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夏季吃什么水果能減肥?夏季的減肥水果

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月20日 14:24

許多人夏天減肥的時(shí)候都常常會(huì)選擇一些水果來(lái)代替米飯當(dāng)做主食,因?yàn)楹芏嗨臒崃慷际潜容^低的,代餐食用不僅 能夠保證人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能幫助減肥瘦身,那么夏季吃什么水果能夠減肥?夏季的減肥水果具體都有哪些呢?

1、夏季的減肥水果

一、菠蘿

菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱(chēng)菠蘿酵素,有類(lèi)似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,減少人體對(duì)脂肪的吸收。

二、西瓜

夏季到了,自然少不了西瓜。西瓜水分多,可以有效補(bǔ)充人體所需的水分,很顯然,進(jìn)水量增加,排尿次數(shù)自然會(huì)增多。排尿次數(shù)增多,人體內(nèi)的積累的毒素都會(huì)隨之排出去,身體內(nèi)部的環(huán)境也會(huì)更干凈,各項(xiàng)代謝機(jī)能會(huì)更正常。所以經(jīng)常吃西瓜非常有利于排毒利尿,但是不要吃得過(guò)多,否則傷脾胃,引起咽喉炎。

三、荔枝

荔枝屬于熱性水果,含有豐富的葡萄糖和蛋白質(zhì),具有補(bǔ)腎益精,改善肝臟,加速排除毒素等功能,被視為排毒養(yǎng)顏的果王。但是,體質(zhì)燥熱者多吃的確會(huì)導(dǎo)致牙齦腫痛出血甚至流鼻血,所以請(qǐng)根據(jù)自身體質(zhì)合理進(jìn)食。

四、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,可以降低熱量吸收,再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。另外,如果保有每天吃蘋(píng)果的飲食習(xí)慣的話(huà),可以使肌膚紅潤(rùn)有光澤。

五、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C,糖分也不高,如果以吃一個(gè)葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。另外切勿空腹食用,不然會(huì)因胃酸酸度引發(fā)腸胃疼痛,所以如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干來(lái)防止。

2、能減肥的雜糧食物

1、玉米

玉米是粗纖維食物,食用之后會(huì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且它的營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量很低,這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)大有幫助。

2、黑米

黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素,熱量很低,營(yíng)養(yǎng)健康,是減肥者必吃的一種食物。

3、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維,可以使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng),這樣就很容易達(dá)到并維持飽腹感,另外還可以加快胃腸蠕動(dòng)和新陳低謝,減肥效果很好。

4、赤小豆

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,具有消腫利水的功能,減肥的效果很好。

5、薏仁

薏仁是一種高纖維食物,這纖維是減肥必備的,另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物,可以減肥瘦身維持身材。

6、黑豆

黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖。

7、花生

花生是低鈉食物,含有豐富的不飽和脂肪酸,增加熱量的消耗,它還含有多種纖維素,可以清除腸道內(nèi)的廢物,阻止脂肪堆積。

8、豌豆

豌豆含有豐富的膳食纖維,可以加快腸道蠕動(dòng),改善便秘,還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素,這些都可以增強(qiáng)新陳代謝,加快脂肪燃燒。

9、蕎麥

蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,還可以清理腸胃。

10、綠豆

綠豆是排毒圣品,它可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪難以囤積。

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