疫情防控常態(tài)化階段，堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)很重要。出于減少聚集、防范疫情的需求，且室外人員密集場(chǎng)所按要求仍需戴口罩，因此，居家運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)便易行的選擇。請(qǐng)看這份居家運(yùn)動(dòng)指南，一起動(dòng)起來吧。

居家運(yùn)動(dòng)要因人而異、量力而行

以中等強(qiáng)度規(guī)律運(yùn)動(dòng)為主，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)、柔韌和平衡練習(xí)，但必須做到科學(xué)鍛煉，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，防止過度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)要因人而異、量力而行，以疲勞感在運(yùn)動(dòng)后第二天能基本消失為宜。

居家運(yùn)動(dòng)時(shí)間

注意控制運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期過量運(yùn)動(dòng)會(huì)降低免疫力。對(duì)于剛開始鍛煉的人來說，每次運(yùn)動(dòng)10至20分鐘，逐漸增加到30至40分鐘，碎片化的運(yùn)動(dòng)也是有益的。開始階段可以每周安排3天運(yùn)動(dòng)，逐漸增加到每周5天。

居家運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

鍛煉前要做10分鐘伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉后也要做放松和拉伸運(yùn)動(dòng)。鍛煉過程以“無痛”為原則，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)降低強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)。力量練習(xí)過程中不要“憋氣”，養(yǎng)成肌肉用力時(shí)呼氣的習(xí)慣。

寶應(yīng)電視臺(tái)《百姓關(guān)注》

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