瑜珈減肥4周計劃 八個姿勢讓您健康瘦身
瑜伽減肥效果很不錯,不僅僅可以瘦身,還可以增加身體的柔韌性,很多人都在學習瑜伽,你是否也在躍躍欲試呢?瑜伽減肥四周計劃,八個姿勢讓您健康瘦身。
下面介紹八個瑜伽動作,減肥效果比較好,希望可以幫到打算減肥的你。以下每個姿勢盡量保持30-60秒(約5-10個深呼吸),然后按照每個動作重復8-10次,重復2組。做完這組姿勢你就會感覺到身體變得非常輕盈,堅持四周以上,你就可以見到自己瘦了不少,身體變得柔韌而且修長。
1.蝴蝶式。坐在地上,雙腳腳掌相合,膝蓋彎曲,膝蓋盡量的貼向地面,雙手抓住腳踝,進一步伸展,吸氣,呼氣的時候盡量向前彎曲上身,保持5-10個呼吸。
2.單臂平衡式。以俯臥撐的姿勢開始,手掌放在肩膀正下方,腳跟撐地。保持左手臂撐地,轉動腳踝,打開胸腔,右手臂向上延展。當胸腔打開的時候,你應該進行深呼吸,這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸,然后換邊重復相同動作。如果覺得困難,可以在膝蓋處放一支撐物。
3.新月式。雙腿分開站立,與髖同寬,左腳向前跨出一大步(約4-5步距離)。收緊臀部,向上舉起雙臂,掌心向內相對。然后髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,盡量伸直你的右腿。保持5-10個呼吸,然后換腿重復相同動作。
4.幻椅式。雙腿并攏站立,雙臂向上舉高過頭,掌心相對,然后彎曲膝蓋至幾乎平行與地面,如同坐在一張椅子上似的。保持5-10個呼吸。
5.船式。膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上,上身向后傾斜45度角,挺胸,雙臂向前伸展至胸部高度,掌心向上,然后向上伸直雙腿。保持5-10個呼吸。
6.樹式。雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側。彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內側,盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭,掌心向內。為了保持平衡,清空腦袋,將注意力放在呼吸上。保持5-10個呼吸,然后交換腿重復動作。
7.貓式。呈爬行姿勢,膝蓋彎曲在臀部正下方,掌心向下放在肩膀正下方。吸氣,下巴向上抬起,而背部則向下凹。呼氣,下巴內收向胸部,骨盆向下傾斜,彎曲背部呈貓的姿勢。重復5-10個呼吸。
8.橋式。面朝上躺著,膝蓋彎曲,雙腳平放地面。向上抬起臀部,雙手掌心向下用力,肩膀不離地。如果想挑戰(zhàn)難度,可以將雙手放在臀部下方交扣。保持5-10個呼吸。
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