從初潮到停經(jīng)，月經(jīng)伴隨一個女人數(shù)十年。對女性來說，月經(jīng)是健康的晴雨表，能反映全身健康狀況。什么樣的月經(jīng)代表身體健康？經(jīng)期如果養(yǎng)生？

學會順著經(jīng)期調身體

根據(jù)女性月經(jīng)周期各個階段的特點，美國營養(yǎng)學家利默·鮑姆制訂了一個飲食計劃；廣西民族大學體育教育學教授陳支越制定了一份經(jīng)期鍛煉方案，整理如下：

第一階段

月經(jīng)期（第1~5天）

這個階段食欲較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C；從雞蛋和全谷物中獲取維生素B；從紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質。運動以身體得到充分休息為主，可進行散步和瑜伽。

第二階段

卵泡期（第5~13天）

這個階段食欲大增，可通過紅肉補充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對動脈產(chǎn)生刺激。雌激素水平急劇上升，這意味著女性將有更多精力鍛煉，建議以一些大重量、低頻次的無氧運動為主，如沖刺跑、跳繩，利用好這段時間，減脂、增肌都能看到明顯效果。

第三階段

排卵日（第14天）

此時女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補鋅。

可以做1~2次無氧運動，運動時選擇小一點的重量，頻次多一點，一般為10~12次為一組。再堅持做3~4天有氧訓練，可以慢跑，不建議做劇烈運動，時間也不宜過長，30分鐘左右即可，否則容易消耗肌肉。

第四階段

黃體期（第15~28天）

此時女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等?？啥嘌a充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。

可用舒緩的運動來增加血液循環(huán)和內啡肽水平，減輕壓力，如普拉提、瑜伽、慢跑、散步等，以養(yǎng)精蓄銳為新的月經(jīng)周期儲備能量，還有助于減輕腹部、下背部和腿部的緊張感。

來源：廣水疾控健康教育