總是說減肥要保持7分飽，但如果你總是習慣吃不飽就不罷休，要知道，吃得太多不僅對健康有害，還會讓你體重不斷增加！

減肥時的7分飽，可以參考下圖。這個時候你已經(jīng)有點飽了，但還可以再吃一點點，剛好這樣就該停止了。

養(yǎng)成好習慣，7分飽很簡單！

1、細嚼慢咽有助于提高飽腹感的敏感度

慢慢進食不僅有益于消化系統(tǒng)的健康，還能有效避免過量進食。這是因為大腦接收到的來自胃部的“飽腹”信號會有大約20分鐘的延遲。如果你吃得太快，飽腹感的信號還沒有傳達到大腦，你可能已經(jīng)吃得過多。當你意識到自己已經(jīng)飽了，實際上可能已經(jīng)吃得過量。

通過細嚼慢咽，你能給身體足夠的時間來發(fā)送飽腹信號，從而更好地控制食量，避免不必要的卡路里攝入，從而有助于更健康的飲食習慣和體重管理。

2、少食多餐

少食多餐的飲食方法，即將一天的食量分成4到5餐來吃，其中包括主餐和兩餐之間的200大卡左右的小加餐。這種方式有助于避免兩餐之間的長時間空腹，從而減少饑餓感。當你感到非常饑餓時，往往會吃得過多，容易導致過量攝入。通過少食多餐，可以保持穩(wěn)定的血糖水平，減少饑餓感，同時避免暴飲暴食。這樣不僅能夠幫助你更好地控制進食量，還能促進消化系統(tǒng)的健康，使你在飲食過程中保持適度飽腹感，從而有助于減肥和維護健康的飲食習慣。

3、要規(guī)律飲食

不規(guī)律的飲食習慣，如因工作繁忙或其他原因不能按時吃飯，常常導致饑餓后才進食。這種情況下，你可能會因為饑餓感強烈而進食過量，從而攝入超標的熱量，最終導致體重增加。

相反，按時吃飯，保持規(guī)律的飲食習慣，可以幫助你控制每餐的進食量，避免因饑餓過度而暴飲暴食。定時定量的飲食使你能夠逐漸養(yǎng)成每餐吃到七分飽的習慣，有助于控制熱量攝入，避免因熱量過剩而引起發(fā)胖。通過規(guī)律飲食，你不僅可以更好地管理體重，還能保持身體健康。

4、吃飯要專心

許多人在吃飯時習慣玩手機、看電視或聊天，這種分心的行為容易導致不自覺地進食過多，同時也可能引發(fā)消化不良。當你注意力分散時，往往無法準確感知到飽腹感，結果可能會吃得過量。

專心吃飯則能讓你更清楚地感受到飽腹感，從而幫助你更好地控制每餐的進食量。此外，專注于吃飯還能提高飲食體驗，使你更享受食物的味道。通過減少干擾，專注進餐，你能夠更有效地控制食量，避免不必要的卡路里攝入，有助于維護健康的飲食習慣和體重管理。

5、選擇富含蛋白質和膳食纖維的食物

這樣吃有助于增加飽腹感，從而自然減少進食量。蛋白質和膳食纖維能夠延長飽腹時間，使你在用餐時更容易感到滿足。主食方面，可以選擇一些粗糧，如全麥面包、燕麥和糙米等，它們富含膳食纖維，有助于保持飽腹感。每餐應包含豐富的蔬菜，這些蔬菜不僅低熱量，還含有大量的膳食纖維。

蛋白質方面，建議從魚、蝦、禽肉、雞蛋和牛奶等食物中獲取，這些食物不僅能提供高質量的蛋白質，還能幫助維持更持久的飽腹感。通過合理搭配這些食物，你能更好地控制進食量，達到有效的體重管理和健康飲食。

維持7分飽的飲食習慣，即在感到飽之前停止進食，不僅能夠減輕腸胃的負擔，還能促進健康。這種飲食方式能夠避免攝入過多熱量，有助于減輕體重，同時也有益于消化系統(tǒng)的健康。7分飽的飲食習慣是一種平衡的飲食模式，能夠讓你在享受食物的同時，不過度進食，從而輕松達到健康和減重的目標。

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