運動后乳房疼痛是怎么回事呢？

現(xiàn)在有很多人都喜歡通過運動來達到美體塑身的效果，尤其是一些女性，當身體出現(xiàn)肥胖的時候會對自己的形象大打折扣，所以很多人都養(yǎng)成了良好的運動習(xí)慣，但是有些人總是在運動之后，出現(xiàn)乳房疼痛的現(xiàn)象，那么導(dǎo)致乳房疼痛的原因是什么呢

目錄做卷腹時腰酸脖子疼怎么辦 肌肉拉傷后千萬不要按摩運動中肌肉拉傷怎么辦 白領(lǐng)10分鐘瑜伽招式運動后乳房疼痛是怎么回事呢

1做卷腹時腰酸脖子疼怎么辦

　　1、腹部核心力量不夠。即使腹部有意識的發(fā)力，脖子和背部還是不受控制的會用力。

　　也可以說腹部沒力量，借了頸部的力。當你腰腹部核心力量不夠支持你的仰臥起坐，或卷腹的時候身體不由自主的就會借到其他地方的力量　(仰臥起坐就是利用髖關(guān)節(jié)腰椎頸部的力)來迫使你完成動作。

　　2.不集中!訓(xùn)練動作要領(lǐng)不對

　　意念是十分關(guān)鍵的，腹肌訓(xùn)練中腹部要始終保持緊張。其他身體部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量來完成動作。沒有把注意力集中在腹肌上，只想著完成動作，卻沒有掌握動作要領(lǐng)和腹肌收縮的感覺?？赡苁悄阕龅臅r候太著急

　　訓(xùn)練的時候是腹部肌肉收縮，想象著你的腹部是一塊橡皮筋，身體其他部位盡量處于放松狀態(tài)。氣沉丹田收緊腹部不放松。記住是利用腹肌收縮的力量卷起身體。

　　3、錯誤的動作：

　　為什么說仰臥起坐不是一個鍛煉腹肌的動作：這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀干活動之外還有髖關(guān)節(jié)活動：

　　卷起來不是做起來：當上身向上卷起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌;當上身再往上時，便涉及到髖關(guān)節(jié)屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。也即是說做起來后就不再是鍛煉腹肌的動作了。髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經(jīng)，造成疼痛。

　　改正你的訓(xùn)練動作：

　　1、不要仰頭(頸部放松)，下巴收進前胸，后背放平。

　　2、把腿彎起來，不要爆發(fā)坐起，用慢慢卷起的方式。自己去感覺，脊椎骨一節(jié)一節(jié)的離開地面。放下的時候也要慢慢的一節(jié)節(jié)的放下。就像卷涼席一樣。

　　3、不要抱頭，注意力集中，卷起的時候可以兩臂朝前伸，保持放松感覺有人拎住你的手往前拉。

　　4、起來的時候下背部不要離地，不要做起來。盡可能的卷到你能卷到的高度，停留擠壓一秒。然后再按照原來的軌跡慢慢回覆到起止位置。腹部始終保持收緊。

　　5、一定要慢、很多人就是太急做太快了，或者不注意細節(jié)，只管卷上去下來就不管。

2 肌肉拉傷后千萬不要按摩

　　雖然肌肉拉傷導(dǎo)致肉瘤的案例并不多見，但是慢性肌肉拉傷還是不能大意的。例如，不少人辛勤一天后，喜歡斜躺在沙發(fā)上玩電子產(chǎn)品或看電視，這種姿勢會引起慢性拉傷，甚至導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)錯位。

　　一旦肌肉拉傷，首先要立即坐下來休息，減輕肌肉的壓力。然后用冰袋每2小時冰敷腫脹位置15分鐘，可以收縮血管，減輕腫脹和肌肉痙攣情況。最后，對傷處加壓包扎，并將受傷部位抬到比心臟高的位置，以減輕血液流向受傷部位，促進經(jīng)脈回流。

　　為了避免肌肉拉傷，應(yīng)該注意以下四點：1.運動前應(yīng)該充分熱身;2.根據(jù)自己的體質(zhì)選擇鍛煉程度，一般運動到全身發(fā)熱、微微出汗就可以了;3.保證姿勢正確，動作協(xié)調(diào)，避免用力過猛，超出肌肉活動的范圍;4.氣溫過低、過高，場地太硬時盡量不要運動。

　　溫馨提醒：肌肉拉傷后千萬不要按摩。因為此時受傷部位的毛細血管很容易破裂，按摩會加重損傷。為了避免肌肉拉傷后出現(xiàn)嚴重后果，我們要注意以上幾點事項。而且受傷后還要立即停止運動一周，避免二次傷害。如果病情未能緩解，要請專業(yè)醫(yī)生診治。

3運動中肌肉拉傷怎么辦

　　一旦不幸真的拉傷了肌肉要怎么辦呢?

　　首先 是要立即停止運動 ，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

　　然后 如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。

　　再然后 就是對傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現(xiàn)，方便就地取材。

　　最后 是將受傷部分太高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會減輕。

　　以上的是受傷當時的治療措施，在受傷后4到5天則可以進行熱敷治療，急速患部的供血，舒緩了緊張的肌肉。

4 白領(lǐng)10分鐘瑜伽招式

　　白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽：提神醒腦

　　1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　3、保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

5運動后乳房疼痛是怎么回事呢

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，女性運動時，乳房進行三維運動，包括前后運動，但是胸罩只能防止乳房上下運動。

　　英國樸茨茅斯大學(xué)運動科學(xué)家喬安娜·斯卡爾博士研究了多名女性，她發(fā)現(xiàn)，胸罩的設(shè)計無法應(yīng)對三維運動。而乳房的這種前后上下的三維運動會使組織拉伸，令人感到不舒服。她說：“胸罩是設(shè)計用于支撐上下運動的。然而，乳房不僅上下運動，而且左右運動和前后運動。垂直運動只占乳房總運動量的50%?！?/p>

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，乳房運動取決于肌肉強度、塊頭和身體質(zhì)量指數(shù)。他們得出結(jié)論說，在行走時，女性的乳房所做的前后、上下、左右運動的幅度相等；跑步時，乳房的運動類似劃8字，51%的運動是上下運動，22%是左右運動，27%是前后運動。

　　斯卡爾博士總結(jié)說，在現(xiàn)有的胸罩中，最能支撐乳房的是“包容式”胸罩。這種胸罩有相互分離的罩杯?！皦浩仁健毙卣謩t會使乳房扁平地貼著胸膛。

　　斯卡爾說，“包容式”胸罩使每個乳房能獨立運動，而且側(cè)面支撐力更強。她希望，未來能研制出更適合女性運動時佩帶的胸罩，以使女性不受運動導(dǎo)致的乳房疼痛的困擾。

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