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要增肥先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 23:55

核心提示：一般消瘦的朋友就容易感到自己全身無(wú)力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差，會(huì)給生活帶來(lái)不便，這種情況應(yīng)該引起重視。首先應(yīng)去查詢(xún)一下自己有沒(méi)有疾病，如無(wú)疾病的話，則應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有計(jì)劃地增胖。＜br＞＜br＞

　　一般消瘦的朋友就容易感到自己全身無(wú)力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差，會(huì)給生活帶來(lái)不便，這種情況應(yīng)該引起重視。首先應(yīng)去查詢(xún)一下自己有沒(méi)有疾病，如無(wú)疾病的話，則應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有計(jì)劃地增胖。

　　制定合理的飲食制度

　　一日三餐要營(yíng)養(yǎng)，分配飲食要合理，熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內(nèi)熱量供給均勻。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　一日三餐按時(shí)吃，可少量吃點(diǎn)零食，但注意就餐前一小時(shí)內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無(wú)特殊的活動(dòng)，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動(dòng)那就要吃夜宵了，也應(yīng)注意宜吃軟而易消化的食物；可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。

　　調(diào)整食物結(jié)構(gòu)

　　按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，減少副食數(shù)量，多食動(dòng)物蛋白質(zhì)，也就是魚(yú)、肉、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁等；再選擇各種新鮮的水果，最好是選擇南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。

　　如果，消瘦的朋友做到以上的飲食結(jié)構(gòu)和能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入的體內(nèi)，增肥還成問(wèn)題嗎？

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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