中醫(yī)養(yǎng)生自古以來(lái)一直被視為一種維護(hù)身心健康的有效方式。它強(qiáng)調(diào)了人與自然的和諧平衡，通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡和氣血流動(dòng)，使身體保持健康狀態(tài)。
本文將為您介紹一些中醫(yī)養(yǎng)生的妙招，幫助您養(yǎng)出好身體。
養(yǎng)生妙招一：飲食養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，藥食同源，食物與藥物都來(lái)自于大自然，一樣具有四氣五味，一樣可以調(diào)養(yǎng)不同的臟腑。比如水果中的梨，味甘微酸，性涼，入肺、胃經(jīng)，具有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰的作用。 總之，飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多，根據(jù)每個(gè)人的具體病情或體質(zhì)，我們可以選擇不同的食療或者藥膳調(diào)理，以達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。
養(yǎng)生妙招二：養(yǎng)成日常好習(xí)慣
在物質(zhì)生活日益豐富的同時(shí)，精神生活也豐富多彩起來(lái)，不良的生活習(xí)慣催發(fā)了多種疾病，如頸椎病、糖尿病、高血壓等。我們應(yīng)養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，如起居有規(guī)律，娛樂(lè)有度，勞逸結(jié)合；保持居室和家居用品的清潔衛(wèi)生；冬天要注意保暖，不要盲目追趕時(shí)尚，“只要風(fēng)度不要溫度”；夏天應(yīng)適當(dāng)出汗，不要整天待在冷空調(diào)環(huán)境下貪涼而得“冬病”。
養(yǎng)生妙招三：運(yùn)動(dòng)保健
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)以養(yǎng)生為目的的運(yùn)動(dòng)保健。適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整氣血運(yùn)行，提高免疫力。以下是一些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的妙招：
中醫(yī)認(rèn)為，早晨的陽(yáng)氣最旺盛，因此可選擇早晨進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)陽(yáng)氣的吸收。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣選擇。
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)休息，不可過(guò)度疲勞。根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。室內(nèi)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，也可以幫助強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。
養(yǎng)生妙招四：情緒調(diào)理
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧統(tǒng)一，情緒的穩(wěn)定也是保持身體健康的關(guān)鍵。以下是一些情緒調(diào)理的妙招：
保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松，避免過(guò)度的情緒波動(dòng)。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，可以通過(guò)讀書、聽(tīng)音樂(lè)、與友人聊天等方式，讓自己保持良好的情緒狀態(tài)。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的情緒與五臟有關(guān)，好的情緒能夠促進(jìn)五臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此要保持內(nèi)心的平和。
經(jīng)常參與社交活動(dòng)，與親朋好友保持密切聯(lián)系，是增加快樂(lè)的源泉。
每天都要給自己一些放松的時(shí)間，可以是喝茶、冥想、做運(yùn)動(dòng)或者是享受一場(chǎng)美好的音樂(lè)會(huì)等等。
養(yǎng)生妙招五：晨起梳頭百下，改善血液循環(huán)
晨起時(shí)，用梳子或手指梳頭、按摩頭皮，能夠刺激頭部的穴位和經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，平衡陰陽(yáng)，達(dá)到治未病、強(qiáng)身健體的目的。
每天梳頭100下能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，改善頭痛、失眠、健忘等問(wèn)題。梳頭時(shí)要注意選擇柔軟而不尖銳的梳子（指梳時(shí)注意指甲不能留過(guò)長(zhǎng)），以免傷害頭皮。
養(yǎng)生妙招六：睡前泡腳，緩解疲勞
中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的足底是與全身各個(gè)器官相連的重要穴位，通過(guò)泡腳可以刺激足底穴位，促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解疲勞，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡。
睡前泡腳能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解一天的疲勞和壓力，促進(jìn)睡眠。泡腳時(shí)可以加入一些中藥材或精油等物質(zhì)，增加泡腳的效果。
養(yǎng)生妙招七：自我按摩
自我按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，每天做十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有不錯(cuò)的效果。下面從臟腑的角度介紹幾個(gè)自我按摩的特效穴。
內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。現(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。
太溪穴：其位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。常用于防治牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等。
足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。主治胃腸病證、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虛勞諸證?？捎媚粗赴慈嗷虬茨Π酎c(diǎn)按，也可配合艾灸，因?yàn)樾⊥燃∪庳S厚，可適當(dāng)較前面兩穴力量加強(qiáng)，注意按壓感受酸痛時(shí)配合呼吸。
合谷穴：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。各種痛癥都可以用來(lái)應(yīng)急鎮(zhèn)痛，此外暈車，惡心等癥狀也可應(yīng)急運(yùn)用。
關(guān)元穴：在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。適合生殖系統(tǒng)疾病的治療和保健。配合艾灸保健效果更佳。
中脘穴：胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴。此穴的主治疾病為消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對(duì)一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟(jì)、神經(jīng)衰弱也很有效。飯后半小時(shí)按摩效果更好，力度不宜過(guò)大，以免出現(xiàn)惡心或者疼痛的現(xiàn)象。
最后，養(yǎng)生最重要的是堅(jiān)持。今天養(yǎng)生，明天傷身往往沒(méi)有效果，恢復(fù)的還沒(méi)有破壞大，身體又怎么能好？
養(yǎng)生不分男女，不論年齡，讓我們一起好好愛(ài)護(hù)自己的身體吧！
（于亞倩 鄭州市中心醫(yī)院 中醫(yī)科病區(qū) 主管護(hù)師）
