現(xiàn)代社會(huì)人們的生活水平越來越高，長(zhǎng)期高脂肪飲食加上久坐不動(dòng)，導(dǎo)致很多女性都有大象腿。大象腿不僅影響女性身材的美感，還會(huì)給女性的體重加碼，穿衣服也會(huì)顯得沒有氣質(zhì)。所以減大象腿就成為很多女性減肥的重中之重，到底大象腿怎么減有效呢？

1.有氧運(yùn)動(dòng)

減掉大象腿可以選擇做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體體脂率，進(jìn)而達(dá)到瘦腿的效果。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、跳繩、健身操、跑步、打球等等。最開始可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，然后逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能慢慢堅(jiān)持下來，不會(huì)因?yàn)樯眢w吃不消而放棄。每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3個(gè)月左右，腿圍就會(huì)瘦3厘米左右。

2.控制熱量

減大象腿除了運(yùn)動(dòng)外，還需要在飲食上多加注意。平常飲食要合理控制碳水化合物的攝入，每天攝入量不要超過250克。每餐盡量少吃高脂肪的食物，比如肥肉，可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高脂肪含量少的食物，比如水煮蛋、魚肉、雞胸肉等等，延長(zhǎng)飽腹感。

3.吸脂

吸脂減肥是目前最快速的瘦大象腿方法。吸脂減肥通過在腿部隱蔽部位插入吸脂針管，利用吸脂儀器將腿部脂肪分層抽吸出來，通過減少腿部脂肪細(xì)胞的絕對(duì)數(shù)量，達(dá)到立竿見影的瘦腿效果。吸脂減肥對(duì)醫(yī)生技術(shù)要求高，吸脂一方面要重點(diǎn)抽吸深層脂肪細(xì)胞，另一方面還要少量抽吸淺層脂肪，維持表面皮膚的彈性和光滑度。

以上就是為大家介紹的三種減大象腿的方法，前兩種方法瘦大象腿比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。如果女性沒有時(shí)間，追求高效減肥，也可以選擇吸脂手術(shù)減大象腿。但是需要提醒的是，吸脂手術(shù)屬于醫(yī)美項(xiàng)目，只有專業(yè)正規(guī)的醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)才能做，所以建議大家做吸脂手術(shù)一定要選擇專業(yè)正規(guī)機(jī)構(gòu)。

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