時(shí)間：2021-01-29 11:19瀏覽量：33

登山遠(yuǎn)眺，心情舒暢，徒步慢走，愉悅身心。雖然冬季天氣寒冷，但登山徒步仍然是不少人喜愛的運(yùn)動(dòng)。冬季登山較其他三季艱辛，因?yàn)樯街懈鼮楹?，尤其是?dāng)寒流來襲時(shí)，白天的氣溫常在零攝氏度以下，晝夜溫差加大，若再遇到迷路情況，就容易發(fā)生危險(xiǎn)。那么，冬季登山應(yīng)該如何守好安全線呢？
        貴州省徒步運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)主席張克如表示，出行前要制定詳細(xì)出行計(jì)劃，了解自身的身體情況，做到合理安排?！岸就讲降巧剑貏e是在雪地徒步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)的，徒步速度也由夏季的每小時(shí)7公里下降到每小時(shí)5公里左右，還要注意路面的凝凍。因此在設(shè)計(jì)路線的時(shí)候，必須考慮距離和體力因素，不要設(shè)計(jì)太長(zhǎng)的路線，在登山前獲取可靠的天氣預(yù)報(bào)，對(duì)氣候和落日時(shí)間也要有所了解，出行前將出行信息告知家人或朋友。也要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如拉伸等，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌?！?br>         張克如也強(qiáng)調(diào)了裝備的重要性。冬季戶外運(yùn)動(dòng)以三層著裝法為最佳：底層為排汗層，最好穿專業(yè)的排汗內(nèi)衣，切忌著純棉材質(zhì)的內(nèi)衣，因?yàn)榧兠尬?，出汗后?huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員有濕冷感；中層為保暖層，建議以抓絨為主；外層為防風(fēng)層，沖鋒衣是不錯(cuò)的選擇。切忌穿羽絨服進(jìn)行冬季戶外運(yùn)動(dòng)，汗水浸濕羽絨服后，會(huì)使保暖效果大打折扣。在穿鞋方面，應(yīng)以保暖、防滑為主要考量標(biāo)準(zhǔn)，建議選擇高幫登山靴、徒步鞋等，戶外徒步尤其是雪天徒步，可用手杖輔助行進(jìn)，這樣不僅可以節(jié)省體力，還能夠保護(hù)膝蓋。
        徒步技巧的掌握能提升登山安全，張克如強(qiáng)調(diào)，在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。無論是徒步還是登雪山強(qiáng)度都不宜過大，開始登山時(shí)，要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化，行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。出發(fā)時(shí)盡可能減少負(fù)重，一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)也是很正常的，因此一般情況下負(fù)重建議不超過體重的1/4重量，以保護(hù)膝蓋，控制節(jié)奏。
        雪盲是登山時(shí)的一種危險(xiǎn)因素，張克如提醒道：“雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，多看看森林也可以。登雪山或有積雪的山時(shí)，要注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。還有很多積雪路面被長(zhǎng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大，這時(shí)在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒?！倍驹趹敉馑媾R的危險(xiǎn)還來自于徒步和露營(yíng)中的低溫，“要嚴(yán)防凍傷和失溫。休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。如果發(fā)生凍傷，不可揉搓凍傷部位，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。”
        張克如還表示，疫情期間，參與登山運(yùn)動(dòng)不要太過頻繁，同時(shí)要做好防護(hù)工作，盡量避開登山的高峰時(shí)間，達(dá)到錯(cuò)峰健身的目的。此外，在登山時(shí)還要做到賞景不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不賞景，量力而行，切不可盲目和他人競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。隨著科技的發(fā)展，可穿戴設(shè)備、VR技術(shù)、運(yùn)動(dòng)模擬器等都進(jìn)入了我們的視野，在當(dāng)下這么特殊的情況下，在室內(nèi)用這些方式帶來娛樂性、安全性與鍛煉性的體驗(yàn)，也不失為一種選擇。

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