每個月總有幾天讓女性“不順”，沒錯，“大姨媽”又如期而至，那些有痛經(jīng)的人又要遭罪了，肚子痛、心情煩躁。

在經(jīng)期來臨的日子里，飲食得小心，下面為大家介紹幾種食物讓女性減輕痛苦補(bǔ)充氣血順利度過此難關(guān)…

豆類食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀，從而減輕痛經(jīng)的折磨。

豆類食物同時也富含維生素B，可以有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞。

雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，放屁的尷尬就可以避免了。

綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松，減少煩躁感。

深綠色蔬菜富含維生素K，是防止過量出血的必需物質(zhì)之一。

菠蘿

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。女性要減輕月經(jīng)不適問題，需要增加自身的錳攝取量。

水果中含錳量最豐富是菠蘿，菠蘿還含有高水平的菠蘿酶，這種酶有助放松肌肉，從而防止月經(jīng)絞痛。

白芍+白醋

中醫(yī)認(rèn)為，白醋泡白芍可養(yǎng)血斂陽、柔肝止痛，對緩解女性經(jīng)期的血虛、痛經(jīng)，心情躁悶、脅痛、眩暈、頭痛等癥都有較好療效。

具體方法：取白芍片100克，用白醋15毫升拌勻，以慢火炒至微黃即可，每日服15克。

黑色食物

月經(jīng)期腎臟發(fā)揮最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多入腎經(jīng)，月經(jīng)時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是非常好的。

水

過多的液體潴留體內(nèi)是引起子宮充血、導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因。增加飲水量是有效減少水潴留的最好辦法之一。

這看起來有點(diǎn)自相矛盾，既然要減少體液潴留在體內(nèi)，為什么還要增加飲水量呢？

其實(shí)，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會代償性地保留多余的水，更容易發(fā)生水腫，而及時補(bǔ)水反而可以加速身體的水液代謝。

五谷雜糧

有研究發(fā)現(xiàn)，70%的女性表示，經(jīng)期每三個小時吃少量的碳水化合物，并在一小時內(nèi)臥床休息，可有效緩和經(jīng)期不適的癥狀。

五谷雜糧富含鎂，鎂可以降低神經(jīng)肌肉的緊張，減輕痛經(jīng)癥狀。另外，五谷雜糧也富含復(fù)合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑郁。

紅糖

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘，入脾經(jīng)。砂糖具有和脾緩肝、補(bǔ)血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。

如果在紅糖水中加一些生姜，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。

經(jīng)期最好不要吃這些

巧克力：糖分非常高，過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。

辛辣的食物：容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量。嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

柿子：糖分也很高，如果在經(jīng)期食用容易發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的情況。

茶葉：含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會嚴(yán)重月經(jīng)期，并且會增加月經(jīng)量，影響身體健康。

苦瓜：苦瓜性寒涼，在月經(jīng)期間會讓經(jīng)血快速縮減，導(dǎo)致經(jīng)血不能順利排出。

螃蟹：在經(jīng)期食用螃蟹，有可能會造成月經(jīng)失調(diào)或者讓經(jīng)血停止，消化功能降低。

來源：健康圈

編輯：佛山新聞網(wǎng) 李攀

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