社會(huì)發(fā)展越來越快，人們每天都在忙于工作，為了健康的生活，戶外健身器材像春天盛開的鮮花一樣散落在城市的每個(gè)角落，為忙于工作的人們提供了很好的鍛煉方便。但是，健身器材要科學(xué)使用。我們不僅必須能鍛煉自己，還要避免對(duì)自己造成傷害，才能讓我們更好的達(dá)到健身目的。

健身器材的種類很多，例如單杠的上拉和雙杠的兩臂屈伸是鍛煉力量的好方法。彈跳式健身器材使用跑步或就地跳躍來幫助保持雙腿的彈跳（不建議老年人使用）。靈敏的設(shè)備可以練習(xí)手和腳，頭腦的反應(yīng)能力以及四肢與大腦的協(xié)調(diào)能力。柔性設(shè)備增加了關(guān)節(jié)的靈活性，使整個(gè)身體更加靈活。耐力裝備分為有氧耐力和無氧耐力。大多數(shù)戶外耐力設(shè)備是有氧耐力設(shè)備，例如跑步機(jī)，健身車手，橢圓機(jī)等。

使用設(shè)備時(shí)請(qǐng)記住“四個(gè)注意事項(xiàng)”。

1，不要過度運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量。通常脈搏它不超過每分鐘110次，最大值不超過每分鐘120次。過去很少參加或不參加體育鍛煉的老同志必須首先選擇適合他們的運(yùn)動(dòng)。

2，必須在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，熱身10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和傷害神經(jīng)。

3.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)毛細(xì)血管后會(huì)膨脹，所以如果坐在地上不動(dòng)，人體的血液無法回到心臟的遠(yuǎn)端，就會(huì)感到心臟很無力胸悶， 血壓和患過心臟的老同志，他們必須在運(yùn)動(dòng)后散散步，并緩沖大約10分鐘。

4，掌握鍛煉時(shí)間。老年的朋友每次應(yīng)花費(fèi)約40分鐘，一般不少于30分鐘，不超過1小時(shí)。

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