健身器械使用方法簡介 平板臥推目標(biāo)肌肉:胸大肌中束  (參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)使用方法:平躺在平板上,后背緊貼平板,眼睛在桿的正下方。雙臂自然打開,肘彎曲成90°后垂直向上升起握住桿,這時(shí)候是正確的握桿寬度。 注意事項(xiàng):在運(yùn)動(dòng)過程中手腕始終保持中立位,下降時(shí)肘關(guān)節(jié)略低于胸即可上升程中后背緊貼平板,不能后仰呼吸節(jié)奏為上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)過程中必須有保護(hù)人員陪同練習(xí)!  雙杠臂屈伸(無氧運(yùn)動(dòng)) 目標(biāo)肌肉:肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。 練習(xí)方法及使用:雙手握住雙杠,手腕成中立,膝關(guān)節(jié)彎曲成90°兩小腿相互疊加。向下運(yùn)動(dòng)過程中身體保持穩(wěn)定不亂晃,下降到肘關(guān)節(jié)成90°即可, 下斜卷腹訓(xùn)練器(無氧運(yùn)動(dòng)器械)目標(biāo)肌肉:上部腹肌使用方法:將可調(diào)式下斜板設(shè)置成一個(gè)中等坡度的斜度,并端坐在它上面,將你的雙腳安全靠在踝墊下。把你的雙手放在自己的頭后,并向后傾斜身體。收縮你的腹肌來向上彎舉你的上半身,直到你的軀干垂直于地面的位置之前停止動(dòng)作。注意事項(xiàng):在向上彎舉的過程中努力避免通過你的髖曲肌來提拉 身體。當(dāng)你上舉身體時(shí),彎曲你的背部來增加強(qiáng)q控制的降低身體,這樣效果更佳組合訓(xùn)練器(無氧運(yùn)動(dòng)器械) 訓(xùn)練項(xiàng)目包括: 1、頸前下拉,目標(biāo)肌肉為背闊肌     2、坐姿推胸,目標(biāo)肌肉為胸大肌  3、扭腰機(jī),  目標(biāo)肌肉為腹內(nèi)外斜肌     4.(雙杠臂屈伸)目標(biāo)肌肉為胸大肌和肱三頭肌      5、蝴蝶機(jī)夾胸,目標(biāo)肌肉為胸大肌    6、伸腿訓(xùn)練器,目標(biāo)肌肉股四頭肌     7、懸垂舉腿、目標(biāo)肌肉腹肌下部注意事項(xiàng):在使用組合訓(xùn)練器的過程中兩個(gè)人不能同時(shí)使用同一配重的訓(xùn)練器,選擇重量是要符合個(gè)人的能力,否則會(huì)對(duì)人體和器械造成損傷。

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