我們每天都需要睡覺來讓身體得到休息,常說人不能缺少睡眠,早睡早起是專家們經(jīng)常提倡的,事實上,經(jīng)過研究,這樣的說法并不是完全沒有道理。別看大家都在睡覺,但是如果沒有掌握科學睡眠時間,你的睡眠可能并沒有那么完美。下面,不妨讓我們一起通過文章內(nèi)容看看睡眠與健康之間都有著什么樣的聯(lián)系。

科學睡眠時間

科學家說,人的壽命至少應有100歲。中醫(yī)專家指出,中醫(yī)之道不講征服自然,而是順應天時。當人的生活規(guī)律與自然規(guī)律相符,“天人合一”則健康長壽、長命百歲,否則罹患疾病、提早衰老。

子時前:睡最養(yǎng)膽

子時對應23:00~1:00,膽經(jīng)最旺,子時前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧。相當于一年中的冬至日,陰氣最重漸衰而陽始生。

要保護初生的陽氣,睡眠養(yǎng)陽,此刻睡眠最順應天時,最需安靜,最宜安然入睡,此時睡好,才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神,那是陽氣生發(fā),長期下去就只能陰陽失調(diào)。

丑時寅時:睡好養(yǎng)肝肺

丑時寅時對應1:00~5:00,氣血流注肝經(jīng)、肺經(jīng),人體氣血由靜向動轉(zhuǎn)化。

肝臟解毒排毒、造血,丑時休息,利肝把血液推陳出新,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。因此人在清晨才能面色紅潤,神清氣爽。

生活中,大家經(jīng)常會發(fā)現(xiàn),熬夜的人面色青灰,整個人十分沒精神,且脾氣大。身體虛弱的人或者氣血不足的人往往更容易早醒,而肺部有疾病的人這個時候也容易發(fā)病,所以不要過早起床。要想讓肝肺健康,最好的辦法就是睡覺。不但要睡著,更要睡得好。千萬不要熬夜、生氣。

辰時:讓胃“有活干”

辰時對應7:00~9:00,是氣血流注胃經(jīng)的時候。這時就應該吃早餐,讓胃“有活干”。

一夜過去胃排空,此時進食可養(yǎng)胃,因此時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發(fā)胖,因為此時體內(nèi)陽氣完全生發(fā),陽氣健旺,胃的運化能力最強,就算“吃得像皇帝”也不會導致發(fā)胖,反而減肥的人應多吃早餐。

不吃早餐的危害其實是很大的,現(xiàn)代人會因為趕時間,忙生活,就省去早餐這一步,這恰恰是健康的大忌。長期不吃早餐,會讓胃分泌胃酸,而導致胃潰瘍、胃炎等胃部疾病的出現(xiàn)。所以,當你一覺睡醒后,適當?shù)倪\動,還要吃好早餐。否則再好的睡眠也是浪費。

午時:心經(jīng)最旺午覺養(yǎng)精

午時對應11:00~13:00,陰長陽消,心經(jīng)最旺,飲食以養(yǎng)形(形體),睡眠以養(yǎng)神(心神),形神皆安,則身體康健。

午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式,起一般時間睡覺所起不到的作用,有心臟病的人要特別小心,注意休息保護心臟。

未時:小腸當令多喝水

未時對應13:00~15:00,小腸經(jīng)當令,是保養(yǎng)人體的“大內(nèi)總管”小腸的最佳時段。

小腸把水液歸膀胱,糟粕送大腸,精華上輸送于脾,這時候人體血液中營養(yǎng)成分最多,喝杯水有利于保護血管。

“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”,是古今健康經(jīng)驗的寶貴積累,午餐最好在未時的13:00之前吃完,這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進入人體,否則造成浪費。

申時:肢冷怕寒可撞膀胱經(jīng)

申時對應15:00~17:00,膀胱經(jīng)當令,多喝水可讓膀胱經(jīng)保持活力。

膀胱經(jīng)在背部的脊柱兩旁,刺激穴位“撞背”。在工作間隙,尤其是在下午三四點鐘,膀胱經(jīng)旺,敲打背部的膀胱經(jīng),能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持鍛煉。

酉時:補腎最佳時機

酉時對應17:00~19:00,氣血流注腎經(jīng),是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機。

任何補腎的食物和藥物,抑或是益腎固精功法,最佳的時機都是酉時,“酉時補腎,吃一頓當十頓”。

戌時:指壓中沖穴可護心包經(jīng)

戌時對應19:00~21:00,氣血流注心包經(jīng),保持心包經(jīng)通暢,保護心臟。

現(xiàn)代人最易得的兩種病——心腦血管病和心理疾病,都在心包經(jīng)的管轄范圍內(nèi)。所以敲心包經(jīng)、使心包經(jīng)的氣血足夠旺盛流通,是預防之策。

睡前適當?shù)陌茨δ軌蛴兄谒?一天的忙碌,全身的不自在,其實都是可以通過按摩來放松的?？偟膩碚f,想要良好的睡眠,一天的合理安排還是很重要的。有些時候,我們看似在睡覺,其實都是在做無用功。如何讓自己保持良好的睡眠,也是值得思考的。那么,睡眠與健康之間有著怎么樣的聯(lián)系呢?

睡眠與健康

什么是深睡眠

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段,深睡眠、淺睡眠兩種睡眠是輪流不規(guī)律地出現(xiàn)的。入睡后,慢慢進入淺睡眠階段,持續(xù)80-120分鐘后,轉(zhuǎn)入深睡眠階段,持續(xù)20~30分鐘后,又轉(zhuǎn)入淺睡眠階段。如此循環(huán)往復。如果睡5-6個小時,保證20%左右的深睡眠就夠了。

深睡眠時很難被吵醒,即使做夢,也回憶不起具體內(nèi)容,深睡眠時間充足,第二天起來一定精神煥發(fā),精力充沛,身體健康。如果睡著了很容易驚醒、一直感覺都在做夢,那是淺睡眠,這種睡眠即使十幾個小時,仍然會感覺到疲乏。

一般情況下,30歲后,深睡眠開始逐步遞減,到了50-60歲左右,大約減少50%,70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長,對人體的健康越有利。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明,人在夜間0點~4點容易獲得深睡眠,健康成年人,一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此,為了保證深睡眠,入睡的最晚極限不能超過晚上11點,過了11點后,人反而會變得興奮,更難入睡。

右側(cè)睡姿有助深睡眠

另外,采取合理的姿勢,也有助于進入深睡眠。比較科學的睡眠姿勢是身體向右側(cè)臥;右手大拇指輕輕放在耳垂后面的凹陷中;左手屈肘,輕搭在右肘上;右腿在下,屈膝蜷曲,猶如彎弓;左腿微屈,重疊在右腿上;雙目輕閉,自然呼吸。

通過以上文章的詳細介紹,相信我們對于睡眠的知識有了一定的了解。希望每一個人都能夠從健康角度出發(fā),合理的安排自己的生活方法。尤其熬夜這件事,更應該正確看待。晚上早點睡,早上早點起,多運動,按時吃飯,相信不但有利于我們的肝肺,更能讓全身健康都得到保證。

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