首頁 資訊 9個瑜伽老師自用的修復(fù)體式，練完超級舒服，建議收藏！

9個瑜伽老師自用的修復(fù)體式，練完超級舒服，建議收藏！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:04
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今天，給大家分享一套瑜伽老師自用的修復(fù)瑜伽序列，9個動作，可以有效的釋放壓力和疲勞，修復(fù)腰背部疼痛，安撫神經(jīng)系統(tǒng)，練完超級舒服！

一、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腿打開略大于髖部 臀部坐向腳后跟，呼氣，身體前屈向下 雙手臂向前伸展，前額點地 如果臀部做不到腳后跟的伽人 可以用抱枕放在身體前側(cè) 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

二、小橋式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 呼氣，抬髖向上 將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方 雙手放在身體的兩側(cè) 身體完全的放松，閉上眼睛，保持2-3分鐘

三、仰臥英雄

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏 呼氣，仰臥在墊面上 一只手放在腹部，一只手放在胸腔 結(jié)合呼吸，冥想1-2分鐘

四、穿針引線式

跪立在墊面上，身體前屈向下 雙手臂伸展，大腿垂直墊面 將右手從身體前方穿過 頭側(cè)在墊面上，保持1-2分鐘，換另一側(cè)

五、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿伸直 雙腳分開與髖同寬 將毛毯卷放在膝蓋下方 身體前屈在墊面上 將抱枕放在身體前側(cè) 保持2-3分鐘

六、半鴿式

從下犬式開始，將右腿向前 屈右膝在墊面上，小腿盡量平行髖部 身體俯臥在前方墊面，伸直手臂 也可以在右側(cè)臀部下方墊磚 身體前側(cè)也可以放抱枕 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

七、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，屈左膝 身體向右扭轉(zhuǎn)，將右手放在左大腿上 輔助拉伸，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左方 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

八、輔助魚式

將2個抱枕疊放放在身體的后側(cè) 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè) 保持1-2分鐘

九、倒箭式

臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上 雙腿并攏或分開與髖同寬都可以 雙手放在身體的兩側(cè) 閉上眼睛，冥想5-10分鐘

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