核心提示：科學(xué)證明，人養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天。所以，最近網(wǎng)絡(luò)上流行的21天減肥法就是按照這個(gè)原理為減肥人士量身定制的瘦身飲食計(jì)劃。但是由于版本眾多，以至于很多人不知道哪一個(gè)版本的21天減肥法才是真正健康有效的。

　　什么是21天減肥法？

　　21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等達(dá)到減肥效果的一種快速減肥方法。21天減肥法共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食階段。

　　最新21天減肥法 三個(gè)階段快速甩肉

　　21天減肥法第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)

　　這3天主要是為了讓我們脫離對(duì)食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。在禁食開(kāi)始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥的，而且可以補(bǔ)充熱量。

　　建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml、溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

　　21天減肥法第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)

　　經(jīng)過(guò)3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾?，這個(gè)時(shí)候如果僅食米面肉等酸性食物會(huì)出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會(huì)引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是最佳選擇，但是千萬(wàn)不能饑不擇食毫無(wú)選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺(jué)得蔬果不會(huì)造成肥胖，其實(shí)過(guò)多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。21天減肥法中8天食譜推薦：早餐：蘋(píng)果2個(gè)(小口吃)。午餐：奇異果1個(gè)，香蕉1根。晚餐：黃瓜1根。

　　21天減肥法第三階段后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)

　　在經(jīng)過(guò)前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前的10分飽，而且從心理上一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。雖然恢復(fù)正常飲食，但并不是什么都可以吃，即便是6成飽，飲食分類(lèi)也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入肉類(lèi)以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。21天減肥法后10天食譜推薦：早餐：豆?jié){、蕎麥面包。午餐：清蒸魚(yú)、白菜、米飯小碗。晚餐：紅燒冬瓜、白米粥。

　　短短的21天就可以徹底擺脫肥胖，擁有模特般纖細(xì)苗條的身材，大家是不是很動(dòng)心？不過(guò)，需要提醒大家的是，21天減肥法反彈很?chē)?yán)重，請(qǐng)勿盲目嘗試。

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