產(chǎn)后恢復(fù)成產(chǎn)前體形一直是新媽媽們的一大目標(biāo)，但是真正達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的朋友卻并不多，因?yàn)楹芏嗯笥巡恢廊绾稳ミM(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，其實(shí)只要調(diào)節(jié)好產(chǎn)后飲食，那么就能輕松的恢復(fù)到產(chǎn)前的體形。

產(chǎn)后新媽媽的飲食進(jìn)補(bǔ)是很重要的，不僅直接影響到新媽媽身體康復(fù)狀況，而且也影響寶寶的奶水是否充足，專家介紹說(shuō)下面就是產(chǎn)后新媽媽營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的八個(gè)原則，多補(bǔ)充高熱量食物、高蛋白食物，但也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多喝水適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

1、補(bǔ)充高熱量飲食。產(chǎn)婦每日熱量的供應(yīng)應(yīng)增加800千卡左右，也就是在3000千卡左右。因孕婦分娩時(shí)，大量液體排出，如羊水、胎盤等，在生產(chǎn)過(guò)程中出汗較多，所以產(chǎn)后應(yīng)多給高熱量的流質(zhì)飲食，多喝湯水，以利促進(jìn)身體恢復(fù)和促進(jìn)乳汁的分泌。

2、補(bǔ)充高蛋白質(zhì)飲食。產(chǎn)婦飲食中的蛋白質(zhì)含量應(yīng)高于平常的飲食50%以上，每天應(yīng)在100克左右。因產(chǎn)婦產(chǎn)后都呈負(fù)氮平衡，量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。若條件許可，應(yīng)以動(dòng)物性蛋白質(zhì)為主，如牛奶及其制品、雞蛋、大豆及其制品都是蛋白質(zhì)和鈣較好的食物來(lái)源。

3、注意維生素及無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充。妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血癥，藥補(bǔ)效果不好，對(duì)胃腸道有刺激，產(chǎn)后應(yīng)加強(qiáng)食補(bǔ)，動(dòng)物血、肝、深綠色蔬菜都屬于含鐵量豐富的食物。很多專家認(rèn)為孕婦從妊娠20周開(kāi)始，一直到哺乳期結(jié)束為止，都應(yīng)補(bǔ)充鐵劑。一般的習(xí)慣是產(chǎn)婦產(chǎn)后吃紅糖燉雞蛋，這是比較科學(xué)合理的習(xí)慣，因紅糖含鐵量較多。另外北方產(chǎn)婦產(chǎn)后吃小米粥，這也是較好的食物，因小米是粗糧，它所含的胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素等營(yíng)養(yǎng)素比一般米面都多。但整個(gè)產(chǎn)后休養(yǎng)僅靠小米稀飯是絕對(duì)不能滿足產(chǎn)婦及寶寶營(yíng)養(yǎng)需要的。還有的地方，每天給產(chǎn)婦吃6～7個(gè)雞蛋，蛋白質(zhì)又過(guò)量了，也不合適。

4、產(chǎn)婦產(chǎn)后的飲食營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)粗細(xì)搭配。同時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，有“做月子”的習(xí)慣。只注意多吃雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋等食物，忽視了蔬菜與水果，這就容易造成維生素C及膳食纖維的缺乏，對(duì)乳母喂奶、嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育都有一定的影響。

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