請(qǐng)問怎樣控制血糖高

控制血糖是糖尿病人一個(gè)觀察病情最直觀的指標(biāo)，通過血糖高低可以看出糖尿病的嚴(yán)重程度，而控制血糖則也是糖尿病人必備的一種手段?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，正常人在飲食以后，隨著血糖升高，胰島素分泌也增多，從而使血糖下降并維持在正常范圍，因此，不會(huì)發(fā)生糖尿病。那么請(qǐng)問怎樣控制血糖高?下面我們將做具體的介紹。

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1請(qǐng)問怎樣控制血糖高

　　想吃什么就吃什么——有度有節(jié)。糖友治療失敗，80%是飲食治療上的失敗。通過計(jì)算，我一日所需熱量為 1595千卡，我固定每日7兩熟主食，副食根據(jù)食品交換份靈活交換(將具體方法存在手機(jī)上隨時(shí)對(duì)照)。核桃、花生、紅燒肉我都吃，只是量少，同時(shí)減少其他食品的量。尤其是夏季，我吃的水果較多，就相應(yīng)減少主食的量。如當(dāng)日的運(yùn)動(dòng)量增加，就根據(jù)消耗提前或及時(shí)加餐。經(jīng)測(cè)量，我一次進(jìn)餐3兩米飯血糖就會(huì)飆升，于是我采用少食多餐，一日5餐，分別在10時(shí)、15時(shí)加餐，但加餐不加量，保持每日就餐總熱量不變。出差時(shí)帶上零食，靈活加餐。在外應(yīng)酬，面對(duì)各種美食要少吃多嘗，像蜻蜓點(diǎn)水一樣多樣化品嘗，選擇性地少吃，既飽了口福，也不至于超量。并隨身帶上血糖儀監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整治療方案。

　　合理安排適宜運(yùn)動(dòng)——有勞有逸。人的精力有限，不要浪費(fèi)精力做無關(guān)緊要的事，生活和工作中保持一定的規(guī)律性，起臥有時(shí)，生活規(guī)律，盡量不加班或少加班。對(duì)下屬敢于授權(quán)賦責(zé)，給他們發(fā)揮能力的空間，不為瑣事所擾，適度解脫自我。事前周密計(jì)劃，根據(jù)事情的緊急、重要、復(fù)雜程度確定工作的先后次序，有條不紊地處理事情。文秘工作者需要隨時(shí)聽候調(diào)遣，但我的運(yùn)動(dòng)從未間斷。我的運(yùn)動(dòng)為中低強(qiáng)度的節(jié)律性有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在每日30分鐘左右，達(dá)到輕微出汗和喘氣即可。如果遇上接待任務(wù)，我會(huì)在早上步行到賓館接領(lǐng)導(dǎo)出來吃早餐，也可在晚餐后步行回家。如在外檢查工作，我則深入一線開展工作，工作效果好，身體又得到鍛煉。如只在城區(qū)工作，我就早起運(yùn)動(dòng)。而平時(shí)則放棄乘車，改騎自行車或步行上下班。實(shí)在有要事在身，就把辦公室當(dāng)袖珍健身房。不放棄任何鍛煉機(jī)會(huì)，改坐電梯為步行、打電話告知為登門拜訪、安排別人跑腿為身先士卒。如整天都在辦公室寫材料，我也會(huì)寫1小時(shí)左右在原地跑一會(huì)步，邊跑邊思考問題。在家積極做家務(wù)鍛煉，或邊看電視邊在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。

　　注重細(xì)節(jié)全面達(dá)標(biāo)——有始有終。細(xì)節(jié)決定成敗，細(xì)節(jié)影響糖尿病的治療。生氣、抑郁、焦躁等都會(huì)使血糖升高，我時(shí)刻注意精神衛(wèi)生，隨時(shí)保證心情好。我睡覺時(shí)愛流口水，經(jīng)查是牙周炎。牙周炎直接影響糖友的血糖水平，對(duì)此我積極治療，盡量消除牙周感染。糖友如果吃得太快，葡萄糖迅速進(jìn)入血液循環(huán)，餐后血糖就會(huì)很高。我進(jìn)餐時(shí)每口食物咀嚼20～30下，每餐進(jìn)餐時(shí)間用15～20分鐘。頸椎的病變會(huì)嚴(yán)重影響人體的交感神經(jīng)，而交感神經(jīng)對(duì)胰島β細(xì)胞的影響很大，為此，我每日都做頸椎操預(yù)防頸椎病的發(fā)生。我以前最愛蹺二郎腿，感覺這是一種享受生活的狀態(tài)。后來得知，蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致血液上行不暢，減少回流心臟和大腦的血液或使速度減慢。由于糖友自身血液循環(huán)功能比較差，久蹺二郎腿易導(dǎo)致糖尿病足，于是我改變蹺二郎腿的習(xí)慣。這些事情雖然都很小，也很容易操作，但難的是堅(jiān)持，只有做到有始有終，才能真正把血糖控制理想。

2血糖高如何控制飲食

　　控制總熱量：要根據(jù)病人的營(yíng)養(yǎng)狀況、體重、年齡、性別和體力活動(dòng)情況來確定總熱量，原則是使病人體重略低于或維持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。

　　一般情況下，每日攝入熱量在1500-1800千卡，胖人宜減少到1200-1500千卡。其中碳水化合物占總熱量60%左右，相當(dāng)于主食300—400克。粗雜糧中的糖類分解較緩慢，適于糖尿病人。

　　膳食纖維和維生素要充分：高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因進(jìn)食量減少可引起維生素和微量元素供應(yīng)不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。水果類含果糖較多，血糖控制不好時(shí)最好免食?？闪硗饪诜喾N維生素和礦物質(zhì)片(丸)來補(bǔ)充。

　　防治并發(fā)癥：糖尿病人脂肪代謝紊亂，血脂高，動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展快。食物中必須控制膽固醇含量，一般不超過300毫克/日，相當(dāng)于每日一個(gè)雞蛋。少食或不食動(dòng)物油脂及含膽固醇高的動(dòng)物臟腑類食物。糖尿病人還易并發(fā)腎功能不全，要經(jīng)常檢查尿蛋白。

　　主食一般以米、面為主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對(duì)控制血糖有利。 血糖高患者的蛋白質(zhì)來源，大豆及其豆制品為好，一方面，其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好;另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動(dòng)物性食品，如肉類等。 在控制熱量期間，仍感饑餓時(shí)，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌著吃。由于蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

3糖尿病患者如何控制血糖

　　1、患者保持良好的心態(tài)

　　保持良好的心態(tài)對(duì)糖尿患者來說是很重要的，如今糖尿病已經(jīng)越來越“大眾化”，所以大家要有勇敢面對(duì)，既來之則安之，只要有足夠勇氣面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹立必勝信心，科學(xué)施治，迎糖而上，糖尿病沒有什么可怕的。在這種心理的支配下，先后注冊(cè)了甜蜜的家園、糖友網(wǎng)、怡康等糖尿病論壇，在糖友們的幫助下，學(xué)到了不少糖尿病的知識(shí)，通過不斷的摸索和實(shí)踐，許多患者初步找到了適合自己的治療之路。當(dāng)然，在這之前，也痛苦過。但是痛苦是一天，快樂也是一天，在這兩者之間，我選擇了快樂。

　　2、患者應(yīng)該告別壞毛病、壞習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　許多糖尿病病人都有過，不運(yùn)動(dòng)、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜，正是由于這些壞習(xí)慣，導(dǎo)致疾病纏身。所以糖尿病患者應(yīng)毫不猶豫地戒掉了煙、酒，適度飲食，按時(shí)作息，每天晚上10：30準(zhǔn)時(shí)睡覺(特殊情況除外)。此外，還堅(jiān)持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、從嚴(yán)治嘴，糖尿病患者一定要遵守飲食原則：

　　糖尿病人的健康第一步，就是控制飲食，如果抵擋不住美食誘惑，放開了自己的嘴巴，其結(jié)果只有一個(gè)，那就是你的血糖會(huì)不斷升高。糖尿病患者的飲食原則是：

　　1.主食(米、面類)一般按要求分配，如果饑餓感強(qiáng)烈，則多吃蔬菜。

　　2.主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。很長(zhǎng)一段時(shí)間，我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主，對(duì)一些于治糖有輔助作用的食物，我會(huì)經(jīng)常吃，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果，最近血糖比較平穩(wěn)，每天吃一個(gè)蘋果。

　　3.總量控制，彈性分配。如果患者的情況是空腹血糖正常，餐后血糖常常不聽話，所以要經(jīng)常采取分餐的方法，一餐分成兩餐吃，然后在兩餐之間(上午10:00，下午16:00)，再吃一“餐”。但注意總量控制。這樣既解決了饑餓的問題，又控制了血糖升高的速度。

4血糖高就是糖尿病嗎

　　血糖高就是糖尿病嗎?現(xiàn)在我們就來了解它們兩者的區(qū)別在哪里。從醫(yī)學(xué)上來說血糖高是指人體在空腹測(cè)量血糖高于正常上限7.3mmol/L(130mg /dl)，血糖高于腎糖閾值9.0mmol/L(160mg/dl)，就會(huì)出現(xiàn)尿糖額癥狀。在有些生理情況下，根據(jù)每個(gè)人的情況不同而定，比如情緒激動(dòng)所導(dǎo)致的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，促使腎上腺素等分泌的增加，從而使血糖的濃度升高，出現(xiàn)尿糖的癥狀，這種稱為情感性糖尿;一次性食入大量的糖，血糖急劇的升高，這種出現(xiàn)糖尿，稱之為飲食性尿糖。由此我們得出血糖高就是糖尿病這一說法是不正確的。

　　控制血糖高的食療方法—苦瓜排骨湯

　　血糖高就是糖尿病嗎?這個(gè)問題我們上面已經(jīng)證明它說法是不正確的。那么我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該怎樣來控制我們的血糖呢?現(xiàn)在隨小編來了解下吧。我們都知道苦瓜具有清熱解暑的功效，那你還知道苦瓜與排骨煲湯食用具有降低血糖的功效嗎?苦瓜排骨湯不僅自制簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是非常高的，因此小編建議在生活中可以多食用苦瓜排骨湯。

　　控制血糖高的食療方法—素三鮮豆腐湯

　　我們知道豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，含鈣量豐富，是老少皆宜的最佳食品。豆腐不僅容易被我們?nèi)梭w吸收，而且還具有降低血糖的功效，所以小編建議血糖偏高的人群，可以長(zhǎng)期食用豆腐，這樣對(duì)控制血糖有著非常大的幫助。

5孕期血糖高怎么控制飲食

　　當(dāng)血糖值高過規(guī)定的水平時(shí)就會(huì)形成高血糖癥，導(dǎo)致血糖高的原因很多的：偶然的高血糖，血糖檢查前如果食用大量的甜食，當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)血糖高的結(jié)果。不良生活習(xí)慣和環(huán)境會(huì)導(dǎo)致。其他疾病引起的高血糖。遺傳等原因也可以導(dǎo)致高血糖。當(dāng)在懷孕期間血糖高時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：避免使用含糖飲食，主食最好選擇粗糧如玉米面,蕎麥面,燕麥面做成的饅頭，但都需要注意攝入量。食用食物食油，少吃高熱量飲食，多運(yùn)動(dòng)，蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當(dāng)高，應(yīng)盡量少用或不用。禁煙酒，低鹽飲食。

　　采取少食多餐的原則。讓食物盡可能的被消化吸收，同時(shí)少吃肉類多吃青菜，少吃米飯，水果每天不可以超過 200克，要選擇在2餐之間食用，含糖量高的食物暫時(shí)不要吃，如果擔(dān)心少吃了水果會(huì)缺少維生素，那么可以用青菜來彌補(bǔ)維生素缺少的問題，維生素并不僅僅存在在水果當(dāng)中，蔬菜中一定含有。含糖量高的水果有：蘋果、草莓、香蕉、西瓜、櫻桃、哈密瓜、香瓜等等，總之一切甜的水果都不要接觸，待血糖數(shù)值平穩(wěn)之后再考慮是否繼續(xù)食用。

　　膳食治療的原則是：孕婦不減肥，按體型調(diào)整食物結(jié)構(gòu)比例及熱量;少食多餐，最好分3大餐，3小餐;少吃糖分高的水果;蔬菜每天400-500克，其中有色蔬菜不少于50%。 建議您到糖尿病專科醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)中心看一下營(yíng)養(yǎng)科為您制定一份適合您的飲食方案。

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