雖然現(xiàn)在很多人都忙于自己的工作和家庭，但是還是有一部分人抽出時間去運動健身，但是有的時候身體出現(xiàn)一些狀況的時候，適不適合在繼續(xù)運動的，那您知道如何調(diào)整運動時身體出現(xiàn)的問題嗎?您知道運動時身體的求救信號有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)運動健身后的注意事項的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　運動時身體在求救的信號

　　現(xiàn)在很多人都想擁有完美的身材，不敢是男性還是女性，這就讓所謂的運動健身掀起了一種狂潮，眾多的人為了完美的身材，就投入了運動健身中去了，這也是跟上潮流的一種表現(xiàn)。

　　雖然運動對于增進健康、放松身心大有好處，但是如果一味追求運動量卻不顧身體發(fā)出的信號，結(jié)果可能會適得其反。下面告訴你，運動時身體要告訴你的9件事。

　　或許你也有過類似經(jīng)驗。當(dāng)人體從安靜進入動態(tài)時，自主神經(jīng)系統(tǒng)開始改變，全身血液重新分布，一些癥狀也會悄悄出現(xiàn)。

　　其實說來運動來說，它的本身是一個好的出發(fā)點，為了健康而強身健體去進行運動。但是有很多人都是急于鍛煉完美的身材或者是急于完成自己制定的計劃，卻慢慢忽略了自身健康的問題，這就會出很多的問題，那么又該如何調(diào)整?

　　1.運動完，肌肉疼痛

　　肌肉酸痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應(yīng)會好轉(zhuǎn)。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。

　　“漸進負載”，是運動很重要的原則。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運動強度與份量，已經(jīng)過多。

　　專家建議

　　冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。

　　2.運動時放屁

　　其實什么時間段都是會出現(xiàn)尷尬的事情，在運動的時候也是如此，最為尷尬的事情就是在運動的時候放屁。要是沒人注意還好，但是要是再很多人一起鍛煉的場合放了一個響屁的，真是尷尬的無地自容了的。

　　運動有助于腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反應(yīng)，幫助身體將多余的氣體排出來，不需太過憂心。

　　如果頻率過高，造成生活困擾，應(yīng)是本身腸胃蠕動功能不良，體內(nèi)容易滯留氣體，當(dāng)運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發(fā)一連串的放屁。

　　專家建議

　　不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

　　而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應(yīng)盡量避免食用。

　　3.跑步時腹部絞痛

　　運動時會感覺肚子痛，一般在醫(yī)學(xué)上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。

　　通常腹痛發(fā)生時間短暫，建議當(dāng)下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會漸減。

　　專家建議

　　預(yù)防腹痛發(fā)生，除了平日加強腹部肌群的訓(xùn)練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機率。

　　如果腹痛過于劇烈，或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睪丸疼痛，很可能是運動型疝氣，國內(nèi)外不少運動員常見此病，建議及早就診，以免引起其他并發(fā)癥。

　　4.有氧舞蹈時，小腿抽筋、關(guān)節(jié)喀喀作響

　　運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因?；蛘咭驗樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。

　　專家建議

　　當(dāng)下應(yīng)停止運動，補充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

　　此外，有些人腳部常感覺“卡卡的”，甚至運動時膝蓋出現(xiàn)聲音。主要原因為關(guān)節(jié)周邊的肌肉，力量分布不平均，髕骨構(gòu)造側(cè)傾，或腸脛帶(Iliotibial band)過度緊繃，活動時導(dǎo)致摩擦所致。但只要不痛或沒有紅腫，并無大礙。若痛感加劇，應(yīng)立即就診。

　　5.跑到一半，身體的求救信號是感覺天旋地轉(zhuǎn)

　　原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。?？吹皆S多減肥的女性，在運動時頭暈甚至昏倒，最后發(fā)現(xiàn)她們吃的太少。

　　運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象，尤其糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運動前一定要吃點東西。

　　此外，運動時憋氣，尤其是重訓(xùn)時，會形成努責(zé)現(xiàn)象，此時內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產(chǎn)生頭暈。

　　但過度換氣也會有問題，曾有學(xué)員鍛練肌肉時，手臂出現(xiàn)嚴重痙攣，送醫(yī)診斷后發(fā)現(xiàn)因為過度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液里氧氣濃度過高，身體酸堿度不平衡，造成肌肉不正常反應(yīng)。

　　專家建議

　　有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣;肌力訓(xùn)練用力時吐氣，放松時吸氣。

　　6.騎腳踏車，膝蓋疼痛

　　自行車運動近年來相當(dāng)熱門，但此類動作大多訓(xùn)練膝蓋外側(cè)的力量居多，久了之后變成外側(cè)肌較為有力，反而股四頭肌不平均，膝蓋骨逐漸外偏，嚴重者發(fā)炎腫脹，造成髕骨軟化癥，連上下樓梯都會痛。

　　健身房流行的飛輪，也可能導(dǎo)致類似問題。雖然大部份的疼痛休息就可緩解，但若持續(xù)疼痛，不排除為膝蓋關(guān)節(jié)急性期發(fā)炎的可能，應(yīng)盡早治療。

　　7.運動時，頭痛陣陣襲來

　　運動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進行非規(guī)律性的運動時，就有可能會導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過治療，應(yīng)確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。

　　此外，運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一點水分，尤其年紀稍長的人應(yīng)特別注意。

　　而在海拔較高的地方運動，由于缺氧的環(huán)境容易造成血管擴張，會引起一般俗稱的高山癥，有時發(fā)病的快速變化，令人措手不及，嚴重者有致命風(fēng)險，醫(yī)師建議若有頭痛癥狀，應(yīng)停止登山活動。

　　8.重量訓(xùn)練時，肌肉發(fā)抖

　　做過重量訓(xùn)練的人，都曾有過肌肉顫抖的經(jīng)驗，最常發(fā)生于手部與腹部。其實身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。

　　重量訓(xùn)練的目的，在于給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?，使其強壯。但許多人因求好心切，往往一開始就拿遠超出身體負荷的重量，造成發(fā)抖現(xiàn)象，門診經(jīng)常見到此類患者。

　　專家建議

　　建議在重量訓(xùn)練時，中間要稍作休息。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止。若仍勉強繼續(xù)做，恐將導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復(fù)。

　　那么如何選擇適合自己的重量?醫(yī)師建議，要拿多重或做幾次，應(yīng)以“自己拿幾下會累”為一組當(dāng)指標。同樣重的啞鈴，你最多可以重復(fù)拿舉的次數(shù)，可能和別人完全不一樣。

　　9.跑步時狂流鼻水，全身癢

　　運動時會發(fā)生流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發(fā)過敏，專家指出，很多時候是因為過敏體質(zhì)，運動前吃到過敏原食物，當(dāng)身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏癥狀，最常見的皮膚癥狀即為蕁麻疹。

　　另外一個可能導(dǎo)致過敏的因素是環(huán)境。若室內(nèi)的地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻水等過敏癥狀。

　　專家建議

　　若運動后皮膚微癢，而休息癥狀就消失，這時運動應(yīng)采取漸進式，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　但如果身上出現(xiàn)嚴重紅疹塊或紅腫，這屬于神經(jīng)血管的水腫，應(yīng)立即停止運動，趕快就醫(yī)，劉玲玲醫(yī)師建議。

　　此外，運動前四小時應(yīng)避免過敏性食物，如果會從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，最好前一兩天都要完全避免。

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