要增肥先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
核心提示:一般消瘦的朋友就容易感到自己全身無(wú)力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差,會(huì)給生活帶來(lái)不便,這種情況應(yīng)該引起重視。首先應(yīng)去查詢(xún)一下自己有沒(méi)有疾病,如無(wú)疾病的話,則應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),有計(jì)劃地增胖。<br><br>

一般消瘦的朋友就容易感到自己全身無(wú)力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差,會(huì)給生活帶來(lái)不便,這種情況應(yīng)該引起重視。首先應(yīng)去查詢(xún)一下自己有沒(méi)有疾病,如無(wú)疾病的話,則應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),有計(jì)劃地增胖。
制定合理的飲食制度
一日三餐要營(yíng)養(yǎng),分配飲食要合理,熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一,如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使體內(nèi)熱量供給均勻。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
一日三餐按時(shí)吃,可少量吃點(diǎn)零食,但注意就餐前一小時(shí)內(nèi)不宜吃零食,以免影響食欲。如無(wú)特殊的活動(dòng),晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活動(dòng)那就要吃夜宵了,也應(yīng)注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果,但只能吃五分飽,以利于胃腸消化吸收。
調(diào)整食物結(jié)構(gòu)
按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu),增加主食數(shù)量,減少副食數(shù)量,多食動(dòng)物蛋白質(zhì),也就是魚(yú)、肉、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加,并可多選擇含淀粉、糖分高的食物,主食的含糖量要高。另外,可多選擇的食物有:毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁等;再選擇各種新鮮的水果,最好是選擇南方水果,如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。
如果,消瘦的朋友做到以上的飲食結(jié)構(gòu)和能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入的體內(nèi),增肥還成問(wèn)題嗎?
(實(shí)習(xí)編輯:陳昱)
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