夏季是減肥好季節(jié)嗎？怎樣做更安全有效？

夏天快到了，很多人準(zhǔn)備開(kāi)始減肥了，愿望頗為強(qiáng)烈，期望自身身材變得更好，信心也十足，認(rèn)為夏天是減肥的最佳時(shí)期，但仍有人在夏天減肥失敗，非常失望。那么夏天減肥的陷阱究竟在哪里？我們?cè)鯓硬拍苡行У卦谙奶焖Φ羯砩系馁樔?，并能長(zhǎng)期保持夏天減肥的成果，大家好，我是廈門(mén)膳食營(yíng)養(yǎng)健康科學(xué)研究院院長(zhǎng)王艷，健康是我們最大的財(cái)富，讓我們一起管好它。

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我們首先來(lái)看看夏季是否是減肥的最佳時(shí)期。對(duì)于我的粉絲朱先生來(lái)講，夏天減肥就是最佳時(shí)期。他在去年夏天采取了一系列策略，非常成功地減肥。那么他是怎么做的呢？

首先，他加強(qiáng)了戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄奶焯鞖庋谉崧铩Ｋ栽趹敉膺\(yùn)動(dòng)能有效消耗熱量。特別是每天早晨他起床后，就會(huì)到戶外去游泳。游泳不僅水很清涼很舒服，而且能夠加速熱量消耗，在運(yùn)動(dòng)中減肥。關(guān)于如何最有效地利用游泳來(lái)減肥這個(gè)話題，我們以后會(huì)在內(nèi)容中做深入探討，請(qǐng)大家不要忘記訂閱我的頻道，以免錯(cuò)過(guò)。

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第二件事，朱先生充分補(bǔ)充水分。夏天我們很容易流失大量水分。如果不充分補(bǔ)充，不僅會(huì)給健康帶來(lái)問(wèn)題，還容易產(chǎn)生疲勞、饑餓等，讓我們想吃東西。如果充分補(bǔ)充水分，就能夠提高新陳代謝，增加飽腹感，同時(shí)幫助控制食欲，達(dá)到減肥效果。

第三就是減少刺激食欲的食品。夏天各種誘人的食物眾多，但高溫本身會(huì)降低我們的食欲，所以相對(duì)來(lái)講在夏天比較容易控制食欲。朱先生就充分利用了這一點(diǎn)，選擇一些比較清淡的食物，如沙拉、水果等。這樣既可以滿足自己的口腹之欲，同時(shí)也保持減肥的效果。

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他還選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)和高纖維的蔬菜和水果。另外常吃西瓜、草莓、葡萄柚等水果，這些營(yíng)養(yǎng)好、熱量低，又有纖維素的水果和蔬菜，在為身體提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又不會(huì)帶來(lái)太多熱量。

什么樣的水果對(duì)我們減肥最有效呢？這個(gè)問(wèn)題我們會(huì)在后面的內(nèi)容中為大家揭曉。不管怎樣，朱先生在去年夏天非常成功地減肥了，只要我們利用好夏天熱量消耗的增加，控制好飲食，選擇適當(dāng)?shù)氖澄锖瓦m度的運(yùn)動(dòng)，這些都能夠幫助我們?cè)谙奶炜刂剖秤麥p肥，同時(shí)達(dá)到健康的目標(biāo)。

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其實(shí)，朱先生減肥成功還有一個(gè)不為人知的小秘密，那就是他采用了一些中醫(yī)的理論和方法來(lái)幫助他減肥。比如夏天五行屬火，他就避免食用一些辛辣刺激性的食物，多吃一些清淡的東西，如富含纖維素的水果蔬菜、糙米或者全麥?zhǔn)澄锏取?/p>

中醫(yī)特別不提倡人們吃太多的冷飲或者冰凍的食物，因?yàn)檫@會(huì)影響我們的脾胃功能。脾胃是我們消化吸收代謝的重要器官，如果傷了脾胃，減肥就會(huì)非常困難。

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在飲食方面，他也注意規(guī)律進(jìn)餐，避免過(guò)飽或過(guò)饑的狀態(tài)。另外細(xì)嚼慢咽，促進(jìn)消化吸收，同時(shí)也能及時(shí)感到飽腹感，就不會(huì)吃得太多。同時(shí)，他避免油炸、高糖、高脂肪的食物。

總之，朱先生吃得很健康，而對(duì)于同樣渴望減肥的粉絲李小姐來(lái)講，這個(gè)夏季減肥似乎充滿了陷阱。因?yàn)槔钚〗阋仓老募镜母邷乜梢约铀贌崃康南?，所以她下決心要利用這個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行戶外跑步、游泳等來(lái)燃燒脂肪。但是天氣越來(lái)越熱，李小姐發(fā)現(xiàn)自己似乎變得越來(lái)越懶散，不僅戶外的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去了，連室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)也開(kāi)始減少。

李小姐也知道，夏天天氣炎熱的時(shí)候，自己的食欲并不好，正好可以吃一些健康的東西，也可以少吃一些東西。但是她抵御不了朋友的各種假日聚會(huì)、燒烤派對(duì)的誘惑。到了這些派對(duì)上，她也盡量選擇一些健康的東西，但很難抵御那些烤肉、油炸食品和甜點(diǎn)的誘惑。結(jié)果她的熱量不僅沒(méi)有減少，反而增加了。對(duì)她減肥的目標(biāo)來(lái)講，就產(chǎn)生了非常負(fù)面的影響。

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另外，李小姐還陷入了一個(gè)水果的陷阱，她認(rèn)為水果是健康的選擇，所以主要靠水果來(lái)獲得每天需要的熱量。但是有些水果的含糖量是很高的，所以攝取的熱量并不低。

李小姐在夏天的時(shí)候，還遇到了一個(gè)情緒問(wèn)題。因?yàn)楦邷睾蛪毫Γ旧砭腿菀捉箲]和疲勞，她發(fā)現(xiàn)自己在夏天脾氣比較火爆，容易和男朋友吵架，心理壓力和焦慮都更大。她打坐也靜不下心，不知不覺(jué)還通過(guò)吃東西，特別是甜點(diǎn)來(lái)緩解自己的情緒，這樣她的減肥計(jì)劃就受到了很大的影響。

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這樣，李小姐在夏季減肥的目標(biāo)基本上是失敗了，她沒(méi)有克服誘惑和陷阱，也沒(méi)有保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也沒(méi)有管理好自己的情緒。所以她非常失望和挫敗，我希望您看過(guò)這個(gè)內(nèi)容以后，就知道怎樣避免這些陷阱。

如果您堅(jiān)持看到這里，下面的信息非常重要。那么這些夏季最佳的水果是草莓、藍(lán)莓、西瓜、橘子、桃子、葡萄柚、菠蘿、桑葚和檸檬。那么它們?yōu)槭裁词亲罴褱p肥水果呢？我們?cè)诮窈蟮膬?nèi)容中會(huì)繼續(xù)介紹。

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