健身基礎(chǔ)知識及訓(xùn)練事項

健身基礎(chǔ)學(xué)問及訓(xùn)練事項

一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充分。下面是我為大家共享健身基礎(chǔ)學(xué)問及訓(xùn)練事項，歡迎大家閱讀掃瞄。

1、去正規(guī)的健身房熬煉。

選擇專業(yè)的、有閱歷的教練。開頭有方案的練習(xí)前，要進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。依據(jù)個人狀況讓教練量身定做訓(xùn)練方案。根據(jù)健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運動損傷最直接的好方法。

2、制定一個完善的、有規(guī)律的方案。

以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)支配2次力氣器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合力量;其次每周支配2次強度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率掌握在約為70%—80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200,他運動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

當(dāng)然，每周2次簡潔的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最終，還建議你做半小時的運動，僅漫步或騎單車就可以。

3、關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人狀況。

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜立刻運動，至少要在半小時后再開頭。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是汲取最好的時段，假如你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復(fù);但假如你要減脂，就肯定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。

4、我們極力呼吁，跳操時肯定要喝水。

一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充分。假如排尿時無色，說明你不缺水。

1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的‘補能齊I」，但超過1小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

健身訓(xùn)練留意事項：

1、新學(xué)員及有病癥的會員，留意掌握訓(xùn)練強度，以免過度訓(xùn)練。

2、15歲以下兒童不要進入訓(xùn)練區(qū)及動、摸器械，以免碰傷身體。

3、有心臟病、高血壓、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的會員，請在教練的指導(dǎo)下適度訓(xùn)練。

4、孕婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量進行訓(xùn)練，如違反醫(yī)學(xué)及運動原則，大強度訓(xùn)練，俱樂部有權(quán)終止會員資格。

5、如跑步過程中感受身體不適，跑步結(jié)束后應(yīng)減慢速度，慢走

幾分鐘，請勿突然停機，以免頭暈。

6、跑步時請不要目不轉(zhuǎn)睛的盯著電視，以免失去平衡。

7、跑步時請勿接打電話或做其它事情，以免失去平衡摔倒。

8、跑步時如發(fā)生緊急狀況，請按緊急停車鍵，并雙手扶住左右扶手，跑到兩側(cè)槽邊上，不要往后，以免摔傷。

9、酒后會員請留意訓(xùn)練平安，不要上跑步機，建議不要參與當(dāng)日訓(xùn)練。

10、請在教練的指導(dǎo)和愛護下使用杠鈴、啞鈴，增加重量適度,以免發(fā)身危急。

11、裝杠鈴片禁止僅在一側(cè)裝卸以免發(fā)生危急。

12、使用杠鈴、啞鈴時必需安裝左右卡子，以免負(fù)重片掉下砸傷。并要檢查兩側(cè)重片是否全都。

13、使用完杠鈴、啞鈴器械后，請放回原處。以免絆倒其它會員。

14、請您在使用器械中，慢做慢放，留意平安。

15、嚴(yán)禁在器械區(qū)玩笑打鬧，以免碰傷身體。

16、在器械區(qū)行走時，應(yīng)留意四周的器械及其它會員訓(xùn)練時的動作幅度，以免碰傷。

17、腹肌板等需要調(diào)整背板的器械，調(diào)整時必需確認(rèn)固定架穩(wěn)固后再使用。

文檔內(nèi)容到此結(jié)束，歡迎大家下載、修改、豐富并分享給更多有需要的人。

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