懷孕會暫時改變一個人的身材，表現(xiàn)在肩背部增厚、乳房增大下垂、腰部粗圓、臀部寬大，這種改變是為了適應妊娠的需要，隨著產褥期結束，身體各系統(tǒng)除乳房外恢復至孕前狀態(tài)，身材能逐漸還原本色。

1. 乳房的變化

當孕婦成為新媽媽以后，乳房的主要變化就是開始泌乳。泌乳處理不當會導致乳腺炎，產后乳腺炎通常發(fā)生在產后第10—14天，尤以初產婦多見，表現(xiàn)為乳房紅腫觸痛，有時伴有硬結。

2. 皮膚的變化

準媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆，至孕中晚期腹部張力較大時，腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋，在產后變成永久性的銀白色舊妊娠紋，故經產婦的妊娠紋為白色。

3. 子宮的變化

孕期以子宮的變化最大，懷孕前子宮只有梨子般大小，重約70克，至孕足月約1100克，增加近20倍。當胎兒和胎盤娩出以后，子宮會立即收縮，10天后子宮縮至盆腔內，至產后42天恢復到正常大小。

4. 體形的變化

孕期腹肌呈不同程度分離，在產后表現(xiàn)為腹壁明顯松弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用，會形成產后初期特有的松垮體形。

最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩

對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新媽媽，喂奶可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復，還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。

最安全有效減肥法：健步走

開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

最不可取減肥法：節(jié)食

剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳喂養(yǎng)的重任，產后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入。產后強制節(jié)食，可導致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質缺乏，體重(體內除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

（責任編輯：宋雪）

相關知識

減脂塑形 運動結合飲食輕松幫你
產后飲食：健康產后飲食 輕松恢復體形
如何有效塑身 3步讓你輕松塑形
健康飲食運動塑形
產后恢復操指南：輕松塑形，健康恢復
普拉提減肥七注意 輕松塑造S形
輕松減肥 如同隱形塑身衣
減肥后怎么運動塑形
產后塑形瘦身
塑形指南：飲食與運動全攻略

網(wǎng)址: 規(guī)律飲食+運動 產后輕松塑形 http://m.u1s5d6.cn/newsview665178.html