新手小白的健身入門攻略，這3個(gè)方面，值得你擁有

文/西瓜霜

導(dǎo)語：“健身先健腦”這是健身圈里經(jīng)常會(huì)有人說的一句話，那為什么會(huì)這樣說呢，原因是一些因?yàn)樯聿膯栴}的人們想要變得更好，走進(jìn)健身房，但既不請私人教練又對健身一竅不通，只能自己瞎練，但一段時(shí)間后，身材卻沒有變化，非常多的新手小白在面對健身一般都沒有明確的目標(biāo)，只是看著別人在干什么就“照貓畫虎”的學(xué)什么，這樣既浪費(fèi)了時(shí)間，又起不到任何的作用，所以，在健身前你一定要知道新手小白的入門攻略，讓自己少走彎路。新手小白的健身入門攻略，這3個(gè)方面，值得你擁有。

一、正確的訓(xùn)練流程：

開始健身的新手，并不懂得健身應(yīng)該先做什么再做什么，只會(huì)模仿健身房中的其他人，對什么都迷茫，所以在健身前，你必須先了解健身的流程是什么，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是先做什么再做什么。再開始有氧運(yùn)動(dòng)前第一步應(yīng)該是先對全身的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行熱身，讓身體提前適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)，然后就可以開始像跑步、單車、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)了，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣緊繃的肌肉才會(huì)得到放松，并且不會(huì)造成身體酸痛。

力量訓(xùn)練的話，開始也是要對你要訓(xùn)練的部位進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后再動(dòng)作和動(dòng)作間要有一定的休息時(shí)間，然后再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行一組拉伸運(yùn)動(dòng)，將全身肌肉放松。

二．準(zhǔn)備適合自己的健身計(jì)劃：

一份適合自己的健身計(jì)劃表在健身過程中是非常重要的，少部分人在健身之前不愿意花費(fèi)時(shí)間做一份適合自己的計(jì)劃表，而是從網(wǎng)上搜索別人的，然后直接用別人的計(jì)劃來訓(xùn)練，但其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，適合他的不一定就適合你，所以在健身前先了解自己的身體狀況。

三、健身中的飲食計(jì)劃：

很多新手在健身時(shí)不注意自己的飲食方面，始終認(rèn)為，只要健身就不用注重飲食了，但其實(shí)如果你不注重飲食方面，每天還是高熱量食物不斷，那不管你費(fèi)多大的精力健身都是毫無效果的，一個(gè)健身人士最應(yīng)該注意的便是他的飲食，一定要注意是少食多餐，每餐都少吃一點(diǎn)，每天多吃幾頓，這樣可以提高身體的吸收，一定要戒掉高熱量的垃圾食品，它對你的健身塑形沒有任何好處。

結(jié)語：想要讓你的健身之路更加順暢，那這3點(diǎn)就要注意起來了。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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