秋天來了，你是不是也趕時髦貼了秋膘？秋天都開始轉(zhuǎn)不住嘴了，年后是又要胖十斤的節(jié)奏啊~~如果你不想過年回家被七大姨八大姑家的瘦妞兒們比下去，那可要從現(xiàn)在就開始行動了。

想要擁有比基尼女郎的曼妙身材不用那么麻煩，一顆瑜伽球就能練出好身材，將瑜伽和健身球混搭一下，減肥一下子就變得有趣多了。

每天在家十分鐘的瑜伽球鍛煉，長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。

收緊腰部線條

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

塑造筆直的腿部

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

抻拉大臂

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

締造美背

雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

制造雙S曲線

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

增加柔韌性

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。

提臀塑形

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。

揮別拜拜袖

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

瘦身貼士

1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。

2、如何挑選適合自己的球？不同尺寸的健身球，滿足不同身高和需求的人群。

3、初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

4、保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習(xí)3遍。與球共舞并不會花費太多時間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習(xí)，才能達(dá)到最佳效果。

今天就到這里了，到這里了，明天墨墨將為大家講述寶寶的不良坐姿，我們明天見！返回搜狐，查看更多

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