原標題：養(yǎng)生保?。簽楹握f“七分飽”有益健康

　　在民間有吃飯“七分飽”最健康的說法，這是有科學依據(jù)的哦。長時間的暴飲暴食就會影響到身體健康，所以要特別控制飯量。接下來，就來詳細了解為什么吃飯“七分飽”最有益健康吧。

　　為何說“七分飽”有益健康

　　人的日常飲食及其習慣，是影響其生理健康的重大因素之一。人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成。進食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運轉(zhuǎn)正常，人體及時得到營養(yǎng)供應，能夠保證各種生理功能活動。過饑或過飽，對人體健康都是不利的。

　　由國民營養(yǎng)調(diào)查結果可知，中國人的膳食結構不盡合理，谷物類食品攝入量趨減，動物類食品攝入量增加，特別是城市居民的脂肪攝入所占總熱能比偏高。而當身體攝入過多的營養(yǎng)，會導致整個系統(tǒng)效率下降，加之在職人員體育鍛煉機會較少，不健康的生活方式，已成為腫瘤、心血管疾病等最重要的致病因素。

　　專家通過動物實驗證明，無論是單細胞動物還是哺乳動物，如果減少營養(yǎng)供應，即將正常飲食減少三至四成，則壽命可延長百分之三十至六十。目前國民的平均壽命已超過七十歲，如果能堅持只吃七分飽，做到營養(yǎng)均衡，完全可以更健康、長壽。

　　除此之外，在吃飯時需要注意的是什么呢？

　　吃飯的注意事項

　　專心吃飯。對飽的感受，是人的本能，天生具備。不過，對不同級別飽的感受，一定要在專心致志進食的情況下才能感覺到。如果邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。

　　細嚼慢咽。只有細嚼慢咽，才會感受到自己對食物熱情的變化，饑餓感的消退，吃飯速度的減慢，胃里逐漸充實的感覺，也只有這樣，才能體會到不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七分飽的點，把它作為日常食量。

　　少精多粗。吃水分大的食物可以讓胃提前感受到飽，有利于控制食量，比如喝八寶粥，吃湯面，都容易讓七分飽的感覺提前到來。另外，吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，能讓人放慢進食速度，有利于感受飽感，從而幫助人們控制食量。相反，精白細軟、油多纖維少的食物會讓進食速度加快，不知不覺中吃下很多。

　　健康的飲食習慣是身體健康的根本哦。

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