乳房下垂危害女性的健康和美麗。那么對(duì)于女性朋友來說，只有鍛煉得當(dāng)就可幫助乳房塑形，防止乳房下垂。

　　1、雙手張臂：將頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳分開和胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力。

　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：做伸展及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　3、撫摸背部：以單手盡量往后撫摸背，維持約10秒，左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

　　4、挺胸運(yùn)動(dòng)：有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　5、胸前合掌：將雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5-8次。

　　6、呼吸動(dòng)作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開5-10秒。

　　7、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5-6分鐘。

　　另外，溫馨提示，乳房的清洗千萬不要大意，不要使用刺激性太強(qiáng)的乳液，最好是用清水清洗。

標(biāo)簽閱讀：

相關(guān)知識(shí)

怎樣讓乳房堅(jiān)挺 14招讓女人乳房挺起來
乳房保養(yǎng)七秘訣 讓乳房更挺拔
產(chǎn)后乳房塑形堅(jiān)挺攻略
如何保養(yǎng)乳房
如何在健身房里鍛煉出好身材
如何護(hù)理自己的乳房？
別讓壞習(xí)慣毀掉乳房 女性該如何保護(hù)乳房健康
怎么讓胸部挺拔 6招讓女性乳房不下垂
呵護(hù)乳房健康 哺乳期乳房如何護(hù)理
如何預(yù)防乳房衰老措施

網(wǎng)址: 如何自我鍛煉讓乳房堅(jiān)挺 http://m.u1s5d6.cn/newsview665613.html