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這些鍛煉能讓乳房更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 07:55

人衛(wèi)健康

這些鍛煉能讓乳房更健康

經(jīng)常有女性朋友在體檢中發(fā)現(xiàn)乳房有良性結節(jié)，醫(yī)生一般會告訴她們這種情況不用處理，也不用吃藥，定期復查就可以，但要注意保持心情愉悅、多鍛煉。那么，哪些鍛煉能使乳房更健康呢？

鍛煉建議

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

通過有氧運動，氧氣能充分“燃燒”體內的糖分，還可消耗體內的脂肪、增強心肺功能、調節(jié)心理和精神狀態(tài)、調節(jié)相關激素，進而保護乳房健康。常見的有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳、各種球類運動等。

鍛煉推薦

鍛煉胸大肌的運動

胸大肌是位于乳腺后方的肌肉，時常鍛煉胸大肌，可以使胸大肌增厚，相當于從后方墊高乳房，讓乳房看起來更加挺拔，但目前沒有研究證明鍛煉胸大肌可以降低乳腺癌的發(fā)病率，或者減少乳腺增生的發(fā)生。常見的鍛煉胸大肌的運動有平板杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴飛鳥、平板啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推等。由于胸大肌的鍛煉方法比較復雜，建議感興趣的女性朋友在專業(yè)人士的指導下進行，避免運動損傷。

性價比最高的健康改善方法

步行

隨著低碳出行理念的推廣和步數(shù)排行榜在各大社交軟件中的流行，步行已經(jīng)成為越來越多人運動健身的新選擇，但你知道步行的好處和正確的方法嗎？

步行可以減少慢性疾病的發(fā)生

已經(jīng)有很多研究證實步行對于健康的重要作用：《新英格蘭醫(yī)學雜志》曾發(fā)表數(shù)據(jù)稱，規(guī)律的適量步行（每周至少 5 天，每次不少

于 30 分鐘）可以降低 30% 罹患心血管疾病的風險；美國《自然》雜志也曾報道，每周 3 次 45 分鐘以上的步行可以幫助 60 歲以上人群預防阿爾茨海默病，每周步行 7 小時以上可以降低 20% 罹患乳腺癌的風險。更有研究顯示，規(guī)律步行可使舒張壓降低11個百分點，從而減少20%～40%的腦卒中發(fā)病風險。

步行可以幫助調節(jié)情緒

國外的研究者將步行比做“零卡路里的黑巧克力”，即沒有任何能量攝入，卻能像黑巧克力一樣愉悅身心。研究表明，規(guī)律的步行會對人體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強大的調節(jié)作用，從而有效減少憤怒、敵對等負面情緒的產(chǎn)生，走路過程中適當?shù)娜展庹丈涓徽J為是治療季節(jié)性情感障礙（又稱冬季憂郁癥）的天然良藥。

怎樣走更健康-走多少？

為了沖擊步數(shù)排行榜而暴走的做法是完全不可取的，過量行走會加重關節(jié)的負擔，造成不必要的損傷。

《中國居民膳食指南（2022）》建議成年人堅持日常身體活動，每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上；主動身體活動量最好每天不少于 6 000 步。

怎樣走更健康-怎么走？

健康步行要做到以下幾點：

① 準備一雙舒適的運動鞋。

② 鍛煉前充分熱身，拉伸肌肉，放松關節(jié)。

③ 步行前及步行過程中注意補充水分及能量。

④ 保持正確的步行姿勢：抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放松；手臂自然前后擺動帶動步伐；邁步時腳跟著地，隨后腳尖用力推動前進；規(guī)律換氣，每走 3～5 步換氣一次。