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冬天做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月20日 04:42

2019.01.17 回答

寒冬推薦這6大運(yùn)動(dòng)方式
爬樓梯
在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時(shí)不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷,一般來(lái)說(shuō),爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量,就相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離,效果很顯著哦,還不會(huì)感覺(jué)很冷。
室內(nèi)羽毛球
打羽毛球是相當(dāng)不錯(cuò)的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng),非常適合在冬天進(jìn)行。打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不高,但是活動(dòng)的時(shí)候,出汗量比較多,一般堅(jiān)持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。不過(guò),需要注意的是,打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心,再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。
提臀運(yùn)動(dòng)
每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上,雙腿膝蓋彎曲,雙手放于臀部?jī)蛇?,手掌心貼于床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢向上抬起,和向下放下的動(dòng)作練習(xí),每天練習(xí)20分鐘,可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)。
冬天做什么運(yùn)動(dòng)最減肥 寒冬推薦這6大運(yùn)動(dòng)方式
室內(nèi)跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方式,優(yōu)點(diǎn)就是風(fēng)雨無(wú)阻,室內(nèi)室外都可以跳,而且室內(nèi)跳繩并不會(huì)受冬季寒冷天氣影響。還有,從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),跳繩的效果也是非常不錯(cuò)的,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。冬季怕冷的你,不妨多跳跳繩。
爬山
爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛煉人體的心肺功能,在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候,而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大,此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而增加人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力,同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
騎自行車
初冬伴隨著溫暖的陽(yáng)光,是非常適合出外游玩的,更是騎自行車不錯(cuò)的季節(jié),對(duì)于想要減肥的女生來(lái)說(shuō),這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法,不僅能快慢結(jié)合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。

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