膝蓋上方的水腫。

　　四個(gè)習(xí)慣預(yù)防水腫

　　1、對(duì)于長(zhǎng)期站著或是坐著的人，要保證30分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下或者按摩5到10分鐘。而通過(guò)鍛煉也能達(dá)到防浮腫的作用，經(jīng)常進(jìn)行慢跑或者快走都是預(yù)防水腫行之有效的方法。

　　2、季節(jié)交替時(shí)，一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季，穿著短褲躲在空調(diào)房里，最好用一條小毛毯蓋住雙腿。

　　3、養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣。泡腳不僅能緩解疲勞和壓力，它還可以加速全身血液循環(huán)速度，泡腳時(shí)一定要將熱水沒(méi)過(guò)腳踝，同時(shí)也可以添加一些具有排水腫功效的精油，如絲柏、葡萄柚、尤加利等能起到事半功倍的效果，而泡腳的時(shí)間也最好是在30—40分鐘。

　　4、多攝取雞肉和魚肉等優(yōu)等蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的攝取不足可能導(dǎo)致體內(nèi)控制水分比例的功能較弱，水分過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致腿部水腫出現(xiàn)。另外，盡量少攝取甜食，不僅容易造成脂肪型肥胖，它們還會(huì)增加體內(nèi)的濕氣，提高水腫的發(fā)生率。

　　小動(dòng)作消除水腫

　　時(shí)不時(shí)踮踮腳

　　做法：保持站立的姿勢(shì)，注意收腹挺胸，然后雙手朝向身體的兩側(cè)平舉至與肩膀一樣的寬度，同時(shí)手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫圓圈，如此堅(jiān)持5秒鐘后，慢慢地落下腳跟，重復(fù)進(jìn)行15-20次。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作有助于讓小腿變得更加修長(zhǎng)，同時(shí)緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現(xiàn)象。

　　時(shí)不時(shí)踢踢腿

　　做法：保持站立的姿勢(shì)，雙手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后繃直腳尖，向前踢出小腿，如此重復(fù)進(jìn)行3次;接著再換另一條腿重復(fù)同樣的次數(shù);左右各一次作為一組，一共做6-10組。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作有助于緊實(shí)大腿肌肉，同時(shí)讓雙腿變得更加修長(zhǎng)。

　　小編小貼士：

　　芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說(shuō)是瘦大腿之最佳營(yíng)養(yǎng)素。

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