健康減重，快樂(lè)減重

-11 斤

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心酸，反彈，我要減肥！

在減肥這辛酸的道路上，記不清多少回把自己當(dāng)白老鼠般的一有什么新的減肥招數(shù)就往自己身上攬，但每次都是以失敗告終。剛開(kāi)始有些減肥方法很有效果，短時(shí)間減得很多，但是把自己的健康也減沒(méi)了，過(guò)了段時(shí)間體重還是春風(fēng)吹又生的上來(lái)了，甚至是比當(dāng)白老鼠前還來(lái)個(gè)買(mǎi)一送一！

到了2011年十月份，這時(shí)身體已經(jīng)整得筋疲力盡，干脆來(lái)個(gè)破罐子破摔，結(jié)果體重報(bào)復(fù)式的上升到了65公斤,以前的衣服全都穿不了，翻出去年冬天的褲子十條才兩條可以勉強(qiáng)穿上身，這還得了，看到鏡子里胖胖的自己，毫無(wú)自信可言，也怕照相，每到一處遇到熟人見(jiàn)面就是一句話：你咋又胖啦！想想一句普通的話對(duì)于一個(gè)花季少女來(lái)說(shuō)那是多么刺痛心的話呀。

于是，又采用了以前常用的節(jié)食的方法，但體重還是頑固地停在那個(gè)數(shù)字上，可能是之前試用太多減肥方法了，身體對(duì)我的減肥老招式有免疫力了吧。那時(shí)什么地方也不想去，下班就躲家里，然后一個(gè)人躲在家沒(méi)事做帶來(lái)的后果又是暴食的慘劇，一個(gè)本該有苗條身材的花季少女就頹廢的過(guò)著生活。

突然有一天我像往常一樣上網(wǎng)看著大家分享的減肥方法，五花八門(mén)，有節(jié)食絕食，應(yīng)有盡有，無(wú)意中看到了薄荷網(wǎng)，好奇心驅(qū)使我打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)看了一下，不看不知道一看嚇一跳，原來(lái)我之前的減肥完全缺乏知識(shí)，胡亂的減，把身體出整跨了，MC也不正常了。當(dāng)時(shí)我不加思索決定購(gòu)買(mǎi)一期NICE，不管這方案在我身上行不行得通，萬(wàn)一行呢！

健康第一，圍度第二，體重第三

實(shí)踐出真知，一切的一切證明我的選擇是正確的，很慶幸我申請(qǐng)了NICE，它讓我認(rèn)識(shí)了一個(gè)全新的、健康的減肥理念（均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)），使我走出了一些減肥的誤區(qū)，告訴了我該怎樣去吃，怎樣去運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)月的方案輕松地做下來(lái)了，終于健康減下來(lái)一些了，雖然很慢，目前的體重也還沒(méi)達(dá)到我的目標(biāo)，但我還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持健康快樂(lè)的減重！

感謝Q老師的鼓勵(lì)與監(jiān)督，也感謝很多一起減重的朋友們的支持，每每看到大家充滿鼓勵(lì)的話語(yǔ)心里就充滿了動(dòng)力，像加足了油的馬達(dá)一直向前奔著，做到熱量線原地踏步，體重線穩(wěn)步下降。在這期間也有遇到些小問(wèn)題，但每次有困惑的時(shí)候Dr.Queenie老師就會(huì)在身邊給我分析解答，完全一個(gè)生活顧問(wèn)，還有很多可愛(ài)的減重朋友們的支持與厚愛(ài)，一切的問(wèn)題都是迎刃而解，有時(shí)遇到體重短時(shí)間沒(méi)下降，心情也會(huì)變得很不好，但老師說(shuō)了：只要堅(jiān)持健康飲食，適量運(yùn)動(dòng)，體重一定會(huì)下來(lái)的。我堅(jiān)信著也堅(jiān)持著，同時(shí)也總結(jié)出一點(diǎn)：健康第一，圍度第二，體重第三。

健康，快樂(lè)，VERY NICE！

其實(shí)大家都知道減肥就是要攝入少于消耗，但就是不知道怎樣可以做到，一路的尋覓一路的做白老鼠。也知道科學(xué)健康就是均衡飲食加適量的運(yùn)動(dòng)，更重要就是自身的毅力，但往往我們就是抱著體重?cái)?shù)據(jù)死咬不放，把這個(gè)最簡(jiǎn)單最健康的方法拋之腦后，走了不少?gòu)澛贰?/p>減重后

自從我申請(qǐng)NICE減肥以來(lái)，飲食結(jié)構(gòu)作了極大的調(diào)整，以前，像大多的減重朋友們一樣把零食當(dāng)主食，不吃到撐絕不罷休，即使肚子是飽的就是眼不飽，看到零食就是非要將它消滅為止。于是結(jié)果體重也很好地給你回報(bào)了，數(shù)據(jù)一路的上揚(yáng)?，F(xiàn)在實(shí)行NICE方案后，三餐正常，保證一天有蛋白質(zhì)，脂肪，水，纖維，維生素，礦物質(zhì)，碳水化合物適理補(bǔ)充給身體，早餐（主食全麥包或饅頭，奶制品，少量的堅(jiān)果類）午餐飽足（主食米飯，青菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是白肉類），晚餐控制在300大卡內(nèi)（五谷雜糧，青菜，豆制品），加餐會(huì)選擇水果或是茶水（我基本每天都會(huì)喝茶，一個(gè)習(xí)慣來(lái)的）。

如果嘴饞吃了零食，那么一周攝入熱量不要超過(guò)170大卡，每次進(jìn)食不超過(guò)30克?？赡苁侨统缘煤茱栕銧I(yíng)養(yǎng)也跟上了的緣故吧，嘴饞想吃零食的沖動(dòng)即使是MC來(lái)報(bào)到前也很少有了。每次有零食都做到分享，食物只吃身體需要的，谷蔬果奶肉缺一不可，一天的熱量不少于1200大卡。

還有就是做到提前的計(jì)劃，計(jì)劃有時(shí)起到很大的重要性，有效防止我們吃超了，可以把次日要進(jìn)食的三餐規(guī)劃好，進(jìn)食就按照計(jì)劃好的餐單去做，雖然有時(shí)會(huì)有突發(fā)事件需要變更，但也可以找差不多的熱量健康食物進(jìn)行代替，考驗(yàn)我們的應(yīng)便能力哦。運(yùn)動(dòng)方面，因?yàn)槲沂怯修k了健身年卡的，所以運(yùn)動(dòng)大多是選擇到健身房進(jìn)行的，一周保證有五次，每次有45分鐘。拉伸動(dòng)作也少不了，這樣可以讓身體顯得更苗條有線條，我的運(yùn)動(dòng)主要是動(dòng)感單車，瑜珈一周會(huì)做一次。要知道體重減了線條也要美才行哦！

在減重過(guò)程中，心態(tài)也很重要：昨天做的如何，其實(shí)并沒(méi)有那么重要，至少不要讓自己再胖下去，針對(duì)飲食或運(yùn)動(dòng)，哪怕一天只改變一點(diǎn)，就可以為減重加分。為自己尋找一個(gè)減重的動(dòng)力，我的動(dòng)力就是明年拍個(gè)人寫(xiě)真還有就是美美的迎接本命年，每周給自己定一個(gè)小目標(biāo)，一步步的攻下，就這樣小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了大目標(biāo)還會(huì)遠(yuǎn)嗎！減重也是可以很健康，快樂(lè)的進(jìn)行的，讓我們一起并肩享受生活快樂(lè)般的進(jìn)行減重事業(yè)吧！

顧問(wèn)寄語(yǔ)：

小瑩是一個(gè)對(duì)自己非常有要求的女生。在服務(wù)期間，她總是會(huì)每天提前規(guī)劃好第二天、第三天……的飲食和運(yùn)動(dòng)，并且有超強(qiáng)的行動(dòng)力和執(zhí)行力，很少因?yàn)橥祽?、特殊情況改變自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。正是因?yàn)閷?duì)自己有這樣的追求，小瑩在減肥方面才取得了這樣好的成績(jī)。在自己減重的同時(shí)，小瑩也非常樂(lè)意幫助其他的用戶減重，用她的實(shí)際行動(dòng)鼓勵(lì)了非常多其他的用戶堅(jiān)持減肥。相信在減肥的道路上，她會(huì)越做越好的。

—— Queenie