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【冬天運動減肥】適合冬天的減肥運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 04:41

冬天運動減肥

很多人往往喜歡夏天減肥，冬天因為天氣太冷了而常常忽略掉減肥，是不是夏天減肥就更好呢?冬天減肥快還是夏天減肥快呢?想要減肥的朋友需要了解相關(guān)的知識，這樣對于減肥能夠有更大的幫助。冬天減肥快還是夏天減肥快?接下來讓我們一起來了解一下吧。

事實證明，在冬天，大家比任何時節(jié)都需要鍛煉身體，并且此時運動，減肥作用比夏天還好。答案來了，冬天減肥快還是夏天減肥快?答案是冬天減肥比夏天減肥快。

在我們?nèi)粘５纳罾锩?，常聽到別人說減肥在夏天，所以在夏天的時候她們就會多做運動。那是不是冬天減肥就沒有夏天減肥好?這個我們前面已經(jīng)給出答案了，其實冬天減肥效果會比夏天還要好。在冬天，運動耗費的脂肪量多于夏天運動所耗費的脂肪量夏日運動，耗費的熱量也會變多。

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爬樓梯

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。

室內(nèi)羽毛球

打羽毛球是相當不錯的室內(nèi)減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖?！爱敎嘏纳眢w接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯?霍爾(Chris Hall)說，他是個人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人?！斑@會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

冬天運動可增強抗寒能力

堅持冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

冬天運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

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運動專家建議運動項目要因人而異?！敖∩碚呖筛鶕?jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。”秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。

跑步

效果指數(shù)：★★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山

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