首頁 資訊 9個(gè)瑜伽老師自用的修復(fù)體式，練完超級(jí)舒服，建議收藏！

9個(gè)瑜伽老師自用的修復(fù)體式，練完超級(jí)舒服，建議收藏！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:04
新聞體育汽車房產(chǎn)旅游教育時(shí)尚科技財(cái)經(jīng)娛樂

體育大雜談

由內(nèi)容質(zhì)量、互動(dòng)評(píng)論、分享傳播等多維度分值決定，勛章級(jí)別越高( )，代表其在平臺(tái)內(nèi)的綜合表現(xiàn)越好。

1.7萬文章 1681萬總閱讀

今天，給大家分享一套瑜伽老師自用的修復(fù)瑜伽序列，9個(gè)動(dòng)作，可以有效的釋放壓力和疲勞，修復(fù)腰背部疼痛，安撫神經(jīng)系統(tǒng)，練完超級(jí)舒服！

一、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腿打開略大于髖部 臀部坐向腳后跟，呼氣，身體前屈向下 雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地 如果臀部做不到腳后跟的伽人 可以用抱枕放在身體前側(cè) 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

二、小橋式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 呼氣，抬髖向上 將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方 雙手放在身體的兩側(cè) 身體完全的放松，閉上眼睛，保持2-3分鐘

三、仰臥英雄

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏 呼氣，仰臥在墊面上 一只手放在腹部，一只手放在胸腔 結(jié)合呼吸，冥想1-2分鐘

四、穿針引線式

跪立在墊面上，身體前屈向下 雙手臂伸展，大腿垂直墊面 將右手從身體前方穿過 頭側(cè)在墊面上，保持1-2分鐘，換另一側(cè)

五、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿伸直 雙腳分開與髖同寬 將毛毯卷放在膝蓋下方 身體前屈在墊面上 將抱枕放在身體前側(cè) 保持2-3分鐘

六、半鴿式

從下犬式開始，將右腿向前 屈右膝在墊面上，小腿盡量平行髖部 身體俯臥在前方墊面，伸直手臂 也可以在右側(cè)臀部下方墊磚 身體前側(cè)也可以放抱枕 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

七、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，屈左膝 身體向右扭轉(zhuǎn)，將右手放在左大腿上 輔助拉伸，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左方 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

八、輔助魚式

將2個(gè)抱枕疊放放在身體的后側(cè) 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè) 保持1-2分鐘

九、倒箭式

臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上 雙腿并攏或分開與髖同寬都可以 雙手放在身體的兩側(cè) 閉上眼睛，冥想5-10分鐘

☆ ☆ ☆☆ ☆ ☆

精選運(yùn)動(dòng)裝備 限時(shí)粉絲特惠低價(jià)

超值粉絲特惠價(jià)

點(diǎn)擊下面這張圖片

即可查看粉絲團(tuán)全部運(yùn)動(dòng)裝備清單返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：

平臺(tái)聲明：該文觀點(diǎn)僅代表作者本人，搜狐號(hào)系信息發(fā)布平臺(tái)，搜狐僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù)。

相關(guān)知識(shí)

飯不能亂吃！適合瑜伽初學(xué)者的飲食推薦（超干貨收藏級(jí)）
掌握你的瑜伽飲食計(jì)劃：給你的 9 個(gè)建議
孕期瑜伽 修身養(yǎng)性完美身材
（收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦全身
9個(gè)瑜伽體式經(jīng)常練，“拯救”你的不完美身材！
初級(jí)階段：產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽
堅(jiān)持練這10個(gè)瑜伽動(dòng)作贅肉輕松減瑜伽體式
瑜伽習(xí)練25問，總有一個(gè)是你想問的
好孕瑜伽
瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式

網(wǎng)址: 9個(gè)瑜伽老師自用的修復(fù)體式，練完超級(jí)舒服，建議收藏！ http://m.u1s5d6.cn/newsview67422.html

推薦資訊