1.繞肘運動

2.肩部運動

3.擴胸運動

4.擺拳擴胸運動

5.仰泳式揮臂

6.蝶泳式揮臂

7.左右前臂前后方向揮拳

8.前臂交腕旋轉(zhuǎn)

9.握拳向斜上方伸展

10.胸部按摩 本組圖片均由陳穎攝

　　本報訊（記者 匡春林 通訊員 秦璐）繞肘、擴胸、甩手、轉(zhuǎn)腰……在輕快的音樂聲中，4名美女護士一字排開舞動起來。別誤會，她們不是在跳舞，而是在向市民示范“乳房保健操”。昨日，長沙市中心醫(yī)院在醫(yī)院前坪舉辦以“關(guān)注職業(yè)女性，預防乳腺癌”為主題的“愛心小精靈”健教課堂及義診活動，醫(yī)院護士們現(xiàn)場示范的“乳房保健操”引來圍觀市民一片叫好聲，一些女性市民更是忍不住現(xiàn)場學習這獨特的“舞步”。

　　動作：“乳房保健操”共10招，招招有妙用

　　據(jù)長沙市中心醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師龔奎玉介紹，這套網(wǎng)上流行的“乳房保健操”一共10個招式，招招針對女性不同部位的預防保健。其中，繞肘運動可用于加強乳房的尾葉和腋窩部分血液循環(huán)，使乳房的尾葉和附乳得到血液，還可以預防肩周炎；肩部運動則可放松肩部肌肉，調(diào)節(jié)胸部及肩部形狀；擴胸運動可加快胸大肌的血液循環(huán)，改善和加快乳房的血液循環(huán)；擺拳擴胸運動則增加了上肢側(cè)方的伸展，使乳房外側(cè)血液循環(huán)加快。

　　“這套操也被稱作‘乳房抗癌操’，通過鍛煉女性肩周、胸大肌、胸部肌肉等部位，可有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，促進乳房周圍血液及淋巴液的流動，既達到對乳房的保健作用，還增強內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能，預防乳腺疾病的發(fā)生。”龔奎玉說，整套操做完不過四五分鐘，職業(yè)女性完全可利用工作間隙“操練”，長期堅持的話，可以促進乳房的血液循環(huán)，消除乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。

　　案例：防乳腺癌，女性不應盲目保健

　　今年40歲的市民張萍（化名）是一名英語老師，3年前被診斷為乳腺癌，進行了腫瘤切除手術(shù)后在長沙市中心醫(yī)院腫瘤科進行放療治療，目前恢復效果良好。

　　“防乳腺癌，千萬不要自作主張盲目保健?！闭f起自己患上乳腺癌的經(jīng)歷，張萍很后悔。作為一名高三英語老師，張萍平日的工作非常繁忙，精神壓力十分大。有一次，她感覺乳房異常疼痛，前往醫(yī)院檢查被診斷為乳腺良性腫瘤，可以進行藥物治療?？蓮埰紱]有完全聽從醫(yī)囑，仍然購買服用蜂膠膠囊等含有激素類的保健品。結(jié)果再度因身體不適前往醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)良性腫瘤出現(xiàn)惡變，她被診斷為乳腺癌。

　　長沙市中心醫(yī)院腫瘤科主任、副主任醫(yī)師王桂華表示，防乳腺癌，女性不應盲目保健。女性要慎用雌激素類藥品、食品及化妝品；不要長時間伏案工作，多運動，養(yǎng)成良好的生活習慣，不酗酒、不抽煙；選擇合適透氣的文胸；減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃蔬菜、豆類和水果。

　　數(shù)據(jù)：發(fā)病高峰年齡集中在45-50歲

　　乳腺癌是全球繼肺癌后的第二大常見癌癥，是威脅婦女生命的一大殺手。目前，中國乳腺癌的發(fā)病情況正在呈現(xiàn)年輕化特征，發(fā)病高峰年齡集中在45-50歲。根據(jù)長沙市疾控中心城區(qū)居民死因統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：2009年到2012年，乳腺癌連續(xù)4年居惡性腫瘤第6位。

　　“乳腺癌有一個重要特征就是起病初期，乳房隱匿無痛性的乳房腫塊，難以發(fā)現(xiàn)，導致加重?！蓖豕鹑A表示，女性應該定期進行正規(guī)的乳腺體檢，學會乳房自檢的方法。20～29歲的女性，每月自我檢查一次，每年體檢一次；30～49歲的婦女，每月自我檢查一次，每半年體檢一次，必要時做B超和攝片檢查；50歲以上的女性，每月自我檢查一次，每年體檢一次，并做相關(guān)檢查。

　　龔奎玉則提醒，女性乳房自檢的最佳時間是月經(jīng)結(jié)束后2～3天，因為月經(jīng)前或經(jīng)期由于乳腺生理性充血使乳腺組織肥厚，影響檢查效果。女性乳房自檢有兩個步驟：一望、二觸。一望即直立鏡子前，脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子對兩側(cè)乳房進行視診，觀察兩側(cè)乳房的形狀、大小是否對稱。異常體征包括乳頭回縮、皮膚皺縮、酒窩征、皮膚脫屑等。二觸即用手指掌面循序?qū)θ榉客馍希òㄒ肝膊浚?、外下、?nèi)下、內(nèi)上各象限及中央?yún)^(qū)作全面檢查。再用拇指和食指輕擠乳頭，觀察有無乳頭排液。如發(fā)現(xiàn)非乳汁樣溢液，需及時就醫(yī)。此外，女性乳房自檢還可以采用平臥檢查，待檢測上肢舉過頭，頭部放于枕上或用折疊的毛巾墊于待檢測肩下即可開始一望二觸。

(來源:長沙晚報)

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