疫情防控常態(tài)化階段，堅持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)很重要。出于減少聚集、防范疫情的需求，且室外人員密集場所按要求仍需戴口罩，因此，居家運(yùn)動是一種簡便易行的選擇。請看這份居家運(yùn)動指南，一起動起來吧。
居家運(yùn)動要因人而異、量力而行
以中等強(qiáng)度規(guī)律運(yùn)動為主，包括有氧運(yùn)動、力量運(yùn)動、柔韌和平衡練習(xí)，但必須做到科學(xué)鍛煉，控制好運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，防止過度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動損傷。運(yùn)動要因人而異、量力而行，以疲勞感在運(yùn)動后第二天能基本消失為宜。
居家運(yùn)動時間
注意控制運(yùn)動量，長期過量運(yùn)動會降低免疫力。對于剛開始鍛煉的人來說，每次運(yùn)動10至20分鐘，逐漸增加到30至40分鐘，碎片化的運(yùn)動也是有益的。開始階段可以每周安排3天運(yùn)動，逐漸增加到每周5天。
居家運(yùn)動注意事項
鍛煉前要做10分鐘伸展和拉伸運(yùn)動，鍛煉后也要做放松和拉伸運(yùn)動。鍛煉過程以“無痛”為原則，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)降低強(qiáng)度或停止運(yùn)動。力量練習(xí)過程中不要“憋氣”，養(yǎng)成肌肉用力時呼氣的習(xí)慣。
寶應(yīng)電視臺《百姓關(guān)注》
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