男生胸上的肥肉主要與脂肪堆積有關(guān)，一般可以通過適當(dāng)?shù)男夭酷槍?duì)性運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)，再配合飲食管理達(dá)到目的。運(yùn)動(dòng)主要是增加機(jī)體消耗量，飲食控制主要是降低機(jī)體攝入量，當(dāng)消耗量大于攝入量時(shí)，即可達(dá)到瘦身的效果，進(jìn)而胸上的肥肉也會(huì)有所減少。

1、胸部針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：男生可以選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、引體向上，或手拿啞鈴、杠鈴等，通過上舉、放下來回反復(fù)，以鍛煉胸部肌肉，如胸大肌、胸小肌等，有利于胸部塑形，也對(duì)瘦胸上的肥肉有幫助；

2、全身運(yùn)動(dòng)：常見的有跳舞、跑步、游泳等，全身運(yùn)動(dòng)可以加速身體的血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余的熱量，不僅對(duì)瘦胸上的肥肉有幫助，也對(duì)瘦全身有益；

3、飲食管理：在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意控制飲食，以清淡飲食為主，注意膳食均衡，多吃牛肉、雞肉、魚肉等高蛋白食物，少吃油炸、高糖食品，應(yīng)控制好總體飲食熱量，保證每天飲食所攝入的熱量低于身體消耗熱量，進(jìn)而幫助燃燒胸上肥肉中的脂肪，達(dá)到瘦胸上肥肉的目的。

此外，運(yùn)動(dòng)也要注意循序漸進(jìn)，量力而行。對(duì)于一些身體素質(zhì)較差的男生，可以從快走、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，運(yùn)動(dòng)前也要做好熱身，避免肌肉拉傷。

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