導(dǎo)語：話說，自信的女人最美麗那么什么才是自信的女人呢，自信的女人是什么樣的呢？首先，自信的女人應(yīng)該有一個(gè)漂亮的外表，還有令人羨慕的身材，我覺得如果擁有這兩者之一，那肯定會(huì)非常自信。但是人都是貪婪的，也想要漂亮的臉蛋，也想要完美的身材。如果你也是這樣，那么你就要努力了。

今天給大家講的這一位主人公是來自白俄羅斯和意大利的混血女孩。她名叫玻璃那馬林諾夫斯卡，她是出生于1998年，今年23歲，她身高175體重55公斤下面的這張圖片，就可以看出來她的身材非常的苗條非常性感火辣，而且猜的臉蛋也非常精致漂亮，因?yàn)橛兄錾耐獗?，她迅速擁有了發(fā)涼的粉絲。

后來競(jìng)相有模特廣告行業(yè)找到她，于是她開始做起了模特兒這一職業(yè)。因?yàn)樗牡鬃臃浅：?，坐騎模特也毫不費(fèi)力，她有性感的小蠻腰挺翹的臀部，還有豐滿的胸部腿也非常長，簡(jiǎn)直逆天。除此之外，她還有馬甲線可以看出來她是一個(gè)非?？炭嗯Φ呐?。

她一有時(shí)間就會(huì)去健身運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的身體是身體更加苗條，為了保持一個(gè)好的身材，她經(jīng)常用它的時(shí)間去投資自己，于是她才能夠有現(xiàn)在這樣的成功，她現(xiàn)在已經(jīng)受到很多知名品牌的邀約。而且成為她旗下的模特兒，并且她跟許多知名的設(shè)計(jì)師關(guān)系也非常要好，在私下要保持聯(lián)系，雖然她年紀(jì)不大，但是她卻活得非常精彩，她一直知道自己想要的是什么，并且努力去追求。

好的身材可以讓人一生受益，那么想要擁有一個(gè)好的身材要從兩方面開始注意，首先就是皮膚方面延時(shí)非常重要，大家每天都會(huì)吃飯，但是吃的什么非常重要，什么時(shí)候吃也非常重要。這個(gè)時(shí)候要求大家要合理飲食科學(xué)健康的攝入能量，不要暴飲暴食。如果想要減肥也不已吃過，有閨蜜的食物，通常來說要吃那些高蛋白質(zhì)低碳水的食物，多吃蔬菜和水果。

其次就是要鍛煉身體，飲食只是一方面，只靠飲食不能夠很好地達(dá)到效果，鍛煉，也是非常重要的一部分，而且鍛煉的話，她不光可以減肥還能夠塑形，同時(shí)經(jīng)常鍛煉可以提高身體的抵抗力，有一個(gè)健康的身體。下面小編給大家分享一組力量訓(xùn)練可以幫助我們有效地減肥。

一，分腿蹲

如圖所示標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下，這一動(dòng)作鍛煉腿部和臀部肌肉有非常好的效果，并且可以消除這兩個(gè)部位的肥肉達(dá)到減肥的效果。

二，臀橋

相信大家都不陌生，這一動(dòng)作主要鍛煉臀部，鍛煉臀部的肌肉是臀部更加挺翹，練成蜜桃臀。

三，自重劃船

這個(gè)動(dòng)作比較有意思，大家可以看圖來學(xué)習(xí)需要用到一個(gè)椅子，這個(gè)時(shí)候動(dòng)作要領(lǐng)要保持穩(wěn)定，不宜過快或過慢，如果大家覺得困難就放慢動(dòng)作四，平板手肘交替，這一動(dòng)作同樣非常簡(jiǎn)單，大家都會(huì)做在家里就可以完成，堅(jiān)持做一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體會(huì)變的苗條很多。

結(jié)語，如果你也想像今天的這位主人公一樣，擁有苗條的身材，年紀(jì)輕輕就成為人生贏家，那么我們就要從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩方面入手來減肥。小編給大家分享的幾組力量訓(xùn)練的動(dòng)作，它可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到健身塑形的效果，。

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