女性生理周期飲食保健

女性的生理周期關(guān)鍵分為四個(gè)日期：月經(jīng)期、濾泡期(排卵期前1周)、黃體早期(排卵后1周)及黃體晚期(月經(jīng)前1周)。要明白肌膚是處于那一日期，只要測定基礎(chǔ)體溫就能夠理解。皮膚的低調(diào)期。皮膚變得干燥、代謝慢吞吞，對外在四周的護(hù)衛(wèi)力微賤。下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄經(jīng)期不能吃的食物有什么女性生理周期飲食保健女性生理期的10大注意事項(xiàng)女性生理周期美容方法哪些原因會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)

1經(jīng)期不能吃的食物有什么

　　每個(gè)女人都要經(jīng)歷生理期，一個(gè)月一次。女性在生理期的時(shí)候體質(zhì)會(huì)下降，而且還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。在生理期間有很多事情不能做，飲食也要注意，不然的話容易造成月經(jīng)不調(diào)的情況。下面就來聽聽專家的建議，看看在經(jīng)期的時(shí)候不能吃的食物吧!

　　螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

　　田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

　　牛奶：乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。

　　巧克力：巧克力會(huì)使情緒失控。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對維他命B的需求。同時(shí)，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。

　　進(jìn)食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。梨：月經(jīng)期間切忌多食生梨。

　　花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

　　花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時(shí)，放一些可使菜的味道變得更好。

　　可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

2女性生理周期飲食保健

　　女性生理周期有什么飲食原則?女性的生理健康不僅關(guān)系到婦女自身的發(fā)展與進(jìn)步，而且影響到其孩子和家人的健康，進(jìn)而關(guān)系到整個(gè)民族的素質(zhì)和社會(huì)的穩(wěn)定。因而在可持續(xù)發(fā)展已成為全人類共同呼聲的今天，保護(hù)婦女生理健康已成為整個(gè)社會(huì)的共識。

　　紅豆湯

　　在健身方面，女性生理各期對飲食和營養(yǎng)要求各有所異。究竟如何吃方才得當(dāng)?

　　青春前期宜選用促進(jìn)紅細(xì)胞生長，增強(qiáng)身體免疫力，打好強(qiáng)健基礎(chǔ)的食物。如豬肝。 紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。這個(gè)時(shí)期女性常見的毛病是不定食、不定量，鈣質(zhì)不足，每日應(yīng)攝取1200毫克的鈣，否則日后極易患骨 質(zhì)疏松癥。

　　青春期:這一時(shí)期對脂肪、蛋白質(zhì)、糖、維生素、鐵、無機(jī)鹽的需求加大。此時(shí)的女性應(yīng)多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆 等，避免全脂牛奶、肥肉、甜點(diǎn)、高脂肪。食物 宜清淡些，多食蔬菜和堅(jiān)朵小食骨類和蝦皮。蝦醬等食物。還應(yīng)有計(jì)劃地把含碘的水產(chǎn)品端上餐桌，如海帶、紫菜、海魚。

　　孕哺期:這一時(shí)期要避免兩個(gè)極端，一是營養(yǎng)不良，二是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。孕期女性多食就要多運(yùn)動(dòng)。多吃蔬果和全谷類食物，減少速食及食精制食品。加食豆制品、牛奶、鯽魚、鴨、蝦、蛋、肝、心、腎、腦、瘦肉、大棗、酵母、干果、堅(jiān)果等。孕婦注意不要多食龍眼肉，謹(jǐn)防漏紅甚至流產(chǎn);忌用菌香、花椒、桂皮、辣椒。大蒜等熱辛性調(diào)味料，預(yù)防出現(xiàn)頭暈、早產(chǎn)或胎兒發(fā)育不良;不宜多吃麥乳精;忌喝各類酒， 包括糯米甜酒：產(chǎn)后應(yīng)增食肉類、蛋類、魚類，多吃含雉生素的食物，以促進(jìn)乳汁分泌。

　　中年期:中年是女性最具成熟風(fēng)韻的年齡階段，應(yīng)少吃肥食，多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物選擇，如擇吃瘦肉，不吃豬皮，舍棄全脂奶品等，晚餐要清淡。要特別注意加大蔬果的攝食量，至少每天吃3-5種含維生素C、維生素E及胡蘿卜素的蔬果。

　　更年期:更年期是女性的多事之秋，要從飲食上注意防止早衰、心臟病及慢性疾病的加劇。注意用大棗、龍眼、紅豆、糯米、蓮子制品作林食進(jìn)餐。對水腫的更年期婦女，要限制進(jìn)食，適量飲用綠茶，利于消腫降壓。

3女性生理期的10大注意事項(xiàng)

　　1.生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹乾。生理期期間，可中午洗頭。

　　2.生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。

　　3.忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會(huì)讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。

　　試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。

　　4.吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。

　　5.拒絕疲勞：充分休息很重要，過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

　　6.不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會(huì)不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

　　7.忌盆?。阂?yàn)樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

　　8.生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯(經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體臟血徹底排乾凈。

　　身體里臟血若不排出乾凈，長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。為什么女生比男生不容易得肝病呢?據(jù)說就是因?yàn)槊吭碌慕?jīng)血將身體中的毒素泄乾凈了，所以比較不容易得肝病。

　　9.生理期后的調(diào)養(yǎng)：吃四物湯啰!在經(jīng)期來時(shí)喝四物湯是錯(cuò)誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時(shí)可以放點(diǎn)排骨或雞肉，最好加點(diǎn)米酒。

　　10.臉部清潔工作要做好：生理期間因?yàn)槊妆容^張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因?yàn)樵斐裳貉h(huán)不好，也容易長痘與粉刺。

4女性生理周期美容方法

　　女性的生理周期主要分為四個(gè)時(shí)期：月經(jīng)期、排卵期前一周，排卵結(jié)束及月經(jīng)前一周。

　　月經(jīng)期：肌膚干燥，應(yīng)徹底保濕。

　　來月經(jīng)的第二三日，你可能會(huì)出現(xiàn)身體不適，心情常常不好，再加上荷爾蒙分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大。

　　美麗顧問：

　　1.選用保濕度高及具有緊膚作用的護(hù)膚品。

　　2.不要因?yàn)槭а鸵詾樯眢w差而暴飲暴食，此時(shí)應(yīng)多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　3.做一些能促進(jìn)新陳代謝的有氧運(yùn)動(dòng)，令自己不會(huì)在這段時(shí)間不知不覺地胖了。

　　4.如有經(jīng)期不適，可嘗試進(jìn)行芳香療法或泡腳浴，可令你身心放松。

　　排卵期前一周：減肥好時(shí)機(jī)

　　排卵前一周，皮膚變得有彈性，極富光澤，而且氣色好，皮膚狀況穩(wěn)定。

　　美麗顧問：

　　1.在這段時(shí)間里只要采用敷臉、簡單清潔等普通護(hù)理方法就可以了。

　　2.這是你減肥的好機(jī)會(huì)，因?yàn)榇藭r(shí)減肥最有效，飲食控制加上適量的運(yùn)動(dòng)，可以令你更美。

　　排卵結(jié)束期：做好美白護(hù)理

　　排卵期，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。雖然面色不錯(cuò)，但月經(jīng)前一周的問題已經(jīng)開始悄悄形成。特別是在排卵結(jié)束后，皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長暗瘡，所以此時(shí)最重要的是進(jìn)行美白護(hù)理。

　　美麗顧問：

　　1.宜選用一些清爽型的化妝水，其他護(hù)膚品最好也不要選油性太強(qiáng)的。

　　2.做好防曬工作，使用較高度數(shù)的防曬用品。

　　月經(jīng)前一周：肌膚易過敏，注意保養(yǎng)。

　　月經(jīng)前一周，身心狀況都開始不穩(wěn)定，肌膚容易出現(xiàn)過敏，也變得粗糙，油脂分泌增多，易長暗瘡。

　　美麗顧問：

　　1.這個(gè)時(shí)期最重要的是保養(yǎng)，令情況不再惡化。應(yīng)選適宜于敏感肌膚的清潔用品，并保證肌膚有充足的水分，平衡油脂的用品更能大派用場。

　　2.這段時(shí)間情緒最不穩(wěn)定，易與別人產(chǎn)生磨擦，建議你注意調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　3.這個(gè)時(shí)期食欲大增，但不需刻意節(jié)食，只要不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　4.身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、維生素B族的食品如香蕉、礦泉水及動(dòng)物肝臟等，以促進(jìn)新陳代謝變得更好。

5哪些原因會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)

　　女性周期性陰道排血就是月經(jīng)，一般正常的一個(gè)月經(jīng)周期為28天，也就是說每個(gè)月都會(huì)來一次，每次持續(xù)一段時(shí)間，而月經(jīng)不調(diào)就是說月經(jīng)的周期出現(xiàn)不規(guī)律的現(xiàn)象，月經(jīng)周期出現(xiàn)提前或者晚到，甚至間隔時(shí)間過長，都統(tǒng)稱為月經(jīng)不調(diào)，今天就為大家分享那些原因會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

　　哪些原因會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)　　月經(jīng)不調(diào)癥是婦科常見病。表現(xiàn)為月經(jīng)周期或出血量的異常，或是月經(jīng)前、經(jīng)期時(shí)的腹痛及全身癥狀。病因可能是器質(zhì)性病變或是功能失常。許多全身性疾病如血液病、高血壓病、肝病、內(nèi)分泌病、流產(chǎn)、宮外孕、葡萄胎、生殖道感染、腫瘤(如卵巢腫瘤、子宮肌瘤)等均可引起月經(jīng)失調(diào)。神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)引起：主要是下后腦--生茶杯 -卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷，即月經(jīng)病。器質(zhì)病變或藥物等引起：包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常、營養(yǎng)不良;顱內(nèi)疾患;其他內(nèi)分泌功能失調(diào)如甲狀腺、腎上腺皮持功能異常、糖尿病、席漢氏病等;肝臟疾患;血液疾患等。使用治療精神病的藥物;內(nèi)分泌制劑或采取宮內(nèi)節(jié)育器避孕者均可能發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。某些職業(yè)如長跑運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)閉經(jīng)。此外，某些妊娠期異常出血也往往被誤認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。臨床上診斷神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)性的月經(jīng)病，必須要排除上述的各種器質(zhì)性原因。凝血困難、甲狀腺功能異常、肝功能不好：女性荷爾蒙分泌受肝功能影響，因此肝功能異常會(huì)造成子宮內(nèi)膜增生，引起非正常出血，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)。懷孕也可導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)。惡性腫瘤、子宮腫瘤、異物殘存在陰道或子宮中都會(huì)誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)。這些都是內(nèi)部原因，外部的壓力大、貪涼、電磁波、便秘、濫用或經(jīng)常大量使用抗生素、蹦迪、吸煙、過度減肥都會(huì)引起女性的月經(jīng)不調(diào)。

　　預(yù)防月經(jīng)不調(diào)小妙招　　1.緩解精神壓力，可從事一些全身運(yùn)動(dòng)，如游泳，跑步，每周進(jìn)行一至二次，每次30分鐘。

　　2.多食用一些有減壓作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。

　　3.經(jīng)期要防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等，尤其要防止下半身受涼，注意保暖。

　　4.不妨在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物;另外，醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料及燉牛肉、雞肉高湯，都對這種情況引起的月經(jīng)不調(diào)有一定作用。

　　5.不要隨便給抗生素“升級”。一旦用了高級的抗生素，再用低級的就不起作用了，因?yàn)椴【鷮ζ湟旬a(chǎn)生了耐受力。因此，用藥應(yīng)詢問醫(yī)生，“升級”要慎重。1.改變不良生活習(xí)慣，果斷地戒煙。

　　6.適量補(bǔ)充維生素C。維生素C能夠減輕吸煙對身體的危害，可服用一些藥片，或多吃橘子、橙子、獼猴桃等水果。

　　7.日常操作電腦時(shí)，要做好防護(hù)。

　　8.在手機(jī)上裝個(gè)免持聽筒對話器是比較安全的選擇。當(dāng)然，最好不要長時(shí)間使用手機(jī)。

　　9.少用微波爐，冰箱不宜放在臥室里。講究電器的科學(xué)使用，盡量避免多種電器同時(shí)開啟使用，持續(xù)使用時(shí)間不可過長，次數(shù)不宜過頻。

　　10.多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶，都能有效預(yù)防和減輕電磁污染對人體的危害。

相關(guān)知識

女性健身飲食怎么吃？女性健身飲食一周食譜推薦！
女性生理期最佳的飲食方案
女性全生命周期養(yǎng)生秘訣
女性卵巢全生命周期健康管理之卵巢保衛(wèi)戰(zhàn)（1）
【學(xué)會(huì)中醫(yī)】女性的四大生理周期養(yǎng)生之哺乳期養(yǎng)生
生理周期飲食瘦身法
女性飲食營養(yǎng)與保健
女性生理周期前中后健身計(jì)劃
孕產(chǎn)期女性的心理健康保健
女性的孕期保?。?/a>

網(wǎng)址: 女性生理周期飲食保健 http://m.u1s5d6.cn/newsview661199.html